Triljoonat terveitä bakteereja elää ruuansulatuksessa, missä ne auttavat hajottamaan ruokaa ja ovat tärkeässä roolissa pitäessä maha-suolikanavasi toiminta normaalina. Jos lääkäri määrää antibiootteja bakteeri-infektion poistamiseksi, ne tappavat todennäköisesti sairaiksi tekevät bakteerit, mutta voivat myös tuhota hyödylliset suoliston bakteerisi aiheuttaen ripulia tai muita epämiellyttäviä maha-ongelmia. Onneksi on olemassa tapoja korvata kehosi hyvät bakteerit antibioottien ottamisen jälkeen.
Lisää jogurtti ruokavalioon
Antibiootit voivat häiritä ruoansulatuskanavassa elävien mikro-organismien luonnollista tasapainoa, aiheuttaen joskus ripulia. Harvard Medical Schoolin mukaan noin joka kolmas antibioottien käyttäjistä kokee ripulia. Probiootit ovat eläviä, terveitä bakteereja ja muita mikro-organismeja, jotka auttavat uusimaan mikrobien suolistossa. Toukokuussa 2012 julkaisussa "Journal of the American Medical Association" julkaistiin, että probioottien ottaminen voi vähentää antibioottien aiheuttamaa ripulia. Jogurtti on hyvä probioottien ravintolähde. Kun valitset jogurttia terveiden bakteerien korvaamiseksi, tarkista etiketistä, että se sisältää eläviä ja aktiivisia viljelmiä.
Juo kefiiriä ystävällisille bakteereille
Kokeile maitotonta fermentoituja ruokia ja juomia
Jos olet päiväkirjattomassa ruokavaliossa, kokeile ruokia, kuten kimchi tai hapankaali. Molemmat on valmistettu käymiskalasta ja sisältävät probiootteja. Osta ne tuoreina jääkaappiosastosta, eikä purkitettujen tai purkitettujen versioiden sijasta, jotka lämmitetään tai pastöroidaan, koska korkea lämpö tuhoaa probiootit. Voit myös juoda kombucha-teetä, probiootteja sisältävää juomaa, jota on saatavana tuoretuotteena monista luonnollisista ruokakaupoista. Se on makea-hapokas ja poreileva tee, joka saa probiootinsa bakteerien ja hiivan käymästä sokeria.
Ota probioottilisäosa
Joskus on vaikea olla johdonmukainen probioottirikasten ruokien syömisessä, tai haluat ehkä tiiviimmän lähteen, joten voit myös ottaa probioottilisän. Marylandin yliopiston vaihtoehtoisen lääketieteen oppaan mukaan Lactobacillus acidophilus on yleisimmin käytetty probiootti, ja sitä on saatavana kapseleina, nesteinä tai jauheina. Noudata etiketissä olevia annosteluohjeita ja säilytä lisäosa jääkaapissa sen laadun säilyttämiseksi. Jos sinulla on antibioottien haittavaikutuksia, mukaan lukien ripuli, kysy paras toimintalinja lääkäriltäsi.
