Etkö voi puristua laihaksi farkkuksi riippumatta siitä, kuinka paljon imet vatsassa? Jopa 30 prosentilla terveistä aikuisista koituu säännöllistä turvotusta, toukokuussa 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin julkaisussa Advances in Therapy . Syynä: paisuneella ei ole vain yhtä syytä, sanoo Jacqueline Wolfe, MD, lääketieteen dosentti Harvardin lääketieteellisestä koulussa ja A Woman's Guide to Healthy vatsan kirjoittaja . Tunneista, ruokailutottumuksista, maha-suolikanavan häiriöistä ja suolen bakteerien hajoamisesta johtuvat tekijät voivat auttaa teitä vyötäröllä. Tässä on 10 yksinkertaista vaihetta, joiden avulla voit voittaa paisunnan.
Etkö voi puristua laihaksi farkkuksi riippumatta siitä, kuinka paljon imet vatsassa? Jopa 30 prosentilla terveistä aikuisista koituu säännöllistä turvotusta, toukokuussa 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan julkaistussa lehdessä Advances in Therapy . Syynä: paisuneella ei ole vain yhtä syytä, sanoo Jacqueline Wolfe, MD, lääketieteen apulaisprofessori Harvardin lääketieteellisestä koulussa ja A Woman's Guide to Healthy vatsan kirjoittaja . Tunneista, ruokailutottumuksista, maha-suolikanavan häiriöistä ja suolen bakteerien hajoamisesta johtuvat tekijät voivat auttaa teitä vyötäröllä. Tässä on 10 yksinkertaista vaihetta, joiden avulla voit voittaa paisunnan.
1. Tunne palaa
Kun olet paisunut, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on puristua pariin säärystimiä ja lyödä kuntosalille. Hiki-istunnon ohittaminen on kuitenkin menetetty mahdollisuus lieventää vatsaa. Tämä johtuu siitä, että turvotus voi olla merkki ummetuksesta - tai loukkuun jääneestä kaasusta. "Kaasu jää loukkuun ohuiden suolien yhteen kohtaan, jolloin vatsan alue leviää", tohtori Wolfe selittää. Mutta liikunta saa suoliston lihaksia liikkumaan enemmän, mikä auttaa kaasua ja ulosteta kulkemaan helpommin suolen läpi. Kun näin tapahtuu, saatat myös saada helpotusta turvotuksesta. Ja jos tarvitset jonkinlaista motivaatiota pitääksesi tämän lankun pidempään, tutkimus ehdottaa, että ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti liikuntaa, on vähemmän ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita - mukaan lukien turvotusta, helmikuussa 2019 julkaistun 14 kliinisen tutkimuksen katsauksen mukaan, joka on julkaistu julkaisussa Neurogastroenterology and Motility .
Kun olet paisunut, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on puristua pariin säärystimiä ja lyödä kuntosalille. Hiki-istunnon ohittaminen on kuitenkin menetetty mahdollisuus lieventää vatsaa. Tämä johtuu siitä, että turvotus voi olla merkki ummetuksesta - tai loukkuun jääneestä kaasusta. "Kaasu jää loukkuun ohuiden suolien yhteen kohtaan, jolloin vatsan alue leviää", tohtori Wolfe selittää. Mutta liikunta saa suoliston lihaksia liikkumaan enemmän, mikä auttaa kaasua ja ulosteta kulkemaan helpommin suolen läpi. Kun näin tapahtuu, saatat myös saada helpotusta turvotuksesta. Ja jos tarvitset jonkinlaista motivaatiota pitääksesi tämän lankun pidempään, tutkimus ehdottaa, että ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti liikuntaa, on vähemmän ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita - mukaan lukien turvotusta, helmikuussa 2019 julkaistun 14 kliinisen tutkimuksen katsauksen mukaan, joka on julkaistu julkaisussa Neurogastroenterology and Motility .
