Matalakalorinen ruokavalio aiheuttaa ehdottomasti painonpudotuksen, mutta kaloreiden alentaminen liikaa voi itse asiassa haitata tuloksia. Tapauksissa, joissa äärimmäinen liikalihavuus aiheuttaa lääketieteellisiä komplikaatioita, voidaan määrätä 1000-kalorinen ruokavalio nopean painonpudotuksen aloittamiseksi. Mutta tällaisen ruokavalion kokeileminen omalla riskilläsi voi aiheuttaa ravintovajeita, estää aineenvaihduntaa ja menettää arvokasta lihasmassaa. Vähennä kalorimäärää kehosi terveelle tasolle ja lisää liikettä laihduttaaksesi painoa vähitellen.
Nopea laihtuminen ei ole kestävää
Vaikka on suositeltavaa luoda 500–1 000 kaloria päivässä, jotta menetät 1-2 kiloa viikossa, tämä määrä saattaa olla liian aggressiivinen joillekin ihmisille. Jos tämän tason saavuttaminen vaatii äärimmäistä puutetta, on epätodennäköistä, että pysyt suunnitelmassa kiinni.
Ruokavalioita, jotka kastelevat alle 1200 kaloria päivässä, on erittäin vaikea noudattaa pitkään, koska käytännössä olet nälkää kehosi. Voit laihtua nopeasti 1000 -kalorisella ruokavaliolla, mutta laihdutus on enimmäkseen vettä ja vähärasvaista massaa - ei rasvaa. Sinun on melkein mahdotonta saada kaikkia tarvitsemiasi vitamiineja ja mineraaleja - jopa 1200 kaloria päivässä - varsinkin jos olet raskaana oleva nainen.
Kun noudatat 1 000 -kalorista suunnitelmaa, menettämäsi paino palaa todennäköisesti melko nopeasti, kun jatkat normaalin ateriaohjelman syömistä. Tällaisesta rajoittavasta suunnitelmasta viipyvä nälkä saattaa jopa aiheuttaa sinulle korvauksen ylensyömisellä, mikä voi auttaa painon nousussa.
Terveellisemmät vaihtoehdot
Matalakalorisia ruokavalioita suositellaan tapaksi laihtua, koska ne auttavat luomaan alijäämän poltettujen kalorien ja kuluttamiesi kalorien välillä. Kun kehosi käyttää enemmän energiaa kaloreina kuin se kuluttaa, rasva menetetään. Kalorianoton leikkaaminen ei ole ainoa tapa luoda tämä alijäämä. Harkitse päivittäin käyttämäsi energian määrän lisäämistä fyysisen toiminnan ja päivittäisten toimintojen avulla - kuten fidgeting ja kävely - laihtua. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu puoltaa 250 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta sydän- ja verisuonitoimintaa merkittävän painonpudotuksen kannustamiseksi.
Ruokavaliota, joka sisältää 1 200–1400 kaloria, pidetään edelleen vähäkalorisena ja se aiheuttaa painonpudotuksen useimmissa ihmisissä - jopa istuvilla naisilla. Suuremman koon ja myöhemmin suuremman energiantarpeen takia miehet saattavat tarvita noin 1800 kaloria päivässä laihtua turvallisesti ja pitää sen pois.
Kalorien laatu
On tärkeää, että valitset laadukkaita ruokia, jotka tarjoavat optimaalisen ravinnon ja kylläisyyden, kun yrität pudottaa kiloa. Täytä lautasesi runsaalla ravinne-tiheällä, mutta kalorikevyellä, vihreällä, vetteisellä vihanneksella. Vähärasvainen proteiini auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi, joten valitse ihottoman kana tai kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, kala tai munat enimmäkseen aterioita. Sisällytä myös kokonaiset jyvät, koska ne sisältävät kuitua - jonka sulaminen vie kauemmin - ja välttää puhdistettuja jyviä, kuten valkoista leipää. Jalostetut ruuat onnistuvat pakata paljon kaloreita pieniin annoksiin, joten välttää niitä. Jos tarvitset vähäkalorista välipalaa - valitse pala tuoreita hedelmiä tai vähärasvaista, tavallista jogurttia marjojen kanssa.
Joskus 1200 kalorin päivässä ruokavaliota käyttävät ihmiset eivät laihduta ja ajattelevat, että tulosten saamiseksi heidän on vähennettävä saannin määrää enemmän. Mahdollisuudet ovat, että he aliarvioivat päivittäisen kaloriensaannin. He voivat yksinkertaisesti unohtaa syömänsä välipalan, saada niin nälkäiseksi, että syövät sitten suuremman annoksen kuin oli suunnitellut tai he eivät mittaa ja punnitse ruokiaan varmistaakseen, että he ovat oikealla tiellä. Jos olet törmännyt painonpudotuksen tasangolle 1 200 -kalorisella ruokavaliolla, varmista, että punnitset annoksesi ja yritä kirjoittaa kaikki syömäsi niin, että et unohda yhtä tai useampaa ruoka-ainetta.
Lääketieteellinen tarve 1000 kaloria päivässä
Kun painosi vaarantaa vakavasti terveytesi tai olet valmistautumassa voimakkaaseen liikalihavuushoitoon, kuten bariatriseen leikkaukseen, lääkäri voi määrätä erittäin matalakalorisen ruokavalion 800 kaloria tai matalakalorisen ruokavalion, joka on 1000 kaloria päivässä. Tämä kaloriraja määrätään yleensä naisille, koska sitä pidetään liian alhaisena useimmille miehille, joille on rajoitettu 1 200–1 600 kaloria päivässä lääketieteellisesti määritellyissä vähäkalorisissa suunnitelmissa. Tällaisissa tapauksissa ravitsemusterapeutin on suunnitellut 1 000 -kalorinen ruokavalio, ja se koostuu yleensä pienistä annoksista kokonaisia ruokia, mutta se voi sisältää ateriankorvikkeita, joiden avulla saat kaikki tarvittavat vitamiinit, mineraalit ja kuidut.
