Turvonneet jalat ilmoittavat yleensä turvotuksesta, oireesta, joka ilmenee, kun kehon kudokset pidättävät liikaa nestettä. Turvotusta voi ilmetä monista syistä, kuten hormonaaliset muutokset, korkeuden muutokset, kilpirauhasen sairaus tai liian kauan istuminen. Reseptilääkkeet ja tietyt yrtit, kuten mustikka, voikukka ja rypäleen siemenuutte, voivat vähentää jalkojen turvotusta. Ruokavalion muutokset voivat myös auttaa vähentämään turvotusta. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on epätavallista tai pitkäaikaista turvotusta jaloissa.
Alhaisen natriumin substituentit
Liiallinen suola ruokavaliossa on tärkein ödeeman syy. Runsaasti natriumia sisältävä ruokavalio voi johtaa vedenpidättämiseen, joka aiheuttaa turvotusta nilkkojen ympärillä ja jaloissa, varsinkin kun olet seisonut pitkään. Korvaa vähän natriumia sisältävät tai pelkistetyt suolalajit tavallisesti suolaisista ruuista, kuten keitot, kastikkeet, perunalasut, keksejä ja leivonnaiset. Rajoita ruokasuolan käyttöä ja vältä suolan lisäämistä ruokaan ruoanlaiton aikana. Muiden mausteiden, kuten sitruunapippurin tai korianterin korvaaminen lisää makua lisäämättä natriumin saantia.
hedelmät
Tuoreiden hedelmien sieppaaminen voi auttaa vähentämään jalkojen turvotusta. Valitse hedelmät, joissa on luonnollisesti korkea vesipitoisuus, kuten vesimeloni. Snacking rypäleissä, ananasissa, päärynöissä, cantaloupessa ja appelsiineissa auttaa sinua myös välttämään täyttymistä jalostettuihin ruokia ja pakattuja välipaloja, jotka sisältävät usein liikaa natriumia.
Vihannekset
Jotkut vihannekset toimivat luonnollisina diureetteina. Syö enemmän punajuuria, lehtivihanneksia, sipulia, parsaa ja purjoa. Luo mehukas salaatteja kurkut, selleri ja tomaatit. Pidä salaatit ja vihannesruoat terveellisinä ja niissä on vähän natriumia estämättä lisäämällä suolaisia pekonipalasia, kastikkeita ja suolaisia krutonkeja. Tarkista mausteseosten natriumpitoisuus, kun maustet kypsennettyjä vihannesruokia tai sekoittamalla valmis tuoreita vihanneskastikkeita.
B-vitamiinin lähteet
Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee syömään ruokia, joissa on suuria määriä B-kompleksi-vitamiineja, kuten pinaattia, lehtikaalia ja merihedelmiä. Valitse tuoreet tai jäädytetyt lajikkeet säilykkeiden sijasta, jotka sisältävät usein lisättyä natriumia. Aamiaismuroja ja leipiä sisältävät kokonaiset jyvät sisältävät myös runsaasti B-vitamiineja.
