Mahalaukun ohitusleikkaus on bariatrinen toimenpide, jonka tarkoituksena on rajoittaa syömäsi ruoan määrää ja joka puolestaan auttaa sinua laihduttamaan. MayoClinic.com: n mukaan mahalaukun ohitus on yleisimmin tehty bariatrinen leikkaus, koska siinä on vähemmän komplikaatioita ja se voi antaa sinulle pitkäaikaisen painonpudotuksen, jos syöt oikein ja liikut. Ohitusleikkauksen jälkeen lihaksen rakentaminen on tärkeää lihaksen säilyttämiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi.
Vaihe 1
Nosta painoa kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan istuntoa kohti lihaksen rakentamiseksi. Aloita helposti liikkeillä ja kevyillä painoilla. Aloittelijoiden tulisi keskittyä koko kehon treenaamiseen yhdistetyillä liikkeillä, kuten kyykky, tyhjäkäynti, penkkipuristin ja rivit. Yhdisteharjoittelu antaa sinun työskennellä useita lihasryhmiä yhden hissin aikana.
Vaihe 2
Nosta nostettua painoa vahvistuessasi ja kunto-olosi helpottuu. Suorittamalla pienempiä toistoja ja painoja, jotka ovat lähellä enimmäistä, jota pystyt nostamaan, lisäät lihaksen kokoa ja voimaa. Suoritusten toistaminen pienillä painoilla auttaa kehittämään laihoja, äänisen lihaksia.
Vaihe 3
Venytä ennen ja jälkeen harjoituksen estämään vammoja ja lisäämään joustavuutta. Venyttely vähentää kipeyttä ja lisää liikettä.
Vaihe 4
Suorita sydänharjoittelua tai aerobista harjoittelua painojen nostamisen jälkeen tai päivinä, jolloin et nosta painoja. Sydänharjoittelu, kuten juoksu, lenkkeily tai aerobic, on suunniteltu polttamaan rasvaa ja auttamaan sinua laihduttamaan, mutta se voi haitata lihasten rakennustavoitteitasi. Bodybuilding.com sanoo, että haluat saada mahdollisimman paljon energiaa painonnoston aikana, jotta lihakset ja sydän rakennettaisiin loppuun.
