Jos olet loukkaantunut, painon menetys ei ole vain vaikeaa, mutta koko tilanne voi luoda alaspäin kääntyvän kierteen yhä huonommasta terveydestä. Koska olet loukkaantunut, et voi liikunnan avulla auttaa itseäsi laihduttamaan. Lisäpaino vaikuttaa terveyteesi, mukaan lukien kykysi parantua vammasta. Jotta voisit ylläpitää tervettä painoa loukkaantuneina, kaiken edistymisesi on oltava seurata tarkkaan ruokavaliosta. Painonpudotus ei ole niin nopea kuin jos voisit tukea sitä liikunnalla, mutta se tulee, jos olet uskollinen ruokavaliosuunnitelmasi.
Vaihe 1
Vietä yksi viikko seuraamalla aktiviteettitasoasi yhden tai puolen tunnin välein. Laske viikon lopussa kalorien polttoarviointilaitteella kuinka monta kaloria poltit viikon aikana.
Vaihe 2
Jaa poltettujen kalorien lukumäärä seitsemällä. Tämä on keskimääräinen kaloripoltto päivässä. On todennäköistä, että virkistyessäsi se on huomattavasti pienempi kuin useimpien aikuisten keskimäärin 1800–2 400 kaloria.
Vaihe 3
Kehitä ruokavaliosuunnitelma, jossa syöt 500–600 vähemmän kaloreita päivässä kuin poltat. Voit käyttää tätä ruokavaliota kirjallisilla tai online-lähteillä. Jos olet menossa fysioterapiaan tai sairaalaan osana toipumista, siellä oleva henkilökunta voi auttaa sinua tässä.
Vaihe 4
Perusta ruokavaliosuunnitelmasi kuuteen pieneen ateriaan päivässä kolmen suuren aterian sijasta. Tämä auttaa säätelemään verensokeriasi ja auttaa välttämään ruokahalua aterioiden välillä.
Vaihe 5
Poista ruokavaliosta vähäarvoiset, korkeakaloriset ruuat, kuten makeiset ja puhdistetut hiilihydraatit. Vähärasvaiset proteiinit, hedelmät ja vihannekset tarjoavat enemmän lisäarvoa ja antavat sinun syödä enemmän, mutta pysyvät samalla kaloribudjettisi sisällä.
Vaihe 6
Ota multivitamiini auttaa sinua saamaan kaiken tarvitsemasi ravitsemuksen huolimatta siitä, että syöt vähemmän. Tarkista lääketieteellisen ryhmäsi kanssa, onko olemassa myös erityisiä lisäravinteita, jotka auttavat sinua paranemiseen tietystä vammasta.
Vaihe 7
Keskustele lääkärisi kanssa, mitä liikuntaa voit tehdä. Hyvin harvat vammat ovat todella niin vakavia, että et voi liikkua ollenkaan. Yritä kehittää yksinkertainen harjoitussuunnitelma - vaikka olisitkin vain fysioterapiassa käyväsi - lisätäksesi päivittäistä kaloripolttasi. Tämä tarkoittaa, että syöt enemmän, mikä tekee painonpudotuksesta paljon helpompaa.
Vaihe 8
Punnitse kerran viikossa tarkistaaksesi edistymisen. Tämän suunnitelman mukaan menetät noin 1 pauna viikossa - terveellisen painon menetyksen enimmäismäärä vain ruokavalion avulla, Kaiser Permanenten "Healthwise-käsikirjan" mukaan. Jos vammasi rajoittaa liikkuvuuttasi liikaa käyttääksesi asteikkoa kotona, seuraa painoasi, kun hän tarkistaa lääkärisi käyntiä varten.
Varoitus
Sinun tulee aina tarkistaa lääkäriltäsi ennen painonlaskuohjelman aloittamista, mutta se on entistä tärkeämpää, kun olet toipumassa vammasta. Varmista, että laihtuminen ruokavaliosi ei häiritse toipumista.
