Usein uskotaan, että aterian syöminen yöllä pakkaa painoihin. On kuitenkin syitä, että kalorien lataaminen tai myöhäisillan superhiilihydraattien kuluttaminen voi olla hyödyllistä.
Kärki
Kalorien ja hiilihydraattien, kuten riisin, kuluttaminen yöllä voi olla hyödyllisempää sekä terveydelle että vyötärölle kuin luulet.
Aterian syöminen yöllä
Enemmän ruoan syöminen voi todella johtaa painon pudotukseen Mayon klinikan mukaan. Energiatiheys on kalorien tai energian lukumäärä tietyssä määrässä ruokaa. Korkea energiatiheys tarkoittaa, että pienessä ruoassa on paljon kaloreita, kun taas matala energiatiheys tarkoittaa, että suuressa määrin ruokaa on vähemmän kaloreita.
Alhaisen energiatiheyden omaavien ruokien syöminen auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi vähemmän kalorien kanssa, kun taas täysjyvätuotteiden, kuten ruskean riisin, hiilihydraatit ovat tiheämpiä. Kalorimäärän laskeminen grammaa kohti hiilihydraatteja voi olla hyödyllinen työkalu niille, jotka haluavat syödä nukkumista edeltävää välipalaa tai ateriaa uhraamatta terveyttään tai painonhallintaa koskevia tavoitteitaan.
Kuluttavat hiilihydraatteja terveyden parantamiseksi
USA: n kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan hiilihydraatit ovat yksi ruokavalion pääravinteita ja auttavat kehon polttoaineena tarjoamalla energiaa. On olemassa muutamia erityyppisiä hiilihydraatteja. Elintarvikkeissa esiintyvät kolme pääasiallista hiilihydraattityyppiä ovat sokerit, tärkkelykset ja kuitu.
Yksinkertaiset hiilihydraatit mukaan lukien sokeri ovat monosakkarideja, joihin sisältyy glukoosi, fruktoosi ja galaktoosi. Monosakkaridit ovat disakkaridien, kuten sakkaroosin ja laktoosin, rakennuspalikoita. Kompleksiset hiilihydraatit, tärkkelykset ja kuitu mukaan lukien, ovat polysakkaridit, joihin sisältyy tärkkelys ja selluloosa.
4 syytä syödä enemmän
Syy # 1: Lisää koko päivän energiaa
Enemmän kalorien tai hiilihydraattien kuluttaminen yöllä voi auttaa aikaisin aamulla liikuntaa lisäämään kestävyyttä ja / tai fyysistä aktiivisuutta. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia selittää, että koska hiilihydraatit ovat pääasiallinen polttoaineen lähde fyysisen toiminnan aikana, hiilihydraatteja lisäämällä tai syömällä hiilihapollisia ruokia voidaan maksimoida glykogeenin varastointi.
Syy # 2: Paranna aineenvaihduntaa
Yöllä syömisestä on myös muita yllättäviä etuja, joihin sisältyy nukkumista edeltävä välipala tai ateria, jolla voi olla positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan aamulla. Syöminen ennen nukkumaanmenoa voi tehdä vähemmän nälkäiseksi seuraavana aamuna tai kiihdyttää aineenvaihduntaa, joten seuraavan päivän aamiainen voi palaa nopeammin.
Syy # 3: Parempi yöunet
Cleveland-klinikan mukaan melatoniinirikkaan ruoan, kuten riisin, syöminen yhdessä muiden monimutkaisten hiilihydraattien kanssa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Melatoniini on hormoni, joka säätelee unisykliä ja auttaa sinua pudotumaan ja nukkumaan, koska sen tasot nousevat yöllä ja tulevat alas aamulla. Sen sijaan, että pop-pilleri, kuluta riisiä melatoniinipakattuina aterioina ennen nukkumaanmenoa rauhallisen unen aikaan.
Syy # 4: hillitä haluasi
Kalorien ja / tai hiilihydraattien kulutus ennen säkkiin lyömistä saattaa heikentää ruokahaluasi seuraavana aamuna. Cleveland Clinic selittää, että aterian syöminen enemmän hiilihydraatteja tai kaloreita yöllä voi auttaa vartaloasi tuntemaan itsensä täynnä, mikä voi hillitä ruokahaluasi aamulla, mikä johtaa pienempaan aamiaiseen. Tämä kalorivaje voi hyödyttää niitä, jotka haluavat menettää tai jopa ylläpitää painoaan.