2. Kokeile joitain probiootteja
Suolistasi on isäntä bakteereille. Eikä se ole huono asia. Nämä suolen mikrobit auttavat kehoa absorboimaan ravinteita, auttavat ruuansulatuksessa ja saattavat jopa vahvistaa immuunijärjestelmää. Mutta kun bakteerien epätasapaino esiintyy (kuten antibioottien ottamisen jälkeen), koko ruuansulatuksesi voi heittää pois rynnäkköstä, sanoo Sita S. Chokhavatia, MD, Valley Medical Groupin käytännöllinen gastroenterologi Brunswickissa, New Jerseyssä. Palauttaaksesi suolisi järjestyksen ja lyödäksesi paisuntaa, kokeile probiootteja lisäravinteiden tai elintarvikkeiden (kuten jogurtti, kefir tai fermentoidut vihannekset) kautta, jotka sisältävät eläviä mikro-organismeja. Vaikka yleinen näyttö niiden terapeuttisesta käytöstä on vielä alustavaa, American Gastroenterologian korkeakoululle on tarpeeksi tietoa ehdottaa niiden käyttöä turvotuksen ja muiden IBS-oireiden hallintaan. Kuten minkä tahansa lisäravinteen suhteen, keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos olet raskaana, imetät tai jos olet lääkärin hoidossa minkään sairauden suhteen.
Suolistasi on isäntä bakteereille. Eikä se ole huono asia. Nämä suolen mikrobit auttavat kehoa absorboimaan ravinteita, auttavat ruuansulatuksessa ja saattavat jopa vahvistaa immuunijärjestelmää. Mutta kun bakteerien epätasapaino esiintyy (kuten antibioottien ottamisen jälkeen), koko ruuansulatuksesi voi heittää pois rynnäkköstä, sanoo Sita S. Chokhavatia, MD, Valley Medical Groupin käytännöllinen gastroenterologi Brunswickissa, New Jerseyssä. Palauttaaksesi suolisi järjestyksen ja lyödäksesi paisuntaa, kokeile probiootteja lisäravinteiden tai elintarvikkeiden (kuten jogurtti, kefir tai fermentoidut vihannekset) kautta, jotka sisältävät eläviä mikro-organismeja. Vaikka yleinen näyttö niiden terapeuttisesta käytöstä on vielä alustavaa, American Gastroenterologian korkeakoululle on tarpeeksi tietoa ehdottaa niiden käyttöä turvotuksen ja muiden IBS-oireiden hallintaan. Kuten minkä tahansa lisäravinteen suhteen, keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos olet raskaana, imetät tai jos olet lääkärin hoidossa minkään sairauden suhteen.
3. Soita takaisin meijerille
Vaikka viljellyissä maitotuotteissa olevat probiootit voivat auttaa turvotusta, maitotuotteet voivat olla ongelmallisia, jos olet laktoosi-intoleranssi. Ihmiset, jotka ovat laktoosi-intoleransseja, eivät tuota tarpeeksi entsyymiä laktaasia, jotta sulavat kunnolla maitoa sisältävää laktoosia. Laktoosin epätäydellinen sulaminen johtaa suolen kaasuun, turvotukseen ja ripuliin. Jos uskot, että meijerit sekoittavat vatsasi, yritä välttää maitotuotteita viikon tai kahden ajan. Mutta jos joudut poistamaan meijerit ruokavaliosta kokonaan, muista, että sinun on saatava kalsiumia ja D-vitamiinia muualta, Dr. Chokhavatia sanoo. Aloita lisäämällä lehtivihanneksia, manteleita ja kalsiumilla täydennettyä soija- tai mantelimaitoa, ja joko saat enemmän auringonpaistetta tai kysy lääkäriltäsi D-vitamiinilisän ottamista.
