Pyöräilynopeudet vaihtelevat suuresti riippuen ajo-olosuhteistasi. Kun zoomaat alas päällystettyä mäkeä, nopeutesi voi nousta yli 20 mph: iin, kun taas kiipeämässä jyrkkään tai kallioiseen tasoon voi hidastua vain muutamiin maileihin tunnissa. Pyörän keskimääräisen ajonopeuden ymmärtäminen voi olla hyödyllistä, jos yrität kouluttaa itsesi keskimääräistä suuremmaksi pyöräilijäksi.
Kaupunkiajelu
Vuonna 2006 Floridan Pietarin kaupunki asensi pyöräilyreitit kahdelle kadulleen. Polkupyörätien asennuksen vaikutuksia tutkiessaan vanhempi tutkija William Hunter ja hänen tiiminsä havaitsivat, että pyöräilijöiden keskimääräinen nopeus oli 11–12 mph ennen pyöräteiden asentamista. Kaistoja tarkkailtiin säännöllisesti kahden vuoden ajan niiden asentamisen jälkeen, ja tutkijat havaitsivat, että keskimääräinen nopeus pysyi vakiona.
Kadenssi
Polkupyöräilijät puhuvat yleensä nopeudesta suorituskyvyn mittaamiseksi polkupyörän todellisen nopeuden sijasta. Poljinnopeus mitataan kuinka monta kertaa pedaali pyörii minuutissa. Keskimääräiselle ajajalle 70–100 rpm on hyvä nopeus ylläpitääksesi ajon aikana. Polkupyörän mekaanikko Sheldon Brown kertoo, että nopeutesi voi vaihdella ajon aikana, kun nouset ylös tai alas, mutta polkureidesi tulisi pysyä jatkuvana, koska se tarkoittaa, että "kulutat suurimman määrän voimaa, jonka pystyt ylläpitämään tehokkaasti".
Säilyttää poljinnopeuden
Pidät johdonmukaisen poljinnopeuden koko ajon ajan siirtämällä polkupyörän vaihteita. Jos siirryt korkeaan vaihteeseen, polkimen vastus on suurempi hidastaa polkunopeutta ja tekee polkimen ja pyörän suhteesta lähempänä tasaista. Alemmat vaihteet aiheuttavat vähemmän vastusta polkimelle, joten se kääntyy nopeammin. Vaihteillasi sopivasti jalat pitävät saman keskimääräisen vauhdin koko ajon ajan riippumatta siitä kuinka nopeasti liikut fyysisesti.
Kasvava keskimääräinen nopeus
Hyväntekeväisyyspyöräilyjärjestön The Care Exchange -sivuston mukaan sinun on työskenneltävä tekniikallasi, jalkojesi voimalla ja kestävyydellä rakentaaksesi keskimääräistä ajonopeutta. Laske poljinnopeutesi 15 sekunniksi keskimääräisellä ajonopeudellasi ja kerro sitten luku neljällä. Kun tiedät poljinnopeutesi, voit harjoitella pysymistä ajo-olosuhteille sopivalla vaihdelaitteella ja poljettuna hieman vaikeammin lisätäksesi poljinnopeutesi noin 90 tai 100 rpm: iin.
Rakenna jalkojesi vahvuus joko painonnostoilla tai harjoittamalla mäki kiipeilyäsi 4-5 prosentin kaltevuudella. Voit myös lisätä viikoittain ajettavien mailien määrää jalkojen kestävyyden parantamiseksi. Korkean kestävyyden taso on kriittinen, jos haluat ajaa tasaisella nopeudella jatkuvan ajanjakson ajan.
