Kun haluat treenata rintaasi, et tarvitse kalliita tankoja tai edes käsipainoja. Kaikki mitä tarvitset kattavaan rinta rutiiniin, on resistenssinauha. Nämä kannettavat laitteet ovat sekä edullisia että kannettavia, joten voit ottaa ne jopa tielle matkustaessasi. Ennen kuin ostat yhden, kokeile sitä - jännityksen tulee olla sopiva kuntotasollesi. Kun rinnan liikkeet muuttuvat liian helpoiksi, päivitä tiukempaan nauhaan.
Vastusnauhan push-ups
Resistanssinauhan rintapuristin
Etsi tukeva esine, joka on rinnan korkeudella, kuten sauva tai ovenkahva, ja silmuko nauha sen ympärillä. Käännä ympäri niin, että selkä osoittaa esinettä kohti, ja tartu kahvaan molemmissa kädessä. Astu eteenpäin, kunnes nauha on tiukka ja kädet ovat rinnassa. Työnnä kahvoja eteenpäin, kunnes käsivarret ovat melkein suorat, mutta kyynärpät eivät ole lukittuina. Palaa lähtöpaikkaan suorittaaksesi yhden rep.
Vaihtelu: Lunge eteenpäin ja työnnä nauhan kahvat ylöspäin tai alaspäin tehdäksesi kaltevuus ja lasku rintapainikkeisiin. Tämä osuu rinnan lihaksen eri osiin.
Resistanssinauhan rintakehä
Pidä vastusnauha silmukoidun tukevan esineen ympärillä. Ota muutama askel eteenpäin ja nosta käsiäsi niin, että ne ovat melkein kehon suuntaisia - mutta älä lukitse käsiäsi. Bändissä pitäisi olla jonkin verran jännitystä. Tuo kädet eteenpäin niin, että vastusnauhan käsien kahvat koskettavat - kuvittele, että halaat jotakuta ja kosketat kahvoja selän takana. Palaa lähtöpaikkaan suorittaaksesi yhden rep.
Muunnelmat: Kuten rintapuristimet, voit nostaa vastusnauhat ylöspäin tai alaspäin täydellisen kaltevuuden saavuttamiseksi ja laskun rintakehän leikkaamiseksi.
