Androgeeni on nimi, joka annetaan jokaiselle miehen sukupuolihormonille, kuten testosteronille, joten antiandrogeeniset ruuat ovat tuotteita, jotka auttavat vähentämään näiden hormonien tuotantoa. Androgeenit liittyvät useisiin sairauksiin, joten antiandrogeenivastisen ruokavalion omaksuminen voi tarjota erilaisia terveyshyötyjä.
Antiandrogeeniset ruuat
On olemassa useita ruokia, jotka voivat auttaa vähentämään androgeenien määrää kehossa. Antiandrogeenivalmiste voi houkutella mieluimmin naisia, koska sillä on yhteys sellaisiin olosuhteisiin kuin polykystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS), joka aiheuttaa hormonitasapainon, joka tekee testosteronitasot liian korkeiksi. Antiandrogeeniset ruuat voivat vähentää tätä ylimääräistä testosteronitasoa, joten oireita lievitetään.
Seuraavien ruokatyyppien on osoitettu vähentävän testosteronin määrää kehossa:
- Soijatuotteet: Journal of Molecular and Clinical Oncology -lehden joulukuussa 2018 julkaistussa katsauksessa todettiin, että soijaruokien kulutuksen lisääntyminen alensi testosteronitasoa soijassa olevan fytoestrogeeni daidtseiinipitoisuuden ansiosta. Soijalähteitä ovat soijamaito, soijapavut, tempeh, tofu ja soijapapuhampurilaiset.
- Pähkinät: European Journal of Clinical Nutrition -lehden maaliskuussa 2011 julkaisussa tutkimuksessa todettiin, että PCOS-naisten keskuudessa enemmän saksanpähkinöitä käyttäneillä oli korkeampi globuliinitaso kehossa. Globuliinin tiedetään sitoutuvan useisiin sukupuolihormoneihin, mukaan lukien tesosteroni. Tämä sitoutuminen auttaa vähentämään kehon imeytymien androgeenien määrää.
-
Omega-3-rikas: Tutkimus julkaistiin _Iranian Journal of Reproductive Medicin_e -lehdessä elokuussa 2013
tutkittiin runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävän ruokavalion vaikutusta 78 naiseen, joilla oli PCOS. Tutkijat tekivät tämän jakamalla naiset kahteen ryhmään: Yksi ryhmä sai omega-3-rikas ruokavaliota ja toinen lumelääkettä. Tutkimuksessa pääteltiin, että omega-3-ruokarikasten ruokavalioiden syöminen johti testosteronitasoon merkitsevästi alhaisempaan kohteeseen verrattuna lumelääkeryhmään. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3-proteiinia, ovat kalat, äyriäiset, kasviöljyt (pellavansiemenet, soijapapu, rypsiöljy) ja väkevöityjä ruokia (kuten tietyt merkit maitoa, munia ja mehuja).
-
Spearmint: Tutkimuksessa, joka julkaistiin helmikuussa 2010 Journal of Physiotherapy Research -lehdessä, testattiin piparminttua teen ja androgeenitasojen vaikutuksia kehossa. 42 koehenkilöä jaettiin kahteen ryhmään —
yhdelle ryhmälle annettiin piparminttua teetä kuukauden ajan ja toiselle lumelääkettä. Tutkimuksessa todettiin lopulta, että piparminttua tee oli vähentänyt merkittävästi testosteronitasoja kuukauden aikana.
Ilmaus "antiandrogeenivalmiste" voi tuntua hiukan pelottavalta, koska ruoassa olevat androgeenihormonit eivät ole tarkalleen yleinen keskusteluaihe, mutta onneksi on saatavana erilaisia ruokia, joilla voi olla toivottava vaikutus vähentämään kehon androgeenien määrää..
Mitä ovat androgeenit?
Vaikka androgeenihormonit ovat todellakin miespuolisia hormoneja, niitä ei löydy vain miehistä. HealthyWomen-verkkosivustolla julkaistun ja elokuussa 2019 George Washingtonin yliopiston kliinisen professori James Simonin, CCP: n, NCMP: n, IF: n ja FACOGin tarkasteleman artikkelin mukaan sekä miehet että naiset tuottavat androgeeneja - ainoa ero yleensä on määrä. Näiden hormonien runsaudella kehossa voi olla erilaisia vaikutuksia, jotka saattavat tarvita hoitoa tai hoitoa, vakavuudestaan riippuen.
