Painonpudotuksen ja rasvanpudotuksen välillä on suuri ero. Tavoitteesi ei tulisi koskaan olla laihtua, vaan sen tulisi aina olla rasvan menetys. Kun laihdutat, menetät vähän kaikkea kaikkea - rasvaa, lihaksia, nesteitä, elimen kokoa. Haluat, että suurin osa painonmenetyksestä tulee rasvasta, ei muista tavaroista. Jos haluat vain nähdä pienemmän luvun asteikolla, saatat menettää sen sijaan arvokkaita lihaksia, mikä johtaa pitkän aikavälin painon - tarkoittaen rasvan - nousuun.
Kehorasvan testaus
Suorita kehon rasvatesti selvittääksesi, menetätkö painoa vai rasvaa. Jos olet nainen, joka painaa 150 kiloa ja jolla on 35 prosenttia rasvaa, kuljettaa noin 52 kiloa rasvaa. Ihannetapauksessa terveen naisen rasva on noin 25 prosenttia tai noin 37 kiloa, joten terveellisemmän tason saavuttamiseksi vaaditaan 15 kilon rasvan menetys. Oletetaan, että menetit yhteensä 20 kiloa, mutta vain 10 kiloa siitä tuli rasvakaupoista. Sinulla olisi edelleen epäterveellinen 32 prosentin rasva. Jotta saavutettaisiin 25 prosentin kehon rasvataso, kaikkien 20 punnan on oltava peräisin rasvasta.
Dehydraatio ei ole todellista painonpudotusta
Yksi nopeimmista laihtuminen temppuja, jolla ei ole mitään tekemistä rasvan menetyksen kanssa, on kuivuminen. Jos laihdutat, koska olet kuivunut, olet menettänyt vain vettä, ja nämä kilot tulevat takaisin. Älä huijaa itseäsi ajattelemaan, että nuo punta on todella poissa. Kehossasi on edelleen yhtä paljon rasvaa kuin ennen. Itse asiassa, ilman nesteytystä, lihakset kutistuvat, koska vesi pitää ne pulleina ja elintärkeinä, jättäen sinut kevyemmäksi, mutta ilman energiaa tai voimaa.
Lihas rasvaa polttaa
Kun laihdutetaan, tapa menettää vain rasvaa on lisäämällä voimaharjoittelu kunto-ohjelmaan. Älä yritä laihtua vain suorittamalla sydän. Punnit, jotka menetät sydämen kautta, palaavat takaisin, jos lopetat sydämen, ilman lihasmassaa pitämään paino poissa. Älä ole huolissasi lihasten lisäämisestä tai liiallisesta saamisesta. Suurimmalle osalle väestöstä se ei yksinkertaisesti ole huolenaihe. Kun lisäät lihaksia, parannat kehon rasvakoostumussuhdetta, mikä on päätavoite.
Lihaskunnan menetys hidastaa aineenvaihduntaa
Muun kuin rasvan laihduttaminen on väistämätöntä, mutta lihasmassan menetys aiheuttaa rebound-vaikutuksen, joka johtaa painon nousuun. Lihas on aineenvaihdunnassa aktiivinen ja valaisee uunisi pitäen aineenvaihdunnan vilkkaana ja polttaen kaloreita. Jopa istuessasi sohvalla, poltat enemmän kaloreita, jos kehyksessäsi on enemmän lihasmassaa. Joten lihaksen menetys tarkoittaa, että uunisi hidastuu, aineenvaihdunta hidastuu ja paino jatkuu.
Menettää rasvaa saadaksesi terveitä
Painonpudotus voi jättää sinut näyttämään pienemmästä versiosta rasvaa, koska sinulla ei ole lihaksen sävyä ihosi alla. Jotta näyttää hyvältä, terveeltä ihmiseltä, menettää rasvaa ja ottaa lihaksia on ehdottoman välttämätöntä. Lyö painot. Jos et tiedä mitä teet, saat apua, koska on tärkeää tehdä voimaharjoittelu oikein loukkaantumisten välttämiseksi.
