Ballerina-salaisuus vahvoille vasikoille on kovaa työtä. New York City Balletin entinen tanssija Mary Helen Bowers selittää "New York Times" -artikkelissa, että balettitanssijat voivat kouluttaa 10–12 tuntia päivässä. Vaikka vasikanharjoituksia lisätään mihin tahansa harjoitteluohjelmaan, voi jopa rakentaa pistekenkiä ilman, että ne rakentavat niitä ihastamme lihaksia.
Anatomia
Vasikan lihasryhmä koostuu gastrocnemiuksesta, alaraajojen takana näkyvästä pullistumasta ja sen alapuolella olevasta pohjasta. Yhdessä ne toimivat nostamalla kantapää maasta, jolloin tanssija voi seisoa jalkapallot, baletissa nimeltään demi-pointe-asema tai tasapainottaa varpaita pistekengissä. Tämä lihasryhmä myös tuottaa voimaa hyppyihin ja tukee laskeutumisia.
vahvistaminen
Releves - yleisesti tunnettu nimellä kantapään nosto tai vasikan korotus - vahvistaa vasikoita Megan Richardsonin, joka työskentelee yhdessä Harkness Center for Dance vammojen kanssa, mukaan "Pointe Magazine" -artikkelissa. Seiso portaiden alaosassa korkoosi roikkuessa reunan yli. Nosta varpaasi ja laske hitaasti yksi kantapää, kunnes se putoaa askelman reunan alle. Nosta takaisin ylös ja toista sitten toisella puolella. Jatka tiedotteita, kunnes väsynyt. Päätanssija Maximo Califano tarjoaa toisen variaation. Aseta molemmat kädet olkapään korkeudelle seinää vasten. Kävele jalkasi takaisin, kunnes molemmat korot voivat silti mukavasti levätä lattialla. Nosta molemmat korot lattialta samaan aikaan, kunnes olet varpaissasi. Vapauta korkokengät takaisin lattiaan. Toista, kunnes väsynyt.
harjoitukset
New York City Ballet tarjoaa harjoitus-DVD: n, jonka tarkoituksena on auttaa katsojia oppimaan venyttämään ja vahvistamaan lantiota, vatsaa ja jalkoja, vasikat mukaan lukien. Ballettitanssijoiden täydennysharjoituksen vaikutuksista tehty tutkimus, joka julkaistiin Journal of Strength & Conditioning Research -julkaisussa vuonna 1990, osoitti, että painonharjoittelu voi parantaa merkittävästi voimaa, kestävyyttä ja voimaa. Kokeile seisova tai istuva vasikankorotus käyttämällä nilkan painoja kotona tai konetta kuntosalilla.
varoitukset
Salaisuuksilla on usein hinta. Baletti asettaa suuren kysynnän vasikoille samoin kuin Achilles-jänteelle, missä gastrocnemius ja soleus yhdistyvät jalan taipumisen mahdollistamiseksi. Liiallinen käyttö voi aiheuttaa kipua, kireyttä ja turvotusta, jotka johtuvat lihaksen tai jänteen rasituksesta.
