Varjolaatikointi tai ilman lävistys ilman vastustajan tai pussin iskemistä tekevät aerobisesta nousutreenista up-tempoa. Painokestävyyden lisääminen lisää vain kuntoetuja. Lävistys pienillä käsipainoilla voi auttaa nyrkkeilijöitä lisäämään käden nopeutta ja voimaa tai tarjoamaan muille kuin nyrkkeilijöille hauskan tavan pysyä kunnossa ja sävyttää ylävartaloa.
Lisää vastus
Pienen painonkestävyyden lisääminen tekee valtavasta erotuksesta lävistyksessä, joten sinun ei tarvitse keinua 10- tai 20-paunaisilla käsipainoilla. Pienet käsipainot, jotka painavat vain 1 tai 2 kiloa, tarjoavat runsaasti vastarintaa intensiiviseen harjoitteluun.
Pienten painojen edut
Lisäämällä pieniä painoja normaaliin lävistysrutiiniin, lisäät vastustusta ja pakotat käsivarsi, hartiat, rintakehän, selän ja ytimen työskentelemään kovemmin. Tämä johtaa kevyempiin, vahvempiin lihaksiin. Kun painot on poistettu, kädet tuntevat olonsa kevyemmäksi ja nopeammaksi kuin koskaan, mikä parantaa käden nopeutta ja nopeutta.
Harjoittele kantaa
Ennen minkä tahansa shadowboxing-harjoituksen aloittamista, on tärkeää oppia oikea nyrkkeilyasenne. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Jos olet oikeakätinen, astu suoraan eteenpäin askel eteenpäin vasemmalla jalalla, takajalka 45 asteen kulmassa. Jos olet vasenkätinen, astu eteenpäin oikealla jalalla.
Nouse jalkojen palloihin ja pidä kehosi paino tasaisesti kahden jalan välillä. Pidä nyrkissäsi poskiluiden edessä, taivutetut kyynärpänne ollessa sivuihisi suojattuksesi kylkiluusi, vasemmalla kädellä hieman eteenpäin jalka-asennossa. Palaa samaan asemaan jokaisen lyönnin jälkeen.
Neljä peruslävistintä
Nyrkkeily sisältää peruslävistimet, kuten tangon, suora, jäykkä booli lyijykädellä; koukku, nopea, silmukkareikä lyijykädellä; risti, suora voima laukaus takakädellä; ja yläleikkaus, ylöspäin kääntyvä isku takakädellä. Kaikkien näiden neljän perustoiminnon harjoittelu lisää käden nopeutta, voimaa ja kestävyyttä.
Kuvitelkaa vain, että nyrkkeilet oikean vastustajan ja liu'utat edestakaisin pitämällä asianmukainen taisteluasento ja ampuma-iskut, sekoittaen täyteen tukien, koukkujen, ristien ja yläleikkausten arsenaaliin. Yritä kestää kolme minuuttia kokonaan ennen minuutin lepoa.
Pidä se kevyenä
Älä koskaan lävistä painavia painoja, koska liian suuri vastus voi johtaa väärään lävistysmenetelmään ja potentiaalisiin vammoihin kyynärpäissä ja hartioissa. Pidä paino rajoitettu 3 kiloon.