Vaikka viljellyissä maitotuotteissa olevat probiootit voivat auttaa turvotusta, maitotuotteet voivat olla ongelmallisia, jos olet laktoosi-intoleranssi. Ihmiset, jotka ovat laktoosi-intoleransseja, eivät tuota tarpeeksi entsyymiä laktaasia, jotta sulavat kunnolla maitoa sisältävää laktoosia. Laktoosin epätäydellinen sulaminen johtaa suolen kaasuun, turvotukseen ja ripuliin. Jos uskot, että meijerit sekoittavat vatsasi, yritä välttää maitotuotteita viikon tai kahden ajan. Mutta jos joudut poistamaan meijerit ruokavaliosta kokonaan, muista, että sinun on saatava kalsiumia ja D-vitamiinia muualta, Dr. Chokhavatia sanoo. Aloita lisäämällä lehtivihanneksia, manteleita ja kalsiumilla täydennettyä soija- tai mantelimaitoa, ja joko saat enemmän auringonpaistetta tai kysy lääkäriltäsi D-vitamiinilisän ottamista.
4. Ohita sokerin korvikkeet
Sokeriton ei aina tarkoita vatsaystävällisyyttä. Monet sokeriton tai sokeriton lisätty karkkeja, jälkiruokia ja purukumia sisältävät makeutusaineita sorbitolia, ksylitolia ja mannitolia, tunnetaan myös sokerialkoholina. Nämä makeutusaineet sulavat epätäydellisesti ja voivat laukaista vetykaasun tuotannon ohutsuolessa aiheuttaen voimakasta turvotusta, tohtori Wolfe selittää. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) vaatii, että sorbitolia tai mannitolia sisältävissä tuotteissa on varoitusetiketti, että niillä voi olla laksatiivinen vaikutus. Silti vain 10 grammaa sorbitolia voi aiheuttaa vatsavaivoja, sanoo tohtori Wolfe - määrän, joka löytyy useista paloista sokeritonta kumia tai vain yhtä annosta sokerialkoholilla makeutettua karkkia.
Luotto: FluxFactory / E + / GettyImagesSokeriton ei aina tarkoita vatsaystävällisyyttä. Monet sokeriton tai sokeriton lisätty karkkeja, jälkiruokia ja purukumia sisältävät makeutusaineita sorbitolia, ksylitolia ja mannitolia, tunnetaan myös sokerialkoholina. Nämä makeutusaineet sulavat epätäydellisesti ja voivat laukaista vetykaasun tuotannon ohutsuolessa aiheuttaen voimakasta turvotusta, tohtori Wolfe selittää. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) vaatii, että sorbitolia tai mannitolia sisältävissä tuotteissa on varoitusetiketti, että niillä voi olla laksatiivinen vaikutus. Silti vain 10 grammaa sorbitolia voi aiheuttaa vatsavaivoja, sanoo tohtori Wolfe - määrän, joka löytyy useista paloista sokeritonta kumia tai vain yhtä annosta sokerialkoholilla makeutettua karkkia.
5. Pidä ruokalokia
Maitotuotteet ja sokerialkoholit eivät ole ainoita ruokia, jotka voivat johtaa turvotukseen. Muun tyyppiset hiilihydraatit voivat imeytyä ja käydä huonosti suolistossa aiheuttaen turvotusta ja kaasua herkille ihmisille. Elintarvikkeita, joissa on paljon näitä lyhytketjuisia hiilihydraatteja, kutsutaan yleisesti FODMAP: ksi, kliinisen ja kokeellisen gastroenterologian kesäkuun 2016 raportin mukaan. Laktoosin ja sokerialkoholien lisäksi loukkaavia aineita voivat olla fruktoosi, hedelmistä ja hunajasta löytyvä luonnollinen sokeri sekä fruktaanit (joita löytyy vehnästä, sipulista ja valkosipulista) ja galaktanit (löydetyt pavut, linssit ja soijapavut). Joten jos oireidesi syy ei ole selvä ja sinulla on enemmän tekemistä, pitää kirjaa syömästäsi oireesi kanssa. Jos tunnistat ruokia, jotka näyttävät saavan sinut paisumaan, yritä välttää niitä, mutta kerro myös lääkärillesi, jotta hän voi selvittää, onko matala-FODMAP-ruokavalio sinulle oikea.
