Kun haluat saada kaiken irti trennistasi, varmista, että jokainen edustaja, askel ja paino todella laskevat. Tietysti vetämällä itsesi sängystä ensimmäisenä harjoitteluna voi olla vähemmän kuin inspiroivaa.
Anna harjoitusta edeltävä lisä, joka on suunniteltu auttamaan sinua parantamaan, entistä tehokkaampaa harjoittelua. Mutta ennen kuin kofeiinipitoinen juoma lasketaan alas, varmista, että tiedät miten se vaikuttaa kehoosi harjoituksen aikana - saatat huomata, että luonnollinen vaihtoehto on terveellisempi valinta.
Kärki
Esiharjoittelu voi lisätä energiaa ja parantaa harjoituksen suorituskykyä. Ainesosat vaihtelevat - lue tarra huolellisesti varmistaaksesi, että se on sinulle turvallista.
Miksi harjoita pre-workout?
Vaikka eri harjoittelua edeltävät lisäravinteet esittävät erilaisia väitteitä, niiden päätarkoituksena on oletettavasti auttaa sinua saamaan enemmän hyötyä treenista lisäämällä energiaa ja verenvirtausta raajoihin. Kun ne otetaan ennen harjoitusta, ne on suunniteltu auttamaan sinua paremmin keskittymään, nostamaan raskaampaa ja tarjoamaan enemmän energiaa kovaan harjoitteluun.
Journal of International Sports of Sports Nutrition -julkaisun vuonna 2018 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että ennen harjoittelua harjoittaminen ennen liikuntaa lisäsi sydän- ja verisuonitoimintaa sekä osallistujien lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tutkimuksessa korostetaan kuitenkin myös, että tarvitaan lisätutkimuksia näiden lisäravinteiden pitkäaikaiseen tehoon, treeniä edeltäviin sivuvaikutuksiin ja turvallisuuteen.
Kuinka ne toimivat
Esiharjoittelu sisältää aineosia, jotka aiheuttavat tiettyjä vaikutuksia sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Yleisin ainesosa harjoittelua edeltävissä lisäravinteissa on kofeiini. Tyypilliset lisäravinteet voivat sisältää 100-300 milligrammaa kofeiinia, mikä on jopa kolme kertaa enemmän kuin kupillinen kahvia.
Muita ainesosia ovat arginiini, jonka tiedetään lisäävän raajojen verenvirtausta, ja stimulantti, nimeltään dimetyyliamyyliamiini, joka nostaa sykettä ja on saanut aikaan varoituksen Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirastolta (FDA).
Harjoittelua edeltävät sivuvaikutukset
Esiharjoittelu voi auttaa sinua tuntemaan olonsa energiseksi ja kokemaan menestystä treenien aikana, mutta näiden etujen hinta saattaa olla liian korkea. Vuonna 2011 armeijan yksityishenkilö Michael Lee Sparling romahti otettaessaan ennen harjoittelua täydennyksen ja juoksuttuaan 10 minuuttia yksikkönsä kanssa. Hän meni sydämenpysähdykseen ja kuoli myöhemmin sinä päivänä, kertoi New York Times.
Koska harjoittelun esilisät voivat nostaa sykettä, yhdistämällä ne rasittavaan sydäntoimintoon voivat aiheuttaa ylimääräistä rasitusta sydämelle. Muihin vähemmän vakaviin sivuvaikutuksiin voi sisältyä hermostunut tunne, lisääntynyt energia, päänsärky ja pahoinvointi.
Lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa. Muista kertoa lääkärillesi, jos syöt lisäravinteita.
Vaihtoehdot ennen harjoittelua
Sinun ei tarvitse harjoittelua edeltäviä lisäravinteita tehokkaan harjoituksen aikaansaamiseksi. FDA ei säätele lisäravinteita samalla tavalla kuin lääketiede, mikä voi tarkoittaa, että asianmukaisia tutkimuksia ei ole suoritettu loppuun, jotta voidaan ennustaa, miten lisäosa vaikuttaa suorituskykyyn - tai terveyteesi. Keskity sen sijaan terveelliseen ravitsemukseen tapana lisätä harjoitteluasi.
Syömällä ruokaa, jossa on runsaasti hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia, sinulla on pitkäaikaista energiaa, joka auttaa sinua selviytymään treenistäsi ilman kielteisiä sivuvaikutuksia. Kokeile sen sijaan pari banaania maapähkinävoin tai vehnäkeksejen kanssa ja muutama juustoviipale.
