Karpalomehu on hapokas, mutta maukas lisä ruokavalioon lisäyksenä ateriaan. Tämä mehu sisältää paljon kaloreita, joten haluat ehkä valita ruokavalion karpalomehulajikkeita. Näiden molempien mehujen ravintoarvon ymmärtäminen voi auttaa sinua päättämään, mikä sopii sinulle.
Kalorit ja rasva
1 kupillinen annos tavallista karpalomehua sisältää 116 kaloria verrattuna 5 kaloria kupin ruokavalion karpalo mehua. Tarvitset kahdeksan 8 unssia. lasillinen vettä päivässä pitämään kehosi hydratoituneena, ja voit korvata osan tai kaikki sen mehulla. Huomaa, että kaikkien 64 unssin korvaaminen. säännöllisellä karpalomehulla lisää ruokavalioosi 928 kaloria, kun taas veden korvaaminen karpalo mehulla ruokavalioon lisää vain 40 kaloria. Kumpikaan mehu ei sisällä paljon rasvaa, vaikka tavallisessa karpalomehussa on hiukan enemmän: 0, 3 g vs. 0 g.
Hiilihydraatit ja proteiini
Sinun on kuluttava 225–325 g hiilihydraatteja päivittäin moniin erilaisiin kehon toimintoihin, mukaan lukien energian tuottaminen. Juominen 1 kuppi normaalia karpalomehua antaa sinulle 30, 8 g tätä makroravintetta, mutta ruokavalion karpalomehu sisältää paljon vähemmän: 2 g. Tämän vuoksi karpalomehu on hyvä vaihtoehto vähähiilihydraatteisiin. Tämän mehu ruokavaliovalikoima ei sisällä proteiineja, mutta säännöllisessä mehu on 1 g. Sisällytä päivittäin ateriasuunnitelmaan 50– 175 g proteiinia.
C-vitamiini
Juominen karpalomehu, sekä ruokavalio että säännöllinen, palvelee C-vitamiinia, ravintoainetta, joka on tärkeä immuunijärjestelmällesi ja ihon terveydelle. Ruokavalion karpalomehu tarjoaa 100 prosenttia päivittäisestä suositusta, mutta tavallisella karpalomehulla on noin 31 prosenttia päivässä tarvitsemastasi määrästä. Karpalomehun C-vitamiini voi vähentää Alzheimerin taudin riskiä - "Journal of Biological Chemistry" -julkaisussa kesäkuussa 2011 julkaistu tutkimus osoittaa, että riittämättömyyden saaminen voi laukaista tämän taudin puhkeamisen myöhemmin elämässä. Vaikka sinun pitäisi puhua lääkärillesi karpalomehun sisällyttämisestä ruokavalioon Alzheimerin taudin torjumiseksi, säännöllinen ja ruokavaliomehu ovat hyviä vaihtoehtoja lisätä C-vitamiinin saantia.
A-vitamiini
Sisällytä säännöllinen karpalomehu ruokavalioosi, ja otat pienen määrän A-vitamiinia - 114 IU; tarvitset 5000 IU päivässä. Ruokavalion karpalomehu ei sisällä A-vitamiinia, joten jos tarvitset lisätä tämän ravintoaineen määrää ruokavaliossasi, juo säännöllisesti karpalo mehua. A-vitamiini tarjoaa etuja silmien terveydelle.
