Kollageeni ja hyaluronihappo ovat yhdisteitä iholla ja muissa sidekudoksissa. Hyaluronihappoa tarvitaan sitomaan kollageenia elastiinilla, joka on kuitua, joka antaa ihollesi venytettävyyden. Kehosi hajoaa luonnollisesti ja kierrättää jatkuvasti kollageenia ja hyaluronihappoa. Liiallinen auringonotto, vammat ja ravitsemukselliset puutteet voivat kuitenkin vähentää kollageenin ja hyaluronihapon saatavuutta ja johtaa sidekudoksen hajoamiseen, joka ilmenee ryppyinä, ohentuvana rustona, hauraina hiuksena ja muina yleisinä ikääntymisen oireina. Jotkut lisäravinteet voivat hidastaa kollageenin ja hyaluronihapon hajoamista, kun taas toiset saattavat auttaa stimuloimaan niiden tuotantoa.
kollageeni
Kollageeni on proteiini, jota esiintyy pääasiassa kuitukudoksissa, kuten iholla, nivelsiteissä ja jänteissä, mutta sitä on runsaasti myös rustoissa, luissa ja verisuonissa. Kaikki sidekudokset, mutta erityisesti iho, ovat jatkuvassa korjaus- ja uudistumissyklissä. Kollageenin hajoamisnopeus kasvaa merkittävästi 40 vuoden iän jälkeen, ja sen uskotaan liittyvän ensisijaisesti luonnollisiin ikääntymistekijöihin, vaikka myös ravitsemus- ja ympäristötekijät ovat mukana vaihtelevassa määrin. Toimenpiteiden toteuttaminen kollageenin tuotannon lisäämiseksi ja sen hajoamisen vähentämiseksi on tärkeää terveellisen kollageenitasapainon ylläpitämiseksi ikääntyvässä iholla.
Hyaluronihappo
Hyaluronihappoa löytyy myös kaikista sidekudoksista, koska sitä tarvitaan sitomaan kollageenia elastiinilla. Hyaluronihapon puute johtaa vähemmän voiteluun nivelissäsi ja ihosi vähemmän joustavuuteen, mikä lisää rustojen tuhoutumisen ja roiskeisen, ryppyisen ihon todennäköisyyttä. Kehosi tuottaa myös vähemmän hyaluronihappoa ikääntyessäsi. Eläinten sidekudokset ovat ainoa luonnollinen hyaluronihapon lähde, vaikka tietyt ravintoaineet stimuloivat kehoa lievästi tuottamaan sitä enemmän.
Lisäravinteet, jotka vähentävät erittelyä
Kollageenin ja hyaluronihapon hajoaminen ovat luonnollisia prosesseja, joita ei voida pysäyttää, mutta ne voivat tasapainottua ikääntyessä. Ehkä tehokkain tapa vähentää näiden yhdisteiden hajoamista iholla ja nivelissä on vähentää hallittavissa olevia tekijöitä, kuten auringon UV-säteily, tupakointi, vitamiinivaje, kloorattu vesi ja voimakas liikunta. Joitakin lisäravinteita kehitetään kuitenkin estämään tiettyjen MMP-nimisten matriisi-entsyymien toimintaa, jotka hajoavat kollageenia ja aloittavat kierrätysprosessin. Näitä lisäravinteita ei ole vielä hyväksytty, vaikka alfa-lipoiinihapon ja retinoidien tiedetään hidastavan epäsuorasti MMP: ien synteesiä. Tämän teoriassa pitäisi hidastaa kollageenin hajoamista funktionaalisen lääketieteen oppikirjan mukaan. Alfa-lipoiinihappoa tai ALA: ta löytyy monista ruokia, erityisesti elinlihaa, pinaattia, parsakaalia ja hiivauutetta. ALA on saatavana myös täydennysosana. Retinoidit ovat yhdisteitä, jotka ovat kemiallisesti sukulaisia A-vitamiinille, ja niihin kuuluvat retinoli, retinoiinihappo, etretinaatti, tatsaroteeni ja muut.
Lisäravinteet, jotka stimuloivat tuotantoa
Koska kollageenin ja hyaluronihapon hajoaminen on luonnollinen prosessi, jota ei voida tai ei pitäisi pysäyttää kokonaan, kehon stimuloiminen tuottamaan enemmän yhdisteitä voi olla parempi strategia. Esimerkiksi, jotta kehosi voi tehdä kollageenia, se tarvitsee C-vitamiinia, lysiiniä ja proliinia. Täydentäminen näillä ravintoaineilla antaa kehollesi täydentää vaurioitunutta tai vanhaa kollageenia. Munavalkuaiset ja vehnänalku ovat hyviä proliinilähteitä, kun taas kaikki vähärasvainen liha, kala, maitotuotteet ja pähkinät ovat hyviä lysiinin lähteitä. Soijatuotteet, magnesiumrikkaat ruuat ja merilevät, kuten merilevä, stimuloivat hyaluronihapon tuotantoa. Lisäksi kollageeni- ja hyaluronihappolisäravinteet voidaan ottaa suoraan. Kollageenivoide levitetään suoraan iholle, kun taas hyaluronihappo voidaan ottaa suun kautta tai pistää suoraan niveliin.
