Kehonrakennus vaatii oikean sekoituksen ruokavaliota ja liikuntaa kehitettäessä laihaa, ilmastoitua, symmetristä vartaloa. Kehonrakennuskilpailuihin valmistautuminen vaatii kovaa työtä ja omistautumista esittämään kevyin fysiikkasi lavalla. Turvotus voi saada sinut näyttämään vähemmän määriteltyltä ja poistamaan kehosi muodon. Muuta ravitsemussuunnitelmaasi pitämään turvotusta lahti.
Vaihe 1
Poista maitotuotteet ruokavaliosta vähentääksesi maidossa olevien sokerien aiheuttamaa turvotusta. Juo manteli- tai riisimaito maidon sijaan, joka sisältää laktoosia. Vältä proteiinipihkut, jotka sisältävät maitojauhetta, ja vaihda ravisteluihin ilman laktoosia.
Vaihe 2
Tarkkaile hiilihydraattien määrääsi vähentääksesi turvotusta, jotka johtuvat hienostuneista sokereista ja natriumista, jotka sisältyvät valkoisilla jauhoilla valmistettuihin elintarvikkeisiin, kuten valkeat leivät tai jälkiruoat. Käytä hitaasti sulavia, runsaasti kuituja sisältäviä monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka täyttävät sinut nopeasti vähemmän kaloreita, kuten täysjyvätuotteet tai itäneet leivät, ruskea riisi, bataatit, kaurahiutaleet tai quinoa.
Vaihe 3
Juo yksi gallona vettä päivässä vedenpidätyksen aiheuttaman turvotuksen poistamiseksi. Pidä gallonan vesikannu työpöydälläsi ja siemaile kupillista vettä päivän aikana pysyäksesi hydratoituneena.
Vaihe 4
Leikkaa ruokavaliosta keinotekoiset makeutusaineet, jotka voivat laukaista turvotuksen puolivälissä. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät kalorivapaita makeutusaineita, kuten kaloritonta juomaa, ruokavalion virvoitusjuomia, kumeja ja rahapajoja.
Vaihe 5
Lisää viikoittain suoritettua sydän- ja verisuonitoimintoa menettääksesi ylimääräistä vesipainoa hikoilemalla. Käytä erilaisia matalan vaikutuksen omaavia kardiovaihtoehtoja suojaamaan niveliäsi, kuten ajaa makuupyörällä, kävele juoksumatolla, astu portaiden myllylle ja liuku elliptisessä koneessa. Suorita tunnin sydänmatka ensimmäisenä aamulla ennen aamiaista.
