Legendaarinen greippiruokavalio lupasi painonpudotusta, jos söit greipiä tai joit greippiä mehu ennen jokaista ateriaa. Vaikka tämä ruokavalio ei perustunut tieteeseen, greippimehulla näyttää olevan ominaisuuksia, jotka edistävät terveellisempää vartaloa ja painoa. Pienen annon juominen ennen ateriaa voi auttaa hillitsemään ruokahaluasi ja voisi parantaa insuliiniresistenssiä. Painonpudotus tapahtuu viime kädessä silloin, kun syöt vähemmän kaloreita kuin poltat, mutta greippimehu voi vain auttaa sinua pysymään suunnitelmassa helpommin.
Juo greippimehu ennen aterioita
Nauti vetistä välipalaa, kuten greippimehua, noin 20 minuuttia ennen pääateriaa, jotta saat ruokavaliollesi enemmän vaikutusta. Tämä vaikutus osoitettiin, kun Vanderbiltin yliopiston tutkijoilla oli 85 osallistujaa noudattaen vähäkalorista ruokavaliota kahden viikon ajan. Samat osallistujat jatkoivat sitten ruokavaliota, mutta lisäsivät greippimehua, vettä tai puoli greippiä ennen jokaista ateriaa seuraavien 12 viikon ajan. Kun ennakkovälipala lisättiin, osallistujat söivät luonnollisesti 20 - 29 prosenttia vähemmän kaloreita ilmoittamatta suuremmasta nälästä, osoitti tutkimus, joka julkaistiin helmikuussa 2011 julkaisussa Ravitsemus ja aineenvaihdunta. Osallistujat menettivät keskimäärin 7 prosenttia kehon painosta tutkimusajanjakson aikana.
20 minuuttia ennen ateriaa syöty greippimehu, vesi ja kokonainen greippi heikensivät osallistujien ruokahalua tehokkaasti, joten he söivät vähemmän. Greippimehulla ei kuitenkaan ollut erityistä rasvanpolttoa. Jos nautit greippimehusta ja haluaisit sen vettä tai puolta greippiä ennen ateriaa, pidä pieni lasi painonlasku strategiana. Mutta tiedä, että sillä ei ole suurempaa vaikutusta kuin muilla vähäkalorisilla, vetisillä vaihtoehdoilla.
Greippimehu insuliinin hallitsemiseksi
Ateriaa edeltävällä lasilla greippimehua voi myös olla huomattava vaikutus insuliiniin, hormoniin, joka vaikuttaa verensokerisi tasoon ja jolla on merkitystä rasvan varastoinnissa. 91 ihmisen tutkimuksessa ne, jotka joivat 8 unssia greippimehua ennen jokaista ateriaa, kolme kertaa päivässä, menettivät 3 1/2 puntaa 12 viikon kuluessa, vaikka heille ei ollut erityisesti määrätty vähäkalorista suunnitelmaa. Osallistujat, jotka söivät puolet greipistä, kokivat samanlaisen painonlaskun. Tämä oli huomattavasti suurempi tappio kuin niillä, jotka ottivat vain lumelääkettä ennen ateriaa, raportoitiin tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Medicinal Food maaliskuussa 2006.
Tutkijat eivät ole varmoja painonlaskun syystä tässä tutkimuksessa, mutta sillä voi olla jotain tekemistä greipin vaikutuksen kanssa insuliiniin. Osallistujat, joilla oli metabolinen oireyhtymä ja jotka nauttivat ennakkoon valmistettua greippiä tai greippimehua, kokivat myös alhaisemmat insuliinitasot ja parantuneen insuliiniresistenssin.
Haima tuottaa luonnollisesti insuliinia aterian jälkeen, mutta kun syöt ylimääräisiä hiilihydraatteja - etenkin sokeria sisältäviä, hienostuneita -, tuotat enemmän insuliinia kuin kehosi pystyy käsittelemään. Ylimääräinen insuliini edistää kehoasi varastoimaan rasvaa. Mitä enemmän sitä kehossa kiertää, sitä vaikeampaa on laihtua.