Naisilla androgeeneja tuotetaan munasarjoissa ja munuaisissa, ja jotkut naisten yleisimmistä hormonihäiriöistä johtuvat näiden hormonien ylimäärästä tai vajavuudesta. Androgeenit ovat vastuussa hiusten kasvusta, mutta niillä on myös merkittävä rooli elinten ja kehon terveyden ylläpidossa hyödyttäen maksaa, munuaisia, lihaksia ja lisääntymiskanavia.
Ylimääräinen androgeenien määrä naisvartiossa voi johtaa moniin kielteisiin oireisiin, mukaan lukien akne, epäasianmukainen hiusten kasvu (kuten leuassa tai ylähuulessa, tunnetaan joskus hirsutismina) ja hiusten oheneminen kaljuuntumisen pisteeseen.
MedlinePlus luettelee seuraavat oireina liiallisista androgeeneistä kehossa:
- Naisen kehon muodon muutokset
- Rintojen koon pieneneminen
- Kuukautisten puute (tunnetaan myös nimellä amenorrhea)
- Öljyinen iho
Ja ääritapauksissa:
- Kliitorin laajeneminen
- Äänen syventäminen
- Lisääntynyt lihasmassa
Lisäksi ei vain ylimääräisiä androgeenihormoneja voi aiheuttaa ongelmia. Jos kehossa puuttuu androgeenihormoneja, Healthy Women kertoo seuraavia oireita:
- Alentunut libido
- Väsymys
- Heikentynyt hyvinvointimahdollisuus
- Heikentynyt luumassa
Androgeenien puute voi jopa johtaa luun haurauteen, kuten osteoporoosiin, ja lisääntyneeseen murtumien riskiin. Vaikka androgeenivaje voi esiintyä kaiken ikäisillä naisilla, sitä esiintyy yleisimmin naisilla juuri ennen vaihdevuosia, perimenopausaksi kutsutun ajanjakson aikana, joka voi kestää useita vuosia. Androgeenit alkavat vähentyä naisilla 20-vuotiaana; heidän 50-vuotiaanaan androgeenit voivat vähentyä noin 50 prosenttia huippuun verrattuna.
Varoitus
Tietoja polysystisten munasarjojen oireyhtymästä
Yksi yleisimmistä tiloista, jotka liittyvät kehon androgeenien liiallisuuteen, on PCOS. Mayon klinikan mukaan PCOS on yleinen hormonaalinen häiriö, jota esiintyy hedelmällisessä iässä olevien naisten keskuudessa. Naisilla, jotka elävät PCOS: n kanssa, on joko harvoin kuukautisia tai kuukautisia, jotka kestävät pidemmän ajan. Heillä on myös yleensä ylimääräinen androgeenejä.
Antiandrogeenivalmisteen sisältämät ruokavaliot voivat auttaa lievittämään joitain PCOS: iin liittyviä oireita. Esimerkiksi Mayon klinikka selittää, että ehdotettu teoria siitä, mikä voi aiheuttaa PCOS, on ylimääräinen insuliini kehossa.
Insuliini vapautuu haimasta vain silloin, kun verenkiertoon on liikaa glukoosia, ja glukoosi muodostuu ylimääräisestä sokerista. Kuluttamalla vähemmän sokeriruokia, rajoitat vapautuvan insuliinin määrää. Mayon klinikan mukaan korkeammat insuliinitasot on liitetty androgeenien tuotantoon, joten vähentämällä sokeriruokaa voit vähentää kehon androgeenien määrää.
Androgeenivastinen ruokavalio ei koostu pelkästään anti-androgeeniruoista, vaan myös ruokavaliosta, joka sulkee pois ruokia, jotka voivat lisätä androgeenien tuotantoa. Vältä liian sokeripitoisia ruokia estääksesi ylimääräistä insuliinia, mikä johtaa lisääntyneeseen androgeenien tuotantoon.
Antiandrogeenivalmisteiden lisäksi on tarjolla erilaisia lääkkeitä hallitsemaan ylimääräisiä androgeenejä kehossa. Jos sinulla on huolta PCOS: sta tai muista olosuhteista, ota yhteys tavalliseen terveydenhuollon ammattiisi.
