Pull-up'ia käytetään vahvistamaan käsivarsi, selkä ja olkapäälihakset. Vaikka voit kokea tietyn arkuuden rasittavan harjoituksen, kuten vedonnousujen suorittamisen jälkeen, terävä tai säteilevä kipu kainaloissa voi olla merkki väärän harjoituksen muodon aiheuttamasta vammasta.
Lihakset, joita työskennellään vedon aikana, voivat kääriä käsivarren ympärille ja kainaloon, mukaan lukien sellaiset lihakset, joista tulee kipeitä tai kivuliaita harjoituksen aikana.
ACE Fitness suosittelee lämmittämistä ennen vastusharjoitteluasi. Jäljittele liikettä, jonka aiot tehdä ilman varusteita. Sisällytä 5-10 minuuttia dynaamista venytystä, marssia paikalla, olkapäät, käsivarren ympyrät ja hyppyjakit tai burpeet.
Teres päälihas
Yksi lihas, joka voi vahingoittua tai väsyä pull-up-harjoituksen aikana, sisältää tärkeimmät teres-osat. ExRx: n mukaan teres-päälihaksesi on ohut, mutta vahva lihas, joka kulkee olkaterän pohjasta ja työntyy olkaluun yläosaan tai olkavarren luuhun.
Vedon aikana tämä lihas supistuu auttamaan sinua vetämään kehosi ylöspäin tankoon ja pidentyy sitten auttamaan laskemaan kehosi takaisin lähtöasentoon. Tämän lihaksen vamma tai rasitus aiheuttaa kipua selässäsi ja käsivarsiesi alla.
Latissimus Dorsin kipu aiheuttaa
Toinen lihas, joka voi väsyä tai loukkaantua pull-up-aikana ja mahdollisesti aiheuttaa kipua kainaloissa, on latissimus dorsi. ExRx: n mukaan ne ovat pull-up-kohteen lihaksia. Nämä suuret lihasnauhat tulevat selkärangasta ja asetetaan juuri kylkiluun alapuolelle kehon etuosaan.
Tämän alueen lihaskuidut kulkevat myös käsivarren alla ja kainalon pohjan läpi. Laskeessasi itseäsi pull-up-toiminnasta, tämä lihas toimii vakauttajana ytimessäsi ja voi väsyä monien toistojen jälkeen.
Lievä tai kohtalainen kipu
Vetämisen aikana selkä- ja olkapään lihakset tuntevat todennäköisesti vähäisen määrän kainaloiden lat-kipua, kun maitohappo kertyy kehossasi toistuvien kehon nostojen jälkeen. Tätä kipua voidaan pitää normaalina, kunhan se on lievää tai keskivaikeaa.
Ennen kuin vedät
Jos Fittest Man in the Earth, nimeltään CrossFit-pelien mestari, tekee vedoista näyttää helpoilta, se johtuu siitä, että hän on omistanut kuusi tai seitsemän päivää viikossa ympäri vuoden harjoitteluun. Kuitenkin lyöte kuntosalia ja olette rehellisiä, ettet yleensä tee vedonlyöntejä osaksi päivittäistä harjoitteluasi. Ei ihme, että satut.
Ace Fitness suosittelee vaihtoehtoisten harjoitusten tekemistä latin vahvistamiseksi ajan myötä. Suorita avustetut vedot asettamalla supernauha vetokahvojen ympärille. Aseta jalat tai polvet alaosaan. Suorat käsivarsi-alasveto ja hauislihakset kiertävät harjoitukset, joita tarvitaan vetämisen hallitsemiseksi.
