Hiustenlähtö voi olla tuhoisa monille ihmisille. Hiuksesi ovat usein yksi ensimmäisistä asioista, joita ihmiset huomaavat sinusta. Jos hiukset putoavat ja ohenevat huomattavasti, saatat tuntea itsensä ymmärrettävästi itsetietoiseksi ja jopa houkuttelemattomaksi. Onneksi jotkut hiustenlähtöjen syyt on suhteellisen helppo puuttua. Esimerkiksi MayoClinic.com toteaa, että ravitsemukselliset puutteet voivat aiheuttaa hiustenlähtöä. Kaksi terveiden hiusten tärkeimmistä ravintoaineista ovat B6-vitamiini ja sinkki.
Hiusten terveys
Normaalit, terveet hiukset käyvät läpi luonnollisen kasvu- ja menetyssyklin. Tämän syklin tapahtuessa suurin osa ihmisistä menettää noin 100-200 hiusta päivässä, Columbia University Health Services sanoo. Jos menetät huomattavasti enemmän säikeitä kuin tämä - mikä käy ilmi usein suihkussa tulevista hiuksista tai jäämästä hiusharjaan - hiustesi terveys saattaa kärsiä. Vaikka hiustenlähtöön on useita mahdollisia syitä, Havaijin yliopiston Manovan asiantuntijat toteavat, että ravitsemus vaikuttaa voimakkaasti hiuksiin. Siten voit kokea liiallista irtoamista, jos sinulla on tiettyjä ravintoainevajeita.
B-vitamiinit ja hiukset
B-vitamiinit - joita yleisesti kutsutaan B-kompleksi-vitamiineiksi - ovat olennaisia terveille, vahvoille hiuksille. Koska elimistö ei voi varastoida tai valmistaa B-vitamiineja, ne kaikki on saatava ruokavalion tai lisäravinteiden, mukaan lukien B6, avulla. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan B6-vitamiinia löytyy kanasta, kalkkunasta, tonnikalasta, lohesta, katkaravusta, maidosta ja juustosta muun muassa. Kasvipohjaisiin B6-lähteisiin kuuluvat linssit, pinaatti, ruskea riisi, auringonkukansiemenet, vehnäjauhot ja porkkanat. B6-vitamiinia on saatavana myös multivitamiineissa ja erillisissä B-vitamiinilisäaineissa.
Sinkki ja hiukset
Sinkki on toinen ravintoaine, joka auttaa ylläpitämään terveitä hiuksia, Columbian yliopiston terveyspalveluiden mukaan. Jos ruokavaliossasi ei ole sinkkiä, saatat menettää liialliset hiukset ja huomata, että pitämäsi hiukset ovat himmeämpiä ja vaikeammin hallittavissa. Kuten B6-vitamiini, sinkkiä voidaan saada monista eläinruoista, kuten lihasta, siipikarjasta, juustosta ja merenelävistä. Kasvissyöjien proteiinilähteitä ovat täysjyvät, palkokasvit, auringonkukansiemenet ja kurpitsa.
