Liikunta on tärkeä näkökohta sekä painonhallinnassa että painonpudotuksessa. Mutta kun saavutat tietyn painon, fyysinen aktiivisuus voi olla vaikeaa. Ylimääräiset kilot vaativat enemmän energiaa liikkumiseen, mikä aiheuttaa väsymystäsi ja rasittaa luita ja niveliä, mikä tekee liikunnasta epämukavaa. Tämän ei pitäisi estää sinua käyttämästä. Useita fyysisiä aktiviteetteja voidaan tehdä millä tahansa painolla. Mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.
Kävely
Kävely on luultavasti yksi helpoimmista liikuntamuodoista ihmisille, jotka painavat yli 300 kiloa. Ohjeita ei tarvita, joten voit aloittaa kävelyn heti. Ja voit tehdä sen melkein missä tahansa. Aloita hitaasti, työskentelemällä jopa 30 minuuttia kolme päivää viikossa. Ajan myötä yritä ajaa itsesi 45 minuuttiin viisi päivää viikossa, ehdottaa Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos.
Uima
Jos kävely on liian epämukava, kokeile sen sijaan uintia. Vesi tekee sinusta kelluvan eikä nivelet tule stressiin. Lisäksi vesi lisää vastarintaa, joka voi vahvistaa ja sävyttää lihaksia. Kuten kävelyä, yritä uida vähintään 30 minuuttia kolme päivää viikossa ja työskentele kohti tavoitetta 45 minuuttia viisi päivää viikossa.
pyöräily
Pyöräily tarjoaa suhteellisen vähän vaikutusta harjoituksen, jonka voit tehdä, vaikka painat 300 kiloa. Tämä on toinen harjoitus, joka minimoi luiden ja nivelten stressi. Voit halutessasi aloittaa lamaantuneella paikallaan olevalla pyörällä välttääksesi putoamista, etenkin jos et ole pyöräillä vuosia. Työskentele kohti alkuperäistä tavoitetta, joka on 30 minuuttia kolme päivää viikossa, ja lisää sitten kesto ja taajuus 45 minuuttiin viiteen päivään viikossa.
Elliptinen
Elliptinen kouluttaja tarjoaa toisen vaihtoehdon. Kuten uinnissa ja pyöräilyssä, elliptiset kouluttajat tarjoavat vähän vaikutusta harjoituksen. Voit lisätä intensiteettiä lisäämättä rasitusta nivelillesi ja luudesi. Kuten muutkin harjoitusvalinnat, työskentele kohti alkuperäistä tavoitetta, joka on 30 minuuttia kolme päivää viikossa, ja lisää sitten kesto ja tiheys 45 minuuttiin viiteen päivään viikossa.
Urheilu
Sinun ei tarvitse siirtää harjoitteluasi yksinäiseen toimintaan. Sijoita ystävä pelaamaan mailapalloa, tennistä, koripalloa, jalkapalloa, squashia tai muuta urheilua, josta pidät. Niin kauan kuin liikut, teet jotain parantaaksesi terveyttäsi.