Luotto: DragonImages / iStock / GettyImagesMaitotuotteet ja sokerialkoholit eivät ole ainoita ruokia, jotka voivat johtaa turvotukseen. Muun tyyppiset hiilihydraatit voivat imeytyä ja käydä huonosti suolistossa aiheuttaen turvotusta ja kaasua herkille ihmisille. Elintarvikkeita, joissa on paljon näitä lyhytketjuisia hiilihydraatteja, kutsutaan yleisesti FODMAPiksi, kliinisessä ja kokeellisessa gastroenterologiassa kesäkuussa 2016 annetun raportin mukaan. Laktoosin ja sokerialkoholien lisäksi loukkaavia aineita voivat olla fruktoosi, hedelmistä ja hunajasta löytyvä luonnollinen sokeri sekä fruktaanit (joita löytyy vehnästä, sipulista ja valkosipulista) ja galaktanit (löydetyt pavut, linssit ja soijapavut). Joten jos oireesi syy ei ole selvä ja sinulla on enemmän tekemistä, pidä kirjaa syömästäsi oireesi kanssa. Jos tunnistat ruokia, jotka näyttävät saavan sinut paisumaan, yritä välttää niitä, mutta kerro myös lääkärillesi, jotta hän voi selvittää, onko matala-FODMAP-ruokavalio sinulle oikea.
6. Kallista stressitaso
Ikään kuin stressi ei olisi itsessään tarpeeksi paha, se voi myös saada sinut paisumaan. Kun olet ahdistunut, kehosi vapauttaa kortisolia ja adrenaliinia, hormoneja, jotka stimuloivat ruuansulatuksesi ja aiheuttavat kaasua, turvotusta ja jopa ripulia. Lisäksi stressiä kärsivät ihmiset nielevät ilmaa tietämättömästi, syövät ruokia liian nopeasti ja unohtavat suunnitella laadukasta kylpyhuoneaikaa, Dr. Chokhavatia sanoo. Jos et pääse eroon stressitekijöistäsi (ajattele: perhedraamaa), saatat pystyä hallitsemaan ahdistusta kognitiivisen käyttäytymishoidon (CBT) avulla, joka on puheterapia, jonka tarkoituksena on muuttaa ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä parempaan suuntaan. CBT voi olla tehokas hallitsemaan turvotusta, todetaan World Journal of Gastroenterology -lehden joulukuussa 2013 julkaiseman katsauksen perusteella.
Luotto: FotoMaximum / iStock / Getty ImagesIkään kuin stressi ei olisi itsessään tarpeeksi paha, se voi myös saada sinut paisumaan. Kun olet ahdistunut, kehosi vapauttaa kortisolia ja adrenaliinia, hormoneja, jotka stimuloivat ruuansulatuksesi ja aiheuttavat kaasua, turvotusta ja jopa ripulia. Lisäksi stressiä kärsivät ihmiset nielevät ilmaa tietämättään, syövät ruokia liian nopeasti ja unohtavat suunnitella laadukasta kylpyhuoneaikaa, kertoo tohtori Chokhavatia. Jos et pääse eroon stressitekijöistäsi (ajattele: perhedraamaa), saatat pystyä hallitsemaan ahdistusta kognitiivisen käyttäytymishoidon (CBT) avulla, joka on puheterapia, jonka tarkoituksena on muuttaa ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä parempaan suuntaan. CBT voi olla tehokas hallitsemaan turvotusta, todetaan World Journal of Gastroenterology -lehden joulukuussa 2013 julkaiseman katsauksen perusteella.
