Painonnousu ja laihtuminen ovat asteittaisia prosesseja. Suurimmalla osalla ihmisistä ei tule ylipainoa lyhyessä ajassa, ja vaikka laihtua on mahdollista nopeasti törmäysruokavalioiden ja säälimätön liikunnan avulla, turvallisin ja terveellisin tapa laihtua on hitaasti ajan myötä. Painonpudotus liian nopeasti voi olla haitallista yleiselle terveydellesi ja vahingoittaa laihaa massaasi tai lihaksia.
Henkilöllisyystodistus
Kehosi tarvitsee tietyn määrän kaloreita perustoimintojen, kuten ruuansulatuksen, hengityksen ja solujen korjaamiseksi, suorittamiseksi. Tämä perusmäärä kaloreita on kehosi perusaineenvaihdunnan nopeus tai BMR. Suuremmissa vartaloissa on korkeampi BMR, samoin kuin lihaksissa, koska lihakset tarvitsevat enemmän energiaa itsensä ylläpitämiseksi. Painonpudotus tapahtuu, kun kulutat tai poltat vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee nykyisen painonsa ylläpitämiseksi tai näiden kahden yhdistelmän.
tehosteet
Painonpudotus liian nopeasti vaikuttaa vartaloosi monella tavalla. Jos et täytä kehosi energiantarpeita kalorien saannin avulla, kehosi käyttää varastoitunutta energiaa - lähinnä rasvaa - tyydyttämään toiminnalliset tarpeensa ja sille asetetut vaatimukset. Alkuperäisen painonpudotuksen aikana kehosi levittää jonkin verran nestettä, laihaa kudosta ja rasvaa. Jos painonlasku jatkuu nopeasti, kehosi hidastaa aineenvaihduntaa ja varaa saapuvat kalorit selviytymiseen. Koska lihakset tarvitsevat enemmän kaloreita kuin rasvaa itsensä ylläpitämiseksi, kehosi saattaa alkaa metaboloida lihaksiaan energian säilyttämiseksi.
riskit
Kehosi energiajärjestysjärjestys on saapuvat kalorit, varastossa oleva rasva ja lihakset. Kun laihdutat liian nopeasti, elintärkeät elimistösi, kuten aivot, sydän, munuaiset ja maksa, vetävät pois käytettävissä olevasta energialähteestä. Kun kehosi ei enää pysty ylläpitämään lihaksiaan, elintärkeät elimistösi metaboloivat ensin lihakset, jotta ne voivat jatkaa toimintaansa. Jos saavut pisteeseen, jossa sinulla on hyvin vähän rasvaa tai lihaksia, kehosi metaboloi elimiäsi - jotka on myös valmistettu laihasta kudoksesta - pitääksesi aivosi toiminnassa. Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen sekä maksa- ja munuaisten vajaatoimintaan.
näkökohdat
Jos haluat menettää kilon rasvaa, sinun on poltettava tai leikattava 3500 kaloria. Normaali suositus terveelliselle painonpudotukselle on menettää enintään 2 lbs. viikossa, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi leikata tai polttaa 500–1 000 kaloria päivässä. Liikunnan ja kalorien vähentämisen yhdistämisellä on useita etuja, koska voit vastata kehosi ravintotarpeisiin ja lisätä voimaa ja kestävyyttä menettäessäsi ei-toivottua rasvaa.
Asiantuntija näkemys
Nopea laihtuminen ei ole kestävää, toteaa Mayo Clinicin ennaltaehkäisevän lääketieteen asiantuntija Donald Hensrud. Elämäntyyliisi muuttaminen asianmukaisella ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla on avain terveelliseen, kestävään painonpudotukseen. Hensrud toteaa, että lihava henkilö voi menettää suuren määrän painoa lyhyessä ajassa, kun noudatetaan erittäin vähäkalorista ruokavaliota, mutta vain jos lääkärin valvonnassa. Väestön keskuudessa ei ole suositeltavaa, että naiset kuluttavat vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, kun taas miehet tarvitsevat vähintään 1 500 päivittäistä kaloria.
