Säärikipu on juoksijoiden keskuudessa yleinen valitus. Erityisesti juoksuohjelman aloittavilla urheilijoilla on riski saada kipua, jos he eivät valmistuudu riittävästi vaikutuksiin sääriin. Vaikka säälihakset ovat tärkeä osa juoksijan askelta, niitä ei kohdisteta usein hoitoon, mikä tekee niistä alttiimpia heikkoudelle. Säärelihasten vahvistaminen ja venyttäminen auttavat parantamaan juoksuohjelmaasi ja välttämään vammoja.
Pysyvä sääriluu
Koska suoritat tämän venytysasennon seisottuaan ja juodessasi kenkiä, seisova säärinauha on hyödyllinen valmistelu ja jatko juoksullesi. Pidä seinä tai kaite kiinni tukena. Siirrä paino vasemmalle jalallesi ja nosta oikea jalka takaisin. Osoita oikea jalkasi kohti maata ja aseta varpaiden yläosat maahan. Liu'uta oikeaa jalkaa eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen säärän edessä. Pidä asentoa 20 - 30 sekuntia ja toista kolme kertaa. Vaihda jalat ja venytä vasen sääri.
Cross-Over säärinauhat
Kuten seisovan säärisvenityksen kohdalla, myös ristivenymä sopii hyvin ennen ja jälkeen juoksemiseen. Voit suorittaa tämän venytyksen kenkällä tai ilman. Aloita seisominen jalat yhdessä. Ylitä oikea jalkasi vasemman jalan edessä ja aseta terävien oikeiden varpaiden yläosa maahan. Taivuta molemmat jalat, kunnes tunnet venytyksen oikean jalan yläosasta ja sääristä. Toista kolme kertaa jokaisella jalalla ja pidä kutakin venyttä 20-30 sekuntia.
Polvistuva säärinauha
Ihanteellinen venytys suorittamiseen kotona on polvistuvuus. Se venyttää säärisi samalla vahvistaen vasikoita. Polvistu matolla olevalle alueelle, taitettu viltti tai joogamatto. Osoita varpaitasi, supistamalla vasikan lihaksia ja venyttämällä sääriasi. Pidä jousta 20-30 sekuntia. Toista vielä kaksi kertaa.
Manuaalinen sääriluu
Venytä säärisi käsin istuen tuolilla. Ylitä oikea nilkka vasemman reiteen yli. Poista kenkä. Aseta oikea käsi oikean vasikan takaosaan toimiakseen vipupaikkana. Lepää oikean jalan yläosa vasenta käsivartta vasten ja aseta vasen käsi nilkan tai säärän päälle. Paina alas vasemmalla kädelläsi, kunnes tunnet venytys säärissä ja nilkkassa. Pidä 20 - 30 sekuntia toistaen kolme kertaa jokaisella jalalla.
