D-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka varastoituu maksaan ja vastaa kalsiumin imeytymisestä. Kroonisesti alhaiset D-vitamiinitasot voivat johtaa haurasta luuhun aikuisilla ja lapsilla. Suorat auringonvalot ovat ratkaisevan tärkeitä ihon luonnolliselle D-vitamiinien synteesille. Paras aika mennä ulkona ravintoaineen imeytymistä varten, Joseph Mercolan mukaan, DO on kesäisin klo 10–14, jolloin ultraviolettisäteet ovat voimakkaimpia. Se on myös vuorokaudenaika, jolloin todennäköisimmin koet voimakasta hikoilua.
Tietoja hiki
Liiallinen hikoilu on luonnollinen reaktio kehosi lämpötilaan, joka nousee yli 98, 6 astetta Fahrenheit. Pysyäkseen viileänä KidsHealthin mukaan aivot lähettävät viestin hikirauhasellesi vapauttamaan yhdisteen, joka koostuu pääasiassa vedestä sekä ammoniakista, ureasta, suoloista ja sokerista. Kun hikoilu altistuu ilmalle, se haihtuu ja jäähdyttää sinut. Useimmissa tapauksissa hikoilu ei ole vaarallista. Liiallinen hikoilu voi kuitenkin olla merkki taustalla olevasta ongelmasta, kuten lämpimän aivohalvauksen tai lämmön uupumasta, joka ilmenee kuntoilun tai kuumassa ympäristössä työskentelyn, korkeille lämpötiloille altistumisen ja väärän nesteen saannin jälkeen. Jos hikoilet ja sinulla on myös vilunväristyksiä tai tunnet päänsärkyä, hakeudu heti lääkärin hoitoon.
D-vitamiinien synteesi
Paras tapa saada D-vitamiinia luonnollisesti on auringonotto. Bostonin yliopiston lääketieteellisen keskuksen D-vitamiinien asiantuntija Michael Holick selittää, että saadaksesi suositeltu ravinneannos sinun täytyy mennä ulkona auringossa noin 10-15 minuutiksi. Muut tekijät, kuten kellonaika ja vuosi ja kuinka paljon iho altistuu, ovat myös tärkeitä. Harvard Health Publications -lehden mukaan kesäkuukausia lukuun ottamatta ihmiset, jotka asuvat Yhdysvalloissa Teksasin pohjoispuolella, saavat hyvin vähän D-vitamiinia auringosta. Ennen klo 10.00 ja klo 14.00 jälkeen ultraviolettisäteet ovat vähiten voimakkaita, mikä tarkoittaa, että joudut olemaan pidempään ulkona. Mercolan mukaan joudut myös paljastamaan vähintään 40 prosenttia kehosta, ei vain kasvoista ja käsistä. Istuminen auringossa jopa 10 minuuttia kesäisin keskipäivällä voi johtaa liialliseen hikoiluun.
näkökohdat
Kun lähdet ulos ja auringonvalo osuu ihoasi, D-vitamiini tuotetaan ja se istuu ihon pinnalla. Se ei tunkeudu ja imeytyy verenkiertoon heti, Mercola sanoo. Kestää noin kaksi päivää - täydet 48 tuntia - ennen kuin iho imee suurimman osan D-vitamiinista ihollasi. Vaikka hikoilu ja vesi suihkusta eivät pese ravinteita, saippua voi. Jos aiot saada suositellun D-vitamiinin saannin UV-säteiltä, vältä käsien, jalkojen ja vartalon pesua saippualla kahden päivän ajan. Mercola lisää kuitenkin, että sinun tulisi silti pestä kainalot, nivusi ja muut alueet, jotka eivät ole auringonvalossa.
D-vitamiinilisäaineet
Monet asiantuntijat, mukaan lukien ihosyöpäsäätiö, estävät ihon suoraa auringonvaloa jopa 10 minuutin ajan, väittäen, että "kaikki suojaamaton UV-altistuminen myötävaikuttaa kumulatiivisiin ihovaurioihin, kiihdyttää ikääntymistä ja lisää elämämme riskiä ihosyövästä". Ei-syöpää aiheuttavat vaihtoehdot D-vitamiinin imeytymiselle, mukaan lukien lisäravinteet ja ravintolähteet, eivät myöskään altista sinulle lämpöiskua tai lämmön uupumista. Jos hikoilet liikaa, MD Peter Gott toteaa "Tulsa World" -lehdessä, ei ole todisteita siitä, että D-vitamiini - mukaan lukien liiallinen D-vitamiinin saanti - olisi yhteydessä hikoiluun. On mahdollista, että hikoilu voi olla merkki erillisestä taustalla olevasta tilasta.
