Rikkoutuneet luut eivät vain aiheuta kipua, vaan voivat jättää jäykät nivelet ja heikot lihakset. Kaapelisi on pienempi kahdesta säären luusta, joka kulkee vasikan ulkopuolella. Tämä luu on osa nilkan niveltäsi, ja sen pää muodostaa suuren kohouman nilkan ulkopuolella.
Nilkan jäykkyys ja heikkous ovat yleisiä fibulavamman jälkeen, etenkin jos vietit aikaa valetussa tai käytät kainalosauvoja. Tarkista lääkäriltäsi ennen harjoittelua varmistaaksesi, että fibulasi on parantunut täysin.
1. Liikealue
Liikeharjoittelualueita tulisi suorittaa useita kertoja päivässä, kunnes palaat normaaliin liikkeeseen.
MITEN SITTÄMINEN: Istu jalat suorana ja jalkasi tukematta, jotta liikkuminen on mahdollista. Piirrä aakkoset ilmaan nostamatta jalkaa pinnalta, jolla se lepää. Suorita nilkkaympyrät sekä myötäpäivään että vastapäivään, kymmenen kertaa.
2. Vasikan venytys
Käytä pyyhe auttaaksesi vasikan venyttelyissä. Joustavuuden parantuessa venytys voidaan suorittaa myös seisomassa asennossa.
Kuinka tehdä se : Istu jalallasi suoraan edessäsi. Pidä pyyhkeen päätä molemmissa käsissä ja silmukoi sitä jalkasi pallon ympärille. Vedä varpaat itseäsi pyyhellä pitäen polvi suorana. Sinun pitäisi tuntea voimakas vetävä tunne vasikan takaa pitkin, mutta ei kipua.
Pidä tätä asentoa 15 - 20 sekuntia ja toista kolme kertaa.
3. Jalkojen vahvistaminen
Varpaita liikuttavat lihakset saattavat heikentyä fibula-murtuman jälkeen, etenkin jos et ole kulkenut loukkaantuneella jalallasi jonkin aikaa.
Kuinka tehdä se : Istu jalalla maassa. Aseta pieni pyyhe tasaiseksi maahan jalan viereen. Pidä kantapääsi istutettuna maahan, liu'uta pyyhe jalkapalloasi jalkasi vastakkaiselle puolelle. Toista vastakkaiseen suuntaan.
Suorita pyyhkeiden kiharat asettamalla pyyhe tasaiseksi maahan edessäsi. Laita kantapää pyyhkeen lähimmälle reunalle. Vedä varpaasi vedä pyyhe jalkaasi kohti nostamatta kantaasi maasta.
4. Vasikka nostaa
Suorita vasikankorotukset portaiden avulla käsijohteella, jos sinulla on huolta tasapainostasi.
Kuinka tehdä se : Aseta jalkasi pallo askeleen reunaan. Laske kantapääsi askelman alapuolelle, nosta sitten varpaitasi niin korkealle kuin mahdollista. Toista 10 kertaa. Tee tästä harjoituksesta helpompaa suorittamalla vasikankorotukset molemmilla jaloilla samanaikaisesti.
5. Tasapainoharjoittelu
Suorita tasapainoharjoitukset seinän tai muun tukevan pinnan lähellä turvallisuuden vuoksi.
Kuinka tehdä se : seiso vain loukkaantuneella jalalla, työskentelemällä jopa 30 sekuntia. Edistä tätä harjoitusta suorittamalla se suljettujen silmien avulla. Voit myös muuttaa pintaasi, jolla seisot - kuten tyynyllä -, kun tasapaino paranee.
