Ei ole ruokavaliota, joka kasvaisi korkeammaksi kuin olet geneettisesti suunnitellut, mutta päivittäinen runsaasti välttämättömiä vitamiineja auttaa varmistamaan, että saavutat täyden kasvupotentiaalisi. Terveellä tytöllä keskimääräinen kasvupurkaus tapahtuu noin 9 tai 10-vuotiaana, mikä on 2 vuotta aikaisemmin kuin pojilla. Tänä aikana kasvuvauhdin määrä on kuitenkin tyypillisesti suurempi pojilla.
D-vitamiinin puutoksen vaikutukset
D-vitamiinin puutos on jo pitkään liittynyt rahittiin. Mutta D-vitamiinilla on myös tärkeä rooli lasten kasvussa. Public Health Nutritional Journal -lehdessä julkaisussa tutkimuksessa tutkittiin D-vitamiinia parantamalla lasten kasvuparametreja Ecuadorissa. Tulokset osoittivat, että D-vitamiinitasot ennustivat tainnutusta ja että tämän vitamiinin puutos oli merkittävä riskitekijä lasten kasvun hidastumisessa. Pojat olivat 1, 6 kertaa todennäköisemmin tainnutettuja kuin tytöt.
Lapset voivat täyttää päivittäiset D-vitamiinitarpeet altistumalla pienille määrille auringonvaloa ja syömällä erilaisia D-vitamiinipitoisia ruokia, kuten maitoa, jogurttia, kalaa ja D-vitamiinilla väkevää appelsiinimehua ja aamiaismuroja. Voi olla hyvä idea antaa lapsellesi 400 IU vitamiinipäivää päivittäin imetyksen aikana tai ruiskeilla. Pohjoisissa kaupungeissa, joissa on pitkät talvet, Golisanon lastensairaala ehdottaa, että lapset voivat tarvita D-vitamiinilisää. Keskustele lääkärisi kanssa keskustellaksesi siitä, mikä on parasta lapsellesi.
Vitamiinien ja kasvun yhteys
On tärkeää varmistaa, että lapsesi syö tasapainoista ruokavaliota, jotta voidaan estää vitamiinivaje, joka voi hidastaa kasvua tai mahdollisesti vaikuttaa negatiivisesti kasvuun ja luiden kehitykseen. D-vitamiinin lisäksi vahvoille luille mineraaleja ja vitamiineja, jotka ovat tärkeitä oikean fyysisen kasvun kannalta, ovat:
-
A-vitamiini edistää normaalia kasvua ja kehitystä sekä kudosten ja luiden korjaamista
-
B-vitamiiniryhmä luiden ja hampaiden muodostumisen edistämiseksi
-
C-vitamiini luille ja kudokselle
-
Kalsium rakentaa vahvoja luita lapsen kasvaessa
-
E-vitamiini luu- ja lihasmassalle
-
Fosfori luun yleiseen terveyteen
Muut kasvulle tärkeät ravintoaineet
Mineraalien, proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan puutteet voivat myös hidastaa lasten kasvua, samoin kuin liian vähän kaloreita. Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos ehdottaa, että 4–8-vuotiaat lapset tarvitsevat 1 200–2 000 kaloria päivässä, kun taas 9–13-vuotiaat lapset tarvitsevat 1 600–2 600 kaloria ja 14–18-vuotiaat teini-ikäiset tarvitsevat 1 800–3200 kaloria päivässä. 4-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille 45–65 prosenttia kaloreista tulisi olla hiilihydraatteja, 25–35 prosenttia rasvasta ja 10–30 prosenttia ravintoproteiineista.
Terveelliset ruokavalinnat
Valitse päivän aikana erilaisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä, vähärasvaisia maitotuotteita, terveellisiä öljyjä sekä vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa päivittäisten ravintoaineiden tarpeiden täyttämiseksi. Lapset, jotka kuluttavat 2 000 kaloria päivässä, tarvitsevat noin 2, 5 kuppia vihanneksia, 2 kupillista hedelmää, 3 kupillista vähärasvaista maitotuotetta, 5, 5 unssia proteiiniruokaa, 6 unssia jyviä ja 6 tl öljyä päivittäin, ehdottaa amerikkalaisten ruokavalio-ohjeita..
