Riippumatta siitä, minkä tyyppisiä sitrushedelmiä valitset, klementiiniappeenit tai mandariini-appelsiinit, tiedät, että saat matalakalorisen välipalan. Ne ovat suhteellisen vertailukelpoisia tarjoamiensa ravintoaineiden suhteen, vaikka klementiiniappelsiinit ovat hieman ravinteisempia. Joten kuori ne, pop ne suuhun, lisää ne salaatti tai sekoita niitä aamulla jogurtti. Saat tonnia makua ja runsaasti ravintoaineita etkä paljon kaloreita.
Kaloreiden ja makroravinteiden vertailu
Yksi klementiinistä tai pienestä mandariini-appelsiinista painaa kumpikin noin 75 grammaa tai hiukan yli 2 1/2 unssia. Tämän kokoisissa klementiinissä on 35 kaloria, kun taas mandariineissa on 40 kaloria. Proteiini muodostaa alle 7 prosenttia molempien hedelmien kaloreista, kun taas rasvan osuus on alle 5 prosenttia kaikista kaloreista. Klementiinien ja mandariinien suurin kalori - yli 88 prosenttia - on hiilihydraateista.
Kuitu laskee
C-vitamiinin hajoaminen
Sinun on saatava C-vitamiini ruokavaliossa joka päivä, koska kehollasi ei ole tapaa tallentaa sitä. C-vitamiini taistelee vapaita radikaaleja vastaan ja suojaa soluja vaurioilta; auttaa tuottamaan kollageenia terveelle iholle ja jopa auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan vieraita bakteereja. Clementine-hedelmän napattaminen antaa sinulle paljon enemmän C-vitamiinia kuin mandariini-appelsiini - 36 milligrammaa vs. vain 20 milligrammaa mandariinista. Miehet tarvitsevat 90 milligrammaa päivässä ja naiset 75 milligrammaa lääketieteellisen instituutin mukaan. Yksi klementiini muodostaa vähintään 40 prosenttia C-vitamiinin tarpeistasi koko päivän ajan. Mandariini tarjoaa vähintään 22 prosenttia.
B-vitamiinitiedot
Vaikka sekä klementiinit että mandariinit sisältävät pieniä määriä useita B-vitamiineja, klementiinit tarjoavat suurempia määriä joistakin niistä. B-vitamiinit pitävät aineenvaihduntasi jatkuvana, lisäävät aivojasi ja auttavat solutoiminnoissa, mukaan lukien punasolujen tuotannossa. Tarvitset 400 mikrogrammaa folaattia päivittäin. Klementiinissä on 18 mikrogrammaa, kun taas mandariinissa on 12 mikrogrammaa. Tavoitteena on 1, 2 milligrammaa päivittäistä tiamiinia miehenä tai 1, 1 milligrammaa naisena. Saat 0, 06 milligrammaa klementiinistä ja 0, 4 milligrammaa mandariinista.
