TMJ on lyhenne, jota käytetään kuvaamaan temporomandibulaarisia nivelhäiriöitä. Temporomandibular nivelet ovat alaleuan nivelet; ne yhdistävät leuan päähän. TMJ: stä kärsivät ihmiset kipuvat ja usein kovaa kohinaa tai halkeilevaa ääntä pureskeltaessa ja haukotessaan. Kipu voi kohdistua leuka-alueelle, mutta se voi myös ulottua pään yläosaan, mikä aiheuttaa päänsärkyä ja korvakorvaa joillekin ihmisille. TMJ on krooninen sairaus, joka voi edellyttää lääketieteellisten ja itsehoitotoimenpiteiden yhdistelmää. Voit säätää ruokavaliotasi välttääksesi tiettyjä ruokia, jotka pahentavat kuntoasi.
rapeita
Rapeita ruokia, mukaan lukien popcorn, sirut ja muut suolaiset välipalat ja kovat rullit, voi olla liian vaikea leuasi pureskella, kun sinulla on TMJ. Kovat vihannekset, kuten porkkanat ja terävä selleri, voivat myös aiheuttaa leukakipuja johtuen voimakkuudesta, jolla sinun on purettava niitä. Pehmeampien ruokien syöminen tai vihannesten keittäminen pehmeämmäksi rakenteeksi voi lievittää leuan lihasjännitystä ja antaa temporomandibulaarisille nivelille loput, joita he tarvitsevat elpymiseen. Hedelmien ja vihannesten flavonoidipitoisuus voi toimia luonnollisena anti-inflammatorisena aineena, raportoi Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus, joten on tärkeää pitää nämä ruuat ruokavaliossasi.
Sitkeä
Leuasi työskentelee ylityöt, kun kulut chewy-ruokia, kuten taffy, karamelli, purukumi, tiukemmat lihapalat ja herkut, kuten hummeri ja escargot. Leuasi jatkuva liike voi pahentaa nivelkipua, kun pureskeltavat ruuat ovat katkero ruokavaliosta. Valitse leuasi kovaa työtä tekevien esineiden sijasta pehmeämpiä ruokia, kuten banaaneja, jogurttia, perunamuusia, herkullista lihaa, siipikarjaa ja kalaa.
rasvainen
Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus ehdottaa, että ruokavaliosi rasvan määrän vähentäminen voi lievittää TMJ-oireita. Tyydyttyneet rasvat, joita esiintyy usein paistettuissa ruuissa, kermakastikkeissa, leivonnaisissa ja punaisessa lihassa, voivat lisätä kehon tulehduksia. Juo vähärasvainen tai rasvaton maito, valitse vähärasvaiset proteiinit, kuten kana, sianliha ja kala, ja valitse rasvaton juusto ja jogurtit vähentääksesi aterioiden rasvapitoisuutta.
Suuret kappaleet
Jotkut TMJ-potilaat eivät pysty avaamaan leukaa muutama tuuma, kun kipu on pahin. Vaikka tämä ei ole erityinen TMJ-kipusi ongelmasi, pureskelu kokonaisiin hedelmäpaloihin, paksuihin voileipiin tai muihin suurikokoisiin ruokiin voi aiheuttaa leukaasi ylirasituksen. TMJ: hen liittyviä ärsyttäviä ja tuskallisia popping- ja hiontaäänen ääniä voi esiintyä paitsi syödessäsi tai haukotessaan, myös silloin, kun avaat suun leveästi. Ratkaisu tähän ongelmaan on yksinkertaisesti leikata ruokasi pienemmiksi paloiksi.
näkökohdat
Vitamiini- ja kivennäislisäaineet voivat auttaa lievittämään TMJ: n kipuja. "Dental Health" -lehden huhtikuun 2008 numero ehdottaa magnesiumia sisältävien lehtivihannesten syömistä. Magnesiumlisäaineen käyttö voi myös rentouttaa jännittyneitä ja väsyneitä leuan lihaksia. UMMC raportoi, että C-vitamiinilisäaineet voivat myös auttaa parantamaan nivelten terveyttä ja lievittämään joitain oireistasi.
