Suurempien vasikoiden rakentaminen on keskeinen tavoite kehonrakentajalle tai lihakselliselle urheilijalle ja kuntosalin harrastajalle. Vaikka et halua muuttaa vasikoita lehmiksi, lihaksien muuttaminen hiukan isommiksi voi auttaa parantamaan fysiikkaasi ja lisää määritelmää ja lihaksia alavartaloosi.
Vaikka voit tehdä vasikan lihasta isompaa painoharjoittelulla, nivelten koko määräytyy genetiikan avulla. Unohda suurempien nilkkojen fyysinen rakentaminen ja keskity sen sijaan, että saat parhaan hyödyn vasikoistasi.
Kärki
Voit tehdä vasikoista isompia voimaharjoittelulla; mutta nilkat ovat nivelet eivätkä voi kasvaa.
Lihakset vs. nivelet
Nivelisi koko on geneettinen, joten valitettavasti jos olet syntynyt laihoilla nilkoilla, niin se pysyy. Tästä huolimatta, rakentamalla vasikoita, voit saada koko sääri näyttämään suuremmalta, mikä vetää keskittymisen pois nilkoistasi ja saa ihmiset ihmettelemään pelkoa lihaksikas vasikoidesi sijaan.
Itsepäinen vasikka ratkaisu
Lihasten rakentamisessa vasikat voivat olla yksi itsepintaisimmista alueista. Useimmat ihmiset eivät harjoita heitä riittävän taajuudella, äänenvoimakkuudella tai voimakkuudella, joten näiden kolmen lisääminen on ensimmäinen käyntisatama. Osoita yksi koko istunto vasikoille joka viikko tai valitse yksi harjoitus kolmesta sarjasta ja lisää tämä istuntoihisi neljä tai viisi kertaa viikossa.
Puhelu vasikoille
Oikeiden harjoitusten valinta vasikoillesi on elintärkeää ja monimuotoisuus on avainasemassa. Sisällytä rutiiniisi sekä suorat että taivutetut jalat. Entinen osui vasikan gastrocnemius-osaan ja jälkimmäinen osui lihan ainoaan osaan. Suoraan jalkoihin sisältyy seisova vasikankorotus koneella tai seisova askel pitämällä käsipainoa, samoin kuin jalkapuristinvasikka nostaa ja nostaa aasi-vasikkakoneella. Kansallinen vahvuus- ja kuntoneuvosto suosittelee seisovaan vasikoiden nostamiseen voimakkaasti. jos hypertrofia on tavoitteesi.
ACE Fitness suosittelee istuvaa koronkorotusta, jonka aikana asetat lautasen tai painavan käsipainon reideihisi istuessasi painopöydälle. Lepota jalkojesi pallot askeleella ja laske kantapäät hitaasti askeleen reunan alapuolelle ja nosta sitten korkoosi. Käytä taivutettuja jalkoja liikuttaessa istuvaa vasikkakonetta tai istu penkillä, jossa renkaiden painolevyt, ja tee korotuksia.
Syö kasvaa
Et rakenna mitään merkittävää vasikan kokoa, ellet ota huomioon myös ruokavaliota. Muodosta terveelliset ruokailutottumukset saadaksesi isompi ja rakentaa laihaa lihasta, sanoo ACE Fitness. Juo mantelimaidon, banaanien, pinaatin ja maapähkinävoin kanssa sekoitettu proteiini-raviste joka aamu. Lounaaksi ota kaksi nyrkkiä vihanneksia, nyrkkelys tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja ja annos lihaa tai kalaa kaksinkertainen kämmenellesi, ja käytä samoja sääntöjä illallisella. Snack aterioiden välillä myös keitetyt munat, kylmä liha, pähkinät ja hedelmät puolivälissä aamulla ja kreikkalainen jogurtti pähkinöillä, proteiinijauhe ja tumma suklaa puolivälissä iltapäivällä.
