B-vitamiineja on kahdeksan, joista usein käytetään nimitystä B-kompleksi-vitamiinit. Nämä tärkeät ravintoaineet auttavat kehoa muuntamaan ravintoa energiaksi suorittaen lisäksi muita tärkeitä toimintoja, kuten auttamaan punasolujen muodostumisessa. Raskaana olevien naisten on elintärkeää saada riittävää ravintoa, ja erityisesti B-kompleksi-vitamiinit ovat tärkeitä syntymättömien vauvojen asianmukaiselle kasvulle ja kehitykselle.
B-1 ja B-2
BabyCenter-verkkosivuston mukaan tiamiini, joka tunnetaan myös nimellä B-1-vitamiini, on elintärkeä vauvojen aivojen kehitykselle, ja se auttaa lihaksen, hermoston ja sydämen normaalissa toiminnassa. Raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 1, 4 milligrammaa tiamiinia päivässä. Riboflaviini, jota joskus kutsutaan B-2-vitamiiniksi, on tärkeä terveelle iholle, kasvulle ja hyvälle visioon. Tiamiini on myös elintärkeä vauvojen lihasten, hermojen ja luiden kehitykselle. Suositeltu riboflaviiniannos on 1, 4 milligrammaa päivässä raskaana oleville naisille.
B-3 ja B-5
Niasiini, joka tunnetaan myös nimellä B-3-vitamiini, auttaa tuottamaan sukupuolihormoneja, ja se on tärkeä verenkiertoon. Raskaana olevilla naisilla on lisääntynyt niasiinin tarve, ja suositeltu päiväannos on 18 milligrammaa. Pantoteenihappo tai B-5-vitamiini on välttämätön ravintoaine hormonien ja kolesterolin tuotannossa. Sitä tarvitaan myös hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien metaboloitumiseen. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 6 milligrammaa pantoteenihappoa päivässä.
B-6 ja B-7
Pyridoksiini, yleisemmin tunnettu nimellä B-6-vitamiini, auttaa kehoa tekemään useita välittäjäaineita, ja sitä tarvitaan aivojen normaaliin kehitykseen ja toimintaan. Pyridoksiini voi olla erityisen hyödyllinen raskaana oleville naisille, koska jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että 30 milligramman vuorokausiannos voi auttaa vähentämään aamupahoinvointia, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Biotiinia tai B-7-vitamiinia käytetään usein lasten hiusten menetyksen, hauraiden kynsien ja ihottuman hoitoon. MedlinePlusin mukaan raskaana olevat naiset voivat puuttua biotiiniin. Raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa 30 mikrogrammaa biotiinia päivässä.
B-9 ja B-12
Kaikista B-kompleksi-vitamiineista foolihapolla, joka tunnetaan myös nimellä B-9-vitamiini, on tärkein rooli raskaana olevilla naisilla. Foolihapon puuttuessa syntyy vajavuuksia, jopa jo raskauden ensimmäisinä viikkoina. Puutteiden ehkäisemiseksi kaikkien naisten, riippumatta siitä, yrittävätkö tulla raskaaksi vai eivät, tulisi varmasti kuluttaa 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. B-12-vitamiini, jota tarvitaan DNA-synteesiin ja punasolujen asianmukaiseen muodostumiseen, läpäisee istukan raskauden aikana. Koska B-12: ta on läsnä hyvin harvoissa vegaaniruokalähteissä, American Dietetic Association suosittelee B-12-vitamiinin lisäystä raskaana oleville naisille, jotka ovat vegaaneja. Raskaana olevilla naisilla suositeltava B-12-vitamiinin ruokavalio on 2, 6 mikrogrammaa.
Muut näkökohdat
On tärkeätä muistaa, että kaikki B-kompleksi-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että ne on nautittava päivittäin, koska elimistö ei voi varastoida niitä. Hyviä B-vitamiinilähteitä ovat proteiinit, kuten kala, munat, liha, siipikarja ja maitotuotteet, sekä lehtivihannekset ja palkokasvit. Raskaana oleville naisille, joilta saattaa puuttua B-kompleksi-vitamiineja ruokavaliossa, voidaan ostaa ylimääräisiä B-kompleksi-vitamiineja, jotka sisältävät kaikki B-vitamiinit.