7. Pysy hyytyneenä
Saatat ajatella, että enemmän nesteitä vastaa enemmän vatsan tilavuutta, mutta niin kauan kuin et juo vettä tynnyriltä, nesteytyminen pitää sinut viisteenä, sanoo tohtori Wolfe. Miksi? Kun olet kuivunut, kehosi ajattelee pohjimmiltaan yrittävänsi ylittää autiomaa itty-bitty-ruokalan avulla. Varantojensa täyttämiseksi se varastoi vettä solujen välillä ja rasvasoluihin aiheuttaen kaikenlaisen turvotuksen, hän sanoo. Lisäksi kuivuminen voi aiheuttaa ruuansulatuksesi hidastumisen, mikä johtaa ummetukseen ja vatsan laajenemiseen. Ammu kahdeksan lasillista päivässä. Bonushyöty: Lisää vettä juominen voi jopa johtaa alhaisempaan kalorimäärään, lehden Human Nutrition and Dietetics -lehden lokakuussa 2016 julkaiseman tutkimuksen mukaan.
Luotto: Peoplemages / E + / GettyImagesSaatat ajatella, että enemmän nesteitä vastaa enemmän vatsan tilavuutta, mutta niin kauan kuin et juo vettä tynnyriltä, nesteytyminen pitää sinut viisteenä, sanoo tohtori Wolfe. Miksi? Kun olet kuivunut, kehosi ajattelee pohjimmiltaan yrittävänsi ylittää autiomaa itty-bitty-ruokalan avulla. Varantojensa täyttämiseksi se varastoi vettä solujen välillä ja rasvasoluihin aiheuttaen kaikenlaisen turvotuksen, hän sanoo. Lisäksi kuivuminen voi aiheuttaa ruuansulatuksesi hidastumisen, mikä johtaa ummetukseen ja vatsan laajenemiseen. Ammu kahdeksan lasillista päivässä. Bonushyöty: Lisää vettä juominen voi jopa johtaa alhaisempaan kalorimäärään, lehden Human Nutrition and Dietetics -lehden lokakuussa 2016 julkaiseman tutkimuksen mukaan.
8. Hidasta ja syö
"Pureskelematta jättäminen avatun suun kanssa menee paljon hyvien tapojen ulkopuolelle", Dr. Chokhavatia sanoo ja lisäten, että ilman nieleminen voi aiheuttaa turvotusta. Vaikka osa nielemästä ilmasta on normaalia, kun liiallista ilmaa kuluu syömisen tai juoman aikana, nämä ilmataskut kulkevat ruuansulatuksesi läpi ja voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua, todetaan tammikuussa 2013 tehdyn kliinisen gastroenterologian ja hepatologian raportin mukaan. Mutta tämä ei tarkoita, että sinulla on tarkoitus olla vatsa täynnä ilmaa. Suorita toimenpiteet nielläksesi vähemmän ilmaa ohjaavia olkia, hiilihapollisia juomia ja purukumia. Varmista sitten, että syöt hitaasti ja pysyt äidinä, kun suu on täynnä, jotta voit rajoittaa vahingossa nieletyn ilman määrää, tohtori Chokhavatia sanoo.
Luotto: gpointstudio / iStock / Getty Images"Pureskelematta jättäminen avatun suun kanssa menee paljon hyvien tapojen ulkopuolelle", Dr. Chokhavatia sanoo ja lisäten, että ilman nieleminen voi aiheuttaa turvotusta. Vaikka osa nielemästä ilmasta on normaalia, kun liiallista ilmaa kuluu syömisen tai juoman aikana, nämä ilmataskut kulkevat ruuansulatuksesi läpi ja voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua, todetaan tammikuussa 2013 tehdyn kliinisen gastroenterologian ja hepatologian raportin mukaan. Mutta tämä ei tarkoita, että sinulla on tarkoitus olla vatsa täynnä ilmaa. Suorita toimenpiteet nielläksesi vähemmän ilmaa ohjaavia olkia, hiilihapollisia juomia ja purukumia. Varmista sitten, että syöt hitaasti ja pysyt äidinä, kun suu on täynnä, jotta voit rajoittaa vahingossa nieletyn ilman määrää, tohtori Chokhavatia sanoo.
