Hölkkä on yksinkertainen ja joustava liikuntamuoto, joka vaatii vain vähän välineitä tai välineitä. Verrattuna juoksemiseen lenkkeily on lempeämpää polvissa, lantioissa ja nilkoissa. Hölkkä voi auttaa laihduttamaan, koska poltat enemmän kaloreita lenkkeilyn aikana kuin liikkumisen aikana. Säännöllinen yöhölkkäys polttaa huomattavan määrän kaloreita. Kysy lääkäriltäsi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
Painonpudotus
Voit laihtua laihduttamalla rasvaa, joudut kuluttamaan vähemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa ajan myötä. Jos haluat menettää kiloa kehon rasvaa, sinun on luotava viikoittainen 3500 kalorin kalorivaje. Viikon kuluessa tämä saattaa tarkoittaa aerobisten aktiviteettien lisäämistä polttamaan ylimääräiset 500 kaloria päivässä kuluttaen vain 2000 kaloria. 500 kalorin päivittäinen alijäämä merkitsisi 3500 kalorin viikkovajeen ja painon pudotusta 1 kiloa.
Poltetut kalorit Jogging
Polkupyörällä poltettavien kalorien lukumäärä riippuu monista muuttujista, mukaan lukien juoksemasi maasto, nopeus ja paino. Hiihtäminen ylämäkeen tai maastossa kuluttaa enemmän kaloreita tunnissa kuin tasainen lenkkeily, ja mitä nopeammin lenkkeilet, sitä enemmän polttaa kaloreita. Raskaammat lenkkeilijät polttavat enemmän kaloreita tunnissa kuin kevyemmät lenkkeilijät samalla nopeudella. Esimerkiksi 120 naulainen henkilö polttaa 245 kaloria tunnissa, kun juoksee tasaisella maalla nopeudella 4 mph. Samalla maastolla ja samalla nopeudella 220 kilon painoinen henkilö polttaa 450 kaloria.
Yöhölkkäyksen edut
Myöhäisiltaisella hyppäämisellä on turvallisuuteen liittyviä haittoja päiväajojen lenkkeilyyn verrattuna, mutta myös tiettyjä selviä etuja. Aikataulujen mukaan myöhään yöllä juokseminen antaa sinulle rajoittamattoman ajan tyypillisen työpäivän päättymisen ja nukkumaanmenon välillä. Painonpudotuksen hieronta toimii parhaiten, kun työskentelet päivittäisessä rutiinissasi jatkuvana ajankohtana, ja sinulla saattaa olla enemmän lenkkejä yöllä kuin aamuisin ennen päivän sitoumuksia. Kuumassa ilmastossa yöllä lämpötilat ovat edullisempia lenkkeilyyn, ja vältetään auringonpolton tai lämpimän auringonpolton vaaraa, joka liittyy juoksemiseen päivänvalossa.
Yöhölkkäyksen haitat
Suurimmat haitat lenkille myöhään yöllä ovat turvallisuuteen liittyviä. Liikenteestä ja muista ihmisistä johtuvat lenkkeilijöiden vaarat ovat suurempia myöhään yöllä kuin päivällä. Varmista, että kuljettajat näkevät sinut kantamalla ajovaloja, heijastavia vaatteita ja muita kehoosi kiinnitettyjä pieniä valoja pimeässä ajaessasi. Vältä autioittuneita tai huonosti valaistuja kaupunkialueita ja harkitse pilli- tai pippurisumutteen käyttöä, jos toinen henkilö hyökkää heihin. Toinen näkökohta on, että energiatehokkuutesi nousevat todennäköisesti useita tunteja lenkkeilyn jälkeen - jos lenkkeilet vähän ennen nukkumaanmenoa, sinulla voi olla vaikeuksia nukkua.