Kun olet insuliiniresistentti, voit myös väsyä, paisunut ja kokea sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien himoa. Tutkimustulokset viittaavat siihen, että greippimehun ottaminen ennen aterioita voi jollakin tavalla auttaa hillitsemään insuliinin vapautumista, joten koet vähemmän näitä vaikutuksia ja voit laihtua.
Painonpudotuksen periaatteet
Vaikka lisäät greippimehua ennen ateriaa, sinun täytyy silti syödä vähemmän kaloreita kuin polttaaksesi laihtua. Käytä online-laskinta arvioidaksesi päivittäiset kaloritarpeesi nykyisen painosi ylläpitämiseksi. Luo sitten 500–1000 kalorin alijäämä tästä määrästä ruokavalion ja liikunnan avulla. Vältä syömästä vähemmän kuin 1 200 kaloria, jos olet nainen, tai 1 800, jos olet mies, sillä tämä saattaa estää aineenvaihduntasi ja johtaa ravintovajeisiin. Jos pelkästään kalorien leikkaaminen vie kalorimäärän liian pieneksi, lisää fyysistä aktiivisuutta tasapainon saavuttamiseksi.
Greippimehun lisääminen auttaa lisäämään C-vitamiinin saantia. Säännöllisesti greippimehua kuluttavilla ihmisillä on taipumus myös kuluttaa runsaasti määriä magnesiumia, kaliumia ja ravintokuitua. He yleensä kuluttavat korkealaatuista ruokavaliota, osoitti toukokuussa 2014 tehty tutkimus elintarvike- ja ravitsemustutkimuksesta. Kun muutat ruokavaliota laihtumiseen siten, että syöt enimmäkseen kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia painottaen vähärasvaisia proteiineja, kokonaisia jyviä ja tuoreita hedelmiä, parannat ruokavalion laatua ja saat runsaasti näitä ja muita ravintoaineita.
Liikunta lisää myös laihtumista. Mene vähintään 150 minuuttia viikossa keskivahvan sydänlihaksen harjoitteluun, jota tautien torjunta- ja ehkäisykeskus suosittelee. Tämän määrän ylittäminen antaa ylimääräisiä terveys- ja laihtumishyötyjä. Voimaharjoittelu auttaa säilyttämään ja rakentamaan vähärasvaista lihasta vähentämällä myös kaloreita. Lihas vaatii enemmän kaloreita ylläpitämiseksi, joten se tehostaa aineenvaihduntaa. Tavoitteena on vähintään kaksi koko vartaloa koskevaa istuntoa viikossa.
: Paras tapa laihtua kuukaudessa
Lisää greippimehu huolellisesti
Greippimehu on keskimäärin noin 100 kaloria 8 unssin annosta kohden. Jos juot sitä ennen aterioita, muista ottaa huomioon se päivittäisessä kokonaiskaloritassasi. Muuten ylimääräiset kalorit voivat estää painonpudotusta tai - mikä pahempaa - aiheuttaa painonnousua.
Tiedä myös, että greippimehu voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen reseptilääkkeiden, kuten kolesterolia alentavien lääkkeiden, verenpainetta alentavien lääkkeiden, elinten elinsiirtoa hylkivien lääkkeiden, ahdistuneisuutta vähentävien lääkkeiden ja jopa joidenkin käsimyynnin vastaisten antihistamiinien kanssa. Joissain tapauksissa greippimehu lisää lääkityksen imeytymistä - mikä tekee siitä vaarallisesti voimakasta - tai se voi vähentää imeytymistä, joten lääke ei toimi yhtä hyvin. Jos sinulla on reseptilääke, ota yhteyttä lääkäriisi tai apteekkihenkilökuntaan ennen greipin mehun lisäämistä ruokavalioon.
