Kilpailuurheilu vaatii paljon energiaa. Kun juokset, potkut ja muuten suoritat pelin aikana, veri ryntää kiiville lihaksillesi. Kehosi muuntaa glykogeenivarastot energiaksi pidentääksesi suorituskykyäsi. Jos et ole valmistautunut peliin kunnolla, glykogeenivarastosi alittavat ja et voi pelata parhaan kykysi mukaan. Muutama päivä etukäteen valmistautuminen tarkoittaa, että sinulla on optimaalinen energia pelata ja voittaa pelipäivänä.
Vaihe 1
Lepo päivän aikana ennen peliäsi. Kehosi energiavarastojen käyttäminen liiallisen harjoituksen avulla edeltävänä päivänä voi johtaa alhaisempaan energiatasoon. Vaikka sinun ei tarvitse levätä kokonaan, pidä kiinni matalan intensiteetin harjoituksista, jotka eivät väsytä lihaksiasi tai kuluta energiavarastojasi, joten olet valmis pelillesi.
Vaihe 2
Syö illallinen, joka perustuu monimutkaisiin hiilihydraateihin, illalla ennen peliä. Monimutkaiset hiilihydraatit lisäävät glykogeenivarastoja, joten kehosi tarvitsee enemmän vedota urheilun harjoittamisen yhteydessä. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka sisältävät sokeripitoisia viljatuotteita, valkea leipää ja sokeripohjaisia herkkuja. Ne aiheuttavat nopean energiapurskeen, jota seuraa kaatuminen ja väsymys. Sen sijaan bataatit, täysjyväjauhot, hedelmät ja palkokasvit ovat parempia valintoja energian lisäämiseksi.
Vaihe 3
Syö aamiaista pelipäivänä. Kun valitset ruokiasi, muista, että monimutkaiset hiilihydraatit antavat energiaa, kun taas proteiini auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä ja tyytyväiseksi. Sisällytä sekä aamiainen burrito tai kaurahiutaleet ja jogurtti, jotta tunnet olosi tyytyväiseksi koko päivän. Vaikka peli olisi illalla, hyvä aamiainen on vankka perusta muille aterioiden rakentamiseen.
Vaihe 4
Pakkaa välipala syödä ennen peliä ja tarvittaessa pelin aikana. Pelatessasi kulutat energiavarastosi nopeasti. Tarvitset sekä kaloreita että hiilihydraatteja auttaaksesi korvaamaan palaneen energian. Keksejä ja juustoa tai hedelmiä ja jogurttia käyttämällä valmistetaan erinomaisia, kevyitä välipaloja, jotka auttavat sinua pysymään virran alla.
Vaihe 5
Juo paljon vettä pelatessasi. Yksi kuivumisen merkinnöistä on äkillinen väsymys ja heikentynyt suorituskyky. Menetät vettä hiki kautta pelatessasi, minkä vuoksi juot vähintään 7-10 unssia. vettä jokaista 10 - 20 minuutin harjoitusta varten. Urheilujuomat sisältävät hiilihydraatteja ja kaliumia kehon ehtyneiden pitoisuuksien korvaamiseksi, mutta ovat todella tarpeen vain, jos aiot pelata yli 90 minuuttia.
Varoitus
Älä koskaan luota urheilusuoritukseen kofeiinipitoisiin energiajuomiin. Vaikka ne voivat auttaa tuntemaan väliaikaisen energian, monimutkaisten hiilihydraattien energia on pidempään kestävää eikä aiheuta energian äkillistä laskua, kun vaikutukset kuluvat.
