Yleinen valitus, joka monilla naisilla on painonpudotuksen jälkeen, on, että heidän rintansa ovat menettäneet kypsyytensä. Painonpudotus rinnassa voi saada naisen tuntemaan itsensä vähemmän naisvaltaiseksi, vähemmän itsevarmaksi ja sillä voi olla jopa vaikutusta sukupuoleensa. Näinä hetkinä on kuitenkin välttämätöntä muistaa, että painonpudotuksen hyödyt ovat suuremmat kuin pieni sag ja että on monia harjoituksia, jotka voivat parantaa rintojen kiinteyttä.
Kärki
Rintojen kiinteyden parantamiseksi painonpudotuksen jälkeen tee voimaharjoitteluja, jotka kohdistuvat rintakehän lihaksiin, kuten tankopenkkipressi, vapaan painon rintakehä ja push-ups.
Painonpudotus ja rinnat
Rasvaisen rintakudoksen alla sijaitsevat rintakehän lihakset, joista voi tulla melko vahvoja ja äänisävyisiä kuten mikä tahansa muu kehon alue. Joskus naiset ohittavat tykkäämisensä, koska he joko priorisoivat kehonsa muita alueita tai pelkäävät, että liian monien rintaharjoittelujen tekeminen tekee heidän ylävartalonsa liian "tilaa vieväksi". Newsflash: Se on täysin vääriä! Itse asiassa kohdistettujen rintaharjoittelujen tekeminen, erityisesti raskaiden painojen kanssa, voi antaa sinulle haluamasi ylimääräisen rentoutumisen.
Kärki
Huomaa, että itse rintakudostasi ei voi vahvistaa, mutta tekemällä kohdennettuja rintaharjoittelua, voit luoda ylimääräisen kurkun rakentamalla alla olevia lihaksia.
Nosta raskasta ja usein
Naisten terveysviraston mukaan on erittäin epätodennäköistä, että nainen muuttuisi lihaksikkaammaksi nostamalla painoa säännöllisesti, koska naisten vartalo on muotoiltu siten, että siinä on enemmän kehon rasvaa ja vähemmän lihaksia. Ja se on hyvä tietämys, koska raskaiden painojen nostamisella on monia etuja, kuten lisäämällä aineenvaihduntaa ja vähentämällä myös biologista ikääsi.
Laita vaivaa
Kuten minkä tahansa muun kehon alueen kanssa, jos haluat pitää sen tiukalla, sinun on panostettava. Sama pätee rintoihin painonpudotuksen jälkeen.
1. Tanko Bench Press
Amerikan liikuntaneuvosto sijoitti tankopenkkipuristimen yhdeksi kolmesta tehokkaimmasta rintaharjoituksesta.
- Istuen penkin päässä ja tartu tankoon molemmissa käsissä varmistaen, että otteesi on keskitetty ja kädet ovat leveämpiä kuin olkapäät etäisyydellä toisistaan.
- Aseta varovasti taaksepäin ja työnnä tankoa ylöspäin, kunnes käsivarret ovat suorat ja suunnilleen nännilinjan yli. Käännä nastasi ylöspäin niin, että ne osoittavat kohti kattoa.
- Taivuta kyynärpäässä, laske tanko alas, kunnes käsivarret ovat 90 asteen mutkassa tai hiukan kauemmas samalla kun kohdistat tankoa edelleen rintakehän keskiosaan.
- Paina ylös samalla tavalla ja toista kahdeksan - 12 toistoa.
2. Ilmainen paino rinnassa
Rinnassa lentäminen vapaiden painojen avulla on toinen tehokas harjoitus rinnalle. Bonus: se kohdistuu sekä rintaan että hartioihin!
- Istuen penkin päässä kahdella käsipainolla, laske selkänoja varovasti ja nosta painoja ylöspäin, kunnes käsivarret ovat suorat ja painot ovat nännilinjan yläpuolella. Älä lukitse tai liioittele kyynärpääsi.
- Kierrä ranteita niin, että kämmenten kämmenpuoli osoittaa vastakkain.
- Vedä molemmat kädet kyynärpäistäsi pehmeästi taivutettuina leveäksi laskiessa painoja alaspäin sivuillasi. Älä mene rinnan tai penkin korkeuden yli.
- Purista käsivarsi takaisin alkuperäiseen asentoonsa kyynärpäät edelleen pehmeästi taivutettuina, ikään kuin halaat isoa harjoittelupalloa.
- Toista kahdeksan - 12 toistoa.
3. Push-ups
Push-ups ovat tehokas rintaharjoitus, jonka avulla voit tehdä moniajoja, työskentelemällä myös vatsasi ja käsivarsi.
- Aloittamalla oikeasta lankkuasennosta, aseta kädet hieman leveämmäksi kuin olkapäät toisistaan lattiaan. Muuta pudottamalla polvillesi pitäen samalla suora selkäranka.
- Taivuta kyynärpääsi leveäksi laskiessasi koko vartaloasi lattiaa kohti. Varmista, että vartalo pysyy linjassa lankkujen kanssa ilman, että pudotat tai nostat lantioasi.
- Pudota alas niin pitkälle kuin mahdollista koskematta maahan ja paina sitten kehosi paino takaisin ylös leveälle käsivarren lankulle. Älä turhaudu, jos pystyt vain taivuttamaan käsiäsi hieman ennen kuin painat varmuuskopiointia. Valikoima paranee, kun kasvatat rintakestäsi.
- Toista kahdeksan - 12 toistoa.