9. Ravista natriumtasoa
Liian natriumin kulutus saa kehon tarttumaan ylimääräiseen veteen, tohtori Wolfe kertoo, ja tämä voi johtaa turvotukseen. American Journal of Gastroenterology -lehden heinäkuun 2019 raportti ehdottaa myös, että ylimääräinen ruokavalion natrium muuttaa suolen bakteereja tavalla, joka johtaa turvotukseen. Tässä uudessa maamerkin ruokavaliota ja verenpainetta koskevassa tutkimuksessa - Ruokavaliokäytännöt verenpainetaudin lopettamiseksi (DASH) - natriumkokeessa - tutkimuksessa osallistujat, jotka käyttivät enemmän natriumia, ilmoittivat lisääntyneen turvotuksen. Mutta suolaravistimen ojittaminen ei ehkä riitä. American Heart Associationin mukaan 70 prosenttia keskimääräisestä amerikkalaisesta natriuminkulutuksesta tulee pakattuista, valmistetuista ja ravintolaruoista. Pienennä kulutusruokien ja valmiiksi pakattujen ruokien määrää, ja myös paisuntasi saattaa mennä.
Luotto: Sebalos / iStock / Getty ImagesLiian natriumin kulutus saa kehon tarttumaan ylimääräiseen veteen, tohtori Wolfe kertoo, ja tämä voi johtaa turvotukseen. American Journal of Gastroenterology -lehden heinäkuun 2019 raportti ehdottaa myös, että ylimääräinen ruokavalion natrium muuttaa suolen bakteereja tavalla, joka johtaa turvotukseen. Tässä uudessa maamerkin ruokavaliota ja verenpainetta koskevassa tutkimuksessa - Ruokavaliokäytännöt verenpainetaudin lopettamiseksi (DASH) - natriumkokeessa - tutkimuksessa osallistujat, jotka käyttivät enemmän natriumia, ilmoittivat lisääntyneen turvotuksen. Mutta suolaravistimen ojittaminen ei ehkä riitä. American Heart Associationin mukaan 70 prosenttia keskimääräisestä amerikkalaisesta natriuminkulutuksesta tulee pakattuista, valmistetuista ja ravintolaruoista. Pienennä kulutusruokien ja valmiiksi pakattujen ruokien määrää, ja myös paisuntasi saattaa mennä.
10. Pakkaa kalium
Natriumpitoisuuksien vähentäminen ei koske vain sitä, mitä et syö. Kyse on myös siitä mitä syöt. Banaanit, papaijat, kiivit, mansikat, cantaloupe, appelsiinit, pinaatti, punajuuret ja parsakaalit sisältävät kaliumia, joka toimii diureettisena aineena, joka ajaa vesimolekyylit pois rasvasoluista ja lisää natriumin määrää virtsassa, Dr. Chokhavatia sanoo. Pidä kiinni parantamalla ruokavalioita ja älä käytä lisäravinteita tai OTC-tuotteita parantamaan paisuntaa. Vaikka OTC-diureetit saattavat tuntua helposti korjattavilta, ne voivat olla vaarallisia, aiheuttaen alhaisia kaliumitasoja ja nestehukkaa.
