Vaikka korkea-intensiteettiset välit saattavat olla raivoa liikunnan suhteen, elämässäsi on silti paikka matalan intensiteetin sydämelle. Itse asiassa, jos haluat tehdä vain matalan intensiteetin sydämen, niin enemmän voimaa sinulle - siitä on paljon hyötyä.
Mikä on matalan intensiteetin sydän?
Matalan intensiteetin sydän tai kevyt sydän tarkoittaa mitä tahansa fyysistä aktiivisuutta, joka ei nosta sykettäsi erittäin korkealle. Sinun pitäisi voida puhua tai laulaa harjoituksen aikana, tohtori Meagan Wafsy Massachusettsin yleisestä sairaalasta kertoi American Heart Associationille. Vertailuna voidaan todeta, että kohtalaisen intensiteettillä liikunnalla tarkoitetaan fyysistä aktiivisuutta, jossa voit puhua, mutta et voi laulaa, ja kun suoritat korkean intensiteetin liikuntaa, et voi puhua kokonaisissa lauseissa.
Mahdollisiin matalan intensiteetin sydänvaihtoehtoihin kuuluvat kävely, jooga, tai chi, pyöräily ja uinti edellyttäen, että et mene liian nopeasti tai liian kovalle, mutta teet sitä pitkään. Muista, että matala intensiteetti ei ole yhtä pieni kuin matala vaikutus sydän, joka viittaa aktiviteetteihin, jotka eivät aiheuta stressiä nivelillesi riippumatta intensiteetin tasosta.
Matalan intensiteetin sydänmytti
Kardiolaitteet ovat jo kauan osoittaneet, kun henkilö oli " rasvanpolttovyöhykkeellä ", jonka väitettiin korreloivan matalan intensiteetin harjoituksen kanssa. Urheilulääketieteen kansallisen akatemian mukaan matalan intensiteetin sydän ei kuitenkaan välttämättä johda suurempaan rasvanpolttokykyyn.
Vaikka kehosi käyttää korkeampaa rasvaprosenttia polttoaineena kun harjoittelet matalalla intensiteetillä, polttat enemmän kaloreita yleisesti kun harjoittelet korkealla intensiteetillä. Lisää poltettuja kaloreita tarkoittaa enemmän rasvan menettämistä. Vain siksi, että et välttämättä polta enemmän rasvaa tehdessäsi matalan intensiteetin liikuntaa, se ei tarkoita, ettet voisi hyötyä muista eduista.
Parempi insuliiniherkkyys
Vain yksi matalaintensiivisen liikunnan harjoittelu voi parantaa ihmisen insuliiniherkkyyttä diabeetikoilla, totesi Diabetes Care -sivustolla syyskuussa 2013 julkaistu tutkimus. Liikalihavat osallistujat kuluttivat vain 350 kaloria kuntoilivat 50 prosentilla VO2-maxista. Insuliiniherkkyys viittaa siihen, kuinka tehokkaasti lihaksesi solut kykenevät käyttämään insuliinia glukoosin käyttämiseen energiaa varten.
Parempi tasapaino vanhemmille aikuisille
Matalaintensiivinen liikunta paransi tasapainoa ja alaraajalihasvoimaa 65–85-vuotiailla aikuisilla, osoitti lokakuussa 2015 julkaisussa Sports Medicine julkaistu tutkimus. Lisäksi yli puolet tarkastetuista tutkimuksista tuki päätelmää, että matalaintensiivinen liikunta vähentää vanhempien aikuisten putoamisten riskiä ja esiintyvyyttä, mikä on tärkein syy vammoihin, kuten luunmurtumiin ja kuolleisuuteen.
Vähentynyt vyötärön ympärysmitta
Lisää nautintoa liikunnan aikana
Suorituskykyinen harjoittelu saavutti suosiota, koska sen suorittaminen vie vähemmän aikaa. Paras liikuntatyyppi on kuitenkin sellainen, johon ihminen tarttuu - ja tämä saattaa olla vain matalamman intensiteetin vaihtoehtoja, joulukuun 2015 lehdessä Sports and Science in Medicine julkaistun tutkimuksen mukaan .
Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka osallistuivat matalamman intensiteetin vakaan tilan sydämeen, nauttivat liikunnalla käytetystä ajasta verrattuna niihin, jotka tekivät tabata-harjoitusta, joka oli eräänlainen korkea-intensiteettiväliväliharjoittelu. Siksi tutkimuksen kirjoittajat päättelivät, että HIIT saattaa olla aikatehokkaampi, mutta se ei välttämättä ole parempi kuin heikosti intensiivinen sydän.
