Korkea syke voi olla seurausta stressistä tai ahdistuksesta. Kun olet pakko, kehosi vapauttaa adrenaliinin nimeltä kemikaalia osana "taistele tai lennä" -vastausta. Adrenaliini lisää hengitystäsi ja sykettäsi auttaaksesi sinua selvittämään stressin syyn. Hengitysharjoitukset voivat auttaa rauhoittamaan taistelu-tai-lento-vastausta ja palauttamaan hengityksen ja sykettä normaaliksi ilman huumeita.
Ota pulssi
Vaihe 1
Laita olkaimeton sykemittari päälle. Ota pulssi koskettamalla kellon kasvipinnan metallikontakteja.
Vaihe 2
Vaihe 3
Aseta käsi sydämesi päälle, jos sinulla ei ole näyttöä tai et pysty keskittymään tarpeeksi laskeaksesi lyöntejä ja tehdäksesi henkisen muistiinpanon sykeestäsi.
Kalvohengitys
Vaihe 1
Istu tai makaa mukavassa asennossa. Älä kokeile tätä harjoitusta seisoessaan, jos syvä hengitys aiheuttaa huimausta.
Vaihe 2
Laita toinen käsi vatsasi, juuri kylkiluun alapuolelle, ja toinen rintaan. Kädet toimivat ohjaimina, jotta tiedät hengittävänsi oikein.
Vaihe 3
Hengitä mahdollisimman syvästi nenän kautta. Sinun pitäisi tuntea vatsasi laajentuvan ensin, sitten rintaasi. Pidä tätä hengitystä 2 - 5 sekuntia.
Vaihe 4
Hengitä suun läpi. Sinun pitäisi tuntea rintasi tyhjeneminen, sitten vatsa.
Vaihe 5
Toista hengitys viisi kertaa tai kunnes syke laskee ja olet rauhallinen. Tarkista sykesi sykemittarilla, ottamalla syke tai mittaamalla syke.
Vaihtoehtoinen sierainhengitys
Vaihe 1
Istu tai makaa mukavassa asennossa. Älä kokeile tätä harjoitusta seisoessaan, jos syvä hengitys aiheuttaa huimausta.
Vaihe 2
Laita oikean käden peukalo vasenta sierainta vasten ja oikean käden keskisormi vasenta sierainta vasten.
Vaihe 3
Paina vasen sieraimeesi kiinni ja hengitä syvästi oikean sieraimen kautta. Tunne vatsasi ja rinta laajenevan.
Vaihe 4
Paina oikea sieraimeesi kiinni ja hengitä syvästi vasemman sieraimen läpi. Tunne, että vatsa ja rinta tyhjenevät.
Vaihe 5
Toista hengitys viisi kertaa tai kunnes syke laskee ja olet rauhallinen. Tarkista sykesi sykemittarilla, ottamalla syke tai mittaamalla syke.
Varoitus
Keskustele stressitasoista, laukaisevista ja hengitysharjoituksista lääkärisi kanssa, joka voi ehdottaa muita elämäntavan muutoksia, jotka saattavat auttaa tilannettasi.
