Rasvan vähentäminen paikalla on laajalle levinnyt myytti. Vatsasi käyttäminen ei pienentä sitä. Mikä toimii, on kattava kuntosuunnitelma, joka sisältää rasvaa polttavan sydän viisi päivää viikossa ja vastusharjoitteluohjelman, joka toimii kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissä vähintään kahdesti viikossa. Tällä tavoin menetät rasvan kokonaan ja sävyilet sen alla piilossa olevat lihakset.
Kuinka laihtuminen toimii?
Laihtuaksesi täytyy luoda kalorien vaje joka päivä. Tämä saa kehosi kääntymään rasvaasi varastoituneiden triglyseridien puoleen polttoainetta varten. Triglyseridit imeytyvät elimiin ja lihaksiin, missä ne hajotetaan useita kertoja kemikaaleiksi, jotka tuottavat polttoainetta ja tuottavat jätteinä hiilidioksidia ja vettä. Hengit jäljelle jäänyt hiilidioksidi ja virtsaat ylijäävää vettä. Ajan myötä kehosi sifonoi tarpeeksi triglyseridejä varastoiduista rasvasoluista aiheuttaen niiden kutistumisen, mikä johtaa kehon ohuempaan muotoon. Et voi päästä eroon rasvasoluista, paitsi rasvaimu.
Ruokavalio
Käytä online-laskuria määrittääksesi päivässä tarvitsemiesi kalorimäärien tai kysy tarkempi määrä lääkäriltäsi. Jos haluat menettää punnan viikossa, sinun on kulutettava 500 vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin. Tämän ei tarvitse olla pelkästään ruokavaliota - myös liikunnan kautta poltetut kalorit lasketaan. Noudata tasapainoista ruokavaliota ja keskity vähäkalorisiin ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, joiden avulla voit syödä suuren määrän muutamia kaloreita. Välttämällä ruokia, kuten paprikaa, paistettuja ruokia ja hiilihapotettuja juomia, jotka aiheuttavat kaasua tai turvotusta, voi olla vaikea näyttää vatsaltasi melko nopeasti. Ainakin kahdeksan lasillisen veden juominen päivässä pitää sinut hydratoituneena, joten et pidä vettä, mikä myös auttaa.
Aerobinen liikunta
Ota vähintään tunti kohtuullisen intensiivistä sydäntahkaa päivässä auttaaksesi polttamaan kaloreita. Kävely, juokseminen, pyöräily ja uinti ovat suosittuja vaihtoehtoja tai tee vähän kaikesta unohtaaksesi tylsyyden ja haastaa vartaloasi uusilla tavoilla. Kokeile balettia, vatsatanssia, latinanssia tai hip-hopia saadaksesi sydän- ja ab-harjoituksen samanaikaisesti. Kun teet sydäntäsi, yritä pitää ydinlihaksesi vedettyinä ja sisään. Tämä auttaa tukemaan alaselkyäsi ja auttaa harjoittelemaan abs-osaasi kiristymään tarjoamalla hyödyllisen lisäyksen vastusharjoitteluasi. Lisää kahdesti viikossa korkea-intensiteettiväliharjoittelu kalorien polttoaineen lataamiseksi - tee 1 - 3 työ- ja lepoajanjakso vuorotellen voimakkaan ja kohtalaisen tahdin välillä 20-30 minuuttia. Tämä nostaa istunnon keskimääräistä sykettä ja polttaa enemmän kaloreita.
vastus
Resistenssiharjoitteluohjelmasi tulisi toimia jokaisen päälihasryhmän kohdalla vähintään kahdesti viikossa, mutta tehdä erillinen ab-harjoitus kolme kertaa viikossa lepopäivän kanssa istuntojen välillä. Käytä rypistyksiä, jalkakorotuksia ja polkupyöräilyjä työntääksesi abs-osaasi ylhäältä, alhaalta ja sivuilta. Kun hallitset nuo liikkeet, yritä silmukoida vastusnauha huonekalujalan ympärille ja tehdä rypistymiä pitämällä kahvoja rinnassa. Kokeile käänteisiä rypistymiä suureksi haasteeksi. Jotta saat täydellisen ydinpohjaisen harjoituksen, ota muutama Pilates-luokka kohdentaaksesi abs abssiosi uudella tavalla.
