Ei voida kiistää, että viinirypäleet ovat terveellisiä ruokia melkein kaikille - mutta mitä tarkalleen ottaen viinirypäleiden annoskoko on? Useimmat asiantuntijalähteet ovat yhtä mieltä siitä, että noin yksi kuppi rypäleitä vastaa yhtä annosta aikuisille.
Rypäleiden annoskoko
USDA, joka tarjoaa ravitsemustietoja lähes jokaisesta auringon alla olevasta ruuasta, kuvaa yhden kupin - tai heidän mukaansa hieman yli 150 grammaa - viinirypäleiden tyypillisenä annoskokona.
Se riippumatta siitä, minkä tyyppisiä rypäleitä harkitset. Koska yksittäisten rypäleiden koko voi vaihdella melko vähän lajikkeiden välillä, keskittyminen tällaiseen standardisoituun mittaukseen on järkevämpää kuin yksittäisten rypäleiden laskeminen tai yrittäminen kvantifioida, mitä "rypäleiden rypäle" voi tarkoittaa annosten suhteen.
Toinen online-työkalu, josta on hyötyä terveellisten ruokailutottumusten luomisessa, USDA: n SelectMyPlate, korostaa suositusta - mutta tarkentaa sitä lisäämällä, että voit mitata viiniköynnöskupin joko kokonaisena tai paloiteltuna. Jos olet laskuri, ne tarjoavat myös likimääräisiä määriä - painottaen likimääräisiä - 32 siemenettömästä rypäleestä 1 kupin tarjoilua varten tai 16 siementtömästä rypäleestä 1/2 kupillista varten, jos haluat jakaa annoksesi.
Jos syöt rypäleitä, se tuottaa noin 17 pientä rypäleen tai 3 unssia - tai suunnilleen yhtä suuri kuin USDA: n arvio 1/2-kupillisesta tarjoilusta.
Ravintotiedot viinirypäleille
Miksi rypäleiden pitäisi sisällyttää ruokavalioon? Ne ovat luonnollisesti makeita ja niiden kalorimäärä on alhaisempi kuin valmisruokien, USDA: n mukaan noin 104 kaloria per rypäleen viikottainen 1 kupillinen annoskoko. Rypäleiden annos sisältää myös 30 milligrammaa fosforia, 14 milligrammaa kalsiumia ja vaikuttavan 288 milligramman kaliumia, lisäksi C-vitamiinin, useiden B-vitamiinien, luteiinin ja beetakaroteenin rikkoutumisen.
Ja lopuksi viinirypäleiden syöminen auttaa tyydyttämään USDA: n suositellun annoskoko 2 kupillista hedelmää päivässä useimmille aikuisille. Ainoa poikkeus on 31-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset - USDA suosittelee, että he syövät 1 1/2 kupillista hedelmää päivässä.
Älä kuitenkaan syö vain viinirypäleitä - syömällä erilaisia hedelmiä, monenlaisissa väreissä, voidaan varmistaa tasapainoinen ravintoaineiden saanti. Ja kaikki tämä hedelmä voi tehdä sinulle hyvää maailmaa: Kuten USDA toteaa, hedelmissä on yleensä runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, joista useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi, mukaan lukien kuitu, kalium, C-vitamiini ja foolihappo.
Kärki
Vaikka rypälemehu ja muut hedelmämehut sisältävät monia koko hedelmästä löytyviä ravintoaineita, ne eivät sisällä kaiken tämän kuidun terveysvaikutuksia - kuluta siis kokonaisia hedelmiä, kun voit.
