700 kalorin päivässä ateriaohjelman noudattaminen on vaikeaa, koska keho tarvitsee enemmän kaloreita toimiakseen päivittäin. Jotta ruokavalioon, joka on rajoitettu 700 kaloria, olisi huolellinen kalorien laskeminen ja valtava tahtovoima. Illinoisin yliopiston julkaisemassa artikkelissa viitataan 700 kaloria päivässä nälkäravintona, eikä siinä suositella sitä terveelliseksi tapana laihtua. Kysy lääkäriltä ennen kuin aloitat voimakkaasti rajoitetun ruokavalion laihtuminen.
Vaihe 1
Ota yhteys lääkäriin. 700 kalorin päivässä ateriaohjelman seuraaminen on kehojen päivittäisten kalorivaatimusten mukainen. Tämä ruokavalio voi olla vaarallinen, ja lääkärin on hyväksyttävä se. Noudata lääkärin ohjeita siitä, kuinka kauan pysyä ruokavaliossa ja mitkä lisäravinteet voivat olla tarpeen ravinteiden ehtymisen estämiseksi.
Vaihe 2
Kirjoita kaiken syömäsi kaloripitoisuus. Jotta tiedät, että syöt 700 kaloria päivässä, sinun on seurattava kaikkia kuluttamasi kaloreita. Sisällytä mehujen ja kastikkeiden tai mausteiden kulutetut kalorit, koska nesteistä ja kastikkeista peräisin olevat kalorit jäävät usein huomiotta ja voivat lisätä ne nopeasti. Jokainen kalori on laskettava tämän rajoitetun suunnitelman noudattamiseksi oikein.
Vaihe 3
Juoda runsaasti vettä. Ihmiskeho tarvitsee vettä toimiakseen. Kaksikymmentä prosenttia suositeltavasta veden päiväannosta saadaan normaalisti syömästäsi ruuasta. Kun syöt 700 kaloria päivässä, ruoan kautta kulutettu veden määrä leikataan lähes puoleen normaalista ruokavaliosta riippuen. Sinun täytyy juoda noin kaksi ylimääräistä kupillista vettä päivässä, jotta voidaan huomioida tämä nestehäviö ja estää kuivuminen.
Vaihe 4
Syö ravinteita sisältäviä ruokia. Erittäin rajoitetun ruokavalion aikana kehossa tarvitaan erityisen runsaasti vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä ruokia ravinteiden ehtymisen estämiseksi. Erittäin terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, sattuu myös olemaan vähemmän kaloreita, joten saatat kuluttaa niitä enemmän pysyessään 700-kalorisella alueella. Jos tarvitset 700 kaloria vähemmän terveellistä ruokaa, kuten siruja tai karkkeja, syöt vähemmän ruokaa ja annat nälkäiselle kehollesi vähemmän tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja.
Varoitus
Älä yritä tämän rajoitustason ruokavaliota ilman lääkärin hyväksyntää ja valvontaa.
Pieni 700-kalorinen päivässä päivällisen aterian seuraaminen ei ehkä tarjoa pysyvää painonlaskua. Keho voi aluksi menettää veden painon, joka voidaan helposti palauttaa myöhemmin.
