Vaikka markkinoilla on useita aineenvaihduntaa edistäviä täydennyksiä, vain harvoilla aineosilla on tukeva tutkimus väitteidensä tueksi. Valitse lisäravinteet, jotka sisältävät yhden tai useampia todisteita tukevia aineosia, kuten kofeiini plus kloorihappo, EGCG tai kapsaisiini. Joillakin aineilla, jotka lisäävät aineenvaihduntaa, saattaa kuitenkin olla vain pieni tai kohtalainen vaikutus kokonaispainonpudotukseen. Ainoa tapa taata tulokset on rajoittaa kaloreita ja saada säännöllistä liikuntaa. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin otat mitään aineenvaihduntaa edistäviä lisäravinteita, koska ne eivät välttämättä ole turvallisia kaikille.
Kofeiini nopeuttaa aineenvaihduntaa
Kofeiini on tehokas aineenvaihdunnan tehostaja, joka toimii kahdella tavalla: Sillä on lämpöerottava vaikutus, joka polttaa enemmän kaloreita ja edistää rasvan hajoamista. Kun miehet ottivat 50 milligrammaa kofeiinia, heidän thermogeeninen vaste nousi väliaikaisesti 6 prosenttia enemmän kuin niiden aineenvaihdunta nopeus ennen lisäaineen ottamista, raportoi European Journal of Clinical Nutrition. Koska tutkimukseen osallistui vain 12 miestä, nämä alustavat tulokset eivät ehkä pidä paikkansa kaikille, mutta tämä on yksi esimerkki kofeiinin vaikutuksista. Sen lisäksi, että kofeiini voi auttaa sinua laihduttamaan, se voi auttaa pitämään sen pois, sanoo European Journal of Clinical Nutrition -lehden marraskuussa 2015 julkaistun artikkelin mukaan.
Vertailun vuoksi 8 unssin kahvikupilla on noin 100 milligrammaa ja kofeiinilla varustetulla koolla on 45 milligrammaa 12 unssin juomissa, raportoi MedlinePlus. Suurin osa ihmisistä voi sietää jopa 400 milligrammaa kofeiinia päivässä, mutta todennäköisesti enemmän se aiheuttaa haittavaikutuksia. Kofeiini voi lisätä sykettä, joten jos sinulla on sairaus, kysy lääkäriltäsi, onko sinulle turvallista kofeiinia nauttia.
Kloorogeeninen happo lisää rasvan aineenvaihduntaa
Jotkut aineenvaihduntaa lisäävät lisäravinteet sisältävät vihreän kahvipapuuutetta, joka koostuu vaikuttavasta aineosasta kloorihappoa. Kloorogeeninen happo lisää ensisijaisesti rasvan aineenvaihduntaa. Laboratoriotutkimuksissa klorogeeninen happo laukaisi rasvasolut hajottamaan ja vapauttamaan rasvahappoja, kertoi fytoterapian tutkimuksesta kesäkuussa 2014. Vaikka se tunnustetaan rasvanpolttajaksi, joka voi tukea maltillista painonpudotusta, sen tehokkuuden todentamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia, totesi gastroenterologia. Tutkimus ja käytäntö vuonna 2010.
Tutkittuaan seitsemän aiemmin julkaistua tutkimusta he päättelivät, että kloorivetyhappo aiheuttaa maltillisen alenemisen systolisessa ja diastolisessa verenpaineessa, raportti Journal of Human Hypertension -lehdessä helmikuussa 2015. Raportissa todettiin lisäksi, että kloogeenihapon valmistajat ovat rahoittaneet tutkimuksia, mikä tarkoittaa, että tulosten todentamiseksi tarvitaan riippumattomia kliinisiä tutkimuksia. Mutta jos käytät lääkkeitä verenpaineen hallintaan, keskustele lääkärisi kanssa ennen vihreän kahvipapuuutteen käyttämistä varmistaaksesi, että se on turvallista.
Täydentävät teeflavonoidit lisäävät rasvan aineenvaihduntaa
Vihreä tee on yleinen aineosa aineenvaihdunnan tehostajissa. Osa sen vaikutuksesta tulee kofeiinista, mutta se sisältää myös luonnollisia kasvipohjaisia antioksidantteja, nimeltään katekiineja. Yksi erityinen katekiini, nimeltään epigallokatekiini-3-gallaatti tai EGCG, lisää rasvan aineenvaihduntaa. Lab-hiiriä käyttäneiden tutkimusten perusteella tutkijat kertoivat, että EGCG toimi säätelemällä rasvanpolttoon ja termogeneesiin liittyviä geenejä, kuten vuonna 2009 annettiin Annals of Nutrition and Metabolism -lehdessä. Toisessa tutkimuksessa American Journal of Clinical Nutrition vuonna 2013 todettiin, että EGCG lisäsi entsyymien aktiivisuus, jotka edistävät rasvan hajoamista.
Tulosten saamiseksi saatat tarvita suuria annoksia EGCG: tä, koska osa siitä hajoaa ruuansulatuksen aikana eikä tee siitä kehon soluja. EGCG: tä sisältävien lisäravinteiden ottaminen tyhjään vatsaan saattaa parantaa sen imeytymisastetta, toukokuussa 2015 annetun antioksidanttien raportin mukaan.
Musta tee sisältää myös fytoravinteita, jotka voivat lisätä rasvan aineenvaihduntaa. Se on valmistettu samoista lehdistä kuin vihreä tee, joten se sisältää myös katekiineja. Sitten lehdet hapetetaan tuottamaan mustaa teetä, ja tämän prosessin aikana katekiinit muuttuvataflaviiniksi. Aineenvaihdunta lisääntyi merkittävästi laboratoriohiirillä, jotka saivat annoksen aflaviinia mustasta teestä, raportoi PLoS One syyskuussa 2015. Mutta taas on tutkittava ihmisillä, jotta voidaan vahvistaa, onko mustan teen juomisella sama vaikutus ihmisiin.
Kapsaisiini lisäravinteissa
Kapsaisiini - kuumajen paprikoiden ainesosa, joka vastaa niiden palamis tunneesta - myös käynnistää aineenvaihduntasi. Se stimuloi aineenvaihduntaa, lisää lämmöntuotantoa, edistää rasvan hajoamista ja saattaa jopa estää rasvan varastoinnin. Kun olet negatiivisessa energiatasapainossa - jolloin kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat - kehon aineenvaihdunta hidastuu luonnollisesti, etenkin jos rajoitat kaloreita vakavasti. Kapsaisiini saattaa pystyä torjumaan tätä hidastumista edistäen samalla rasvan hajoamista, raportoi PLoS One heinäkuussa 2013.