Luotto: iprogressman / iStock / Getty ImagesNatriumpitoisuuksien vähentäminen ei koske vain sitä, mitä et syö. Kyse on myös siitä mitä syöt. Banaanit, papaijat, kiivit, mansikat, cantaloupe, appelsiinit, pinaatti, punajuuret ja parsakaalit sisältävät kaliumia, joka toimii diureettisena aineena, joka ajaa vesimolekyylit pois rasvasoluista ja lisää natriumin määrää virtsassa, Dr. Chokhavatia sanoo. Pidä kiinni parantamalla ruokavalioita ja älä käytä lisäravinteita tai OTC-tuotteita parantamaan paisuntaa. Vaikka OTC-diureetit saattavat tuntua helposti korjattavilta, ne voivat olla vaarallisia, aiheuttaen alhaisia kaliumitasoja ja nestehukkaa.
11. Syö enemmän kuitua
Kuitu on kuuluisa syystä: Se auttaa sinua poop. Koska ummetus ja paisuminen kulkevat käsi kädessä, lisää kuitua saat vähentää mahdollisuuksiasi ilmapallon lisääntymiseen. Mutta ole varovainen, kun kuidun saanti lisääntyy dramaattisesti, koska tämä voi väliaikaisesti johtaa kaasuun ja turvotukseen, ja ole varovainen ruuissa, jotka näyttävät olevan rikastettuina paljon kuitua. Ensisijainen esimerkki on ruokia, joihin on lisätty inuliinia - joka on fruktaania, tai FODMAP -, koska tämä ainesosa voi pahentaa turvotusta herkillä henkilöillä. Vatsaasi paras veto on saada kuitua hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista ja lisätä vähitellen kuidun saantiasi, jotta kehosi voi säätää lisäämättä turvotusta.
Luotto: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesKuitu on kuuluisa syystä: Se auttaa sinua poop. Koska ummetus ja paisuminen kulkevat käsi kädessä, lisää kuitua saat vähentää mahdollisuuksiasi ilmapallon lisääntymiseen. Mutta ole varovainen, kun kuidun saanti lisääntyy dramaattisesti, koska tämä voi väliaikaisesti johtaa kaasuun ja turvotukseen, ja ole varovainen ruuissa, jotka näyttävät olevan rikastettuina paljon kuitua. Ensisijainen esimerkki on ruokia, joihin on lisätty inuliinia - joka on fruktaania, tai FODMAP -, koska tämä ainesosa voi pahentaa turvotusta herkillä henkilöillä. Vatsaasi paras veto on saada kuitua hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista ja lisätä vähitellen kuidun saantiasi, jotta kehosi voi säätää lisäämättä turvotusta.
12: Tule ulos
Vaikka turvotus on epämukava, nimellisarvoisesti se ei ehkä näytä olevan vakava asia. Mutta joskus tämä oire on merkki vakavammasta terveydentilasta. Turvotus voi liittyä esimerkiksi keliakiaan, kuukautiskierron epäsäännöllisyyksiin, lääkityksen sivuvaikutuksiin tai maha-suolikanavan häiriöihin, mukaan lukien vakavat ongelmat, kuten syöpä. Joten jos paisunut vatsa ei ole korjattu jollain yksinkertaisella itsehoitovaiheella, on aika tarkistaa asia asiantuntijalta - lääkäriltäsi. Ja jos turvotukseen liittyy painon lasku, veri ulosteessa, kuume tai kipu, ota heti yhteys lääkäriin.
Luotto: ChesiireCat / iStock / GettyImagesVaikka turvotus on epämukava, nimellisarvoisesti se ei ehkä näytä olevan vakava asia. Mutta joskus tämä oire on merkki vakavammasta terveydentilasta. Turvotus voi liittyä esimerkiksi keliakiaan, kuukautiskierron epäsäännöllisyyksiin, lääkityksen sivuvaikutuksiin tai maha-suolikanavan häiriöihin, mukaan lukien vakavat ongelmat, kuten syöpä. Joten jos paisunut vatsa ei ole korjattu jollain yksinkertaisella itsehoitovaiheella, on aika tarkistaa asia asiantuntijalta - lääkäriltäsi. Ja jos turvotukseen liittyy painon lasku, veri ulosteessa, kuume tai kipu, ota heti yhteys lääkäriin.
