Vihreän teen ja sitruunamehun lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua luomaan kalorien alijäämän laihtumiseen. Tyypilliset haihtuvat juomat sisältävät sokeria tai maissisiirappia, jotka voivat olla noin 200 kaloria annosta kohden. Näiden virvoitusjuomien korvaaminen terveellisillä vähäkalorisilla vaihtoehdoilla, kuten vihreällä teellä ja sitruunamehulla, voi auttaa sinua aloittamaan painonpudotuksen. Liikunta ja kokonaisruokavalio sekä vihreä tee ja sitruunamehu ovat välttämättömiä onnistuneelle painonpudotukselle turvallisella ja terveellisellä tavalla. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vihreä tee sisältää myös yhdisteitä, jotka voivat auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja auttamaan painonpudotuksessa.
Vaihe 1
Osta ainesosasi terveysruokakaupasta. Valitse luonnollinen tai orgaaninen vihreä tee ja sitruunamehu. Voit ostaa myös kokonaisia orgaanisia sitruunoita ruokakaupasta mehun valmistamiseksi.
Vaihe 2
Juo vihreää teetä aamukahvin sijasta. Kahviin liittyy usein maitoa ja kermaa, mikä lisää kalorimäärääsi. Juo tavallista vihreää teetä, joka sisältää myös kofeiinia ja tarjoaa energiaa lisäämään valppautta.
Vaihe 3
Lisää sitruunamehu vihreään teeseesi. Purista puoli sitruunaa kuppiin vihreää teetä. Purduen yliopiston vuonna 2007 julkaiseman alustavan tutkimuksen mukaan sitruunamehu auttoi vihreää teetä säilyttämään antioksidanttinsa. Jotkut näistä hapettumisenestoaineista, kuten epigallokatekiini, joka tunnetaan myös nimellä EGCG, voivat auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja tukemaan painonpudotuspyrkimyksiä.
Vaihe 4
Korvaa sokeripitoiset juomat sitruunalla infusoidulla vihreällä teellä. Tee jäätee antamalla sitruunalla infusoidun vihreän teen jäähtyä ja lisäämällä jäätä. Jätä se makeuttamatta, koska sitruunalla ja vihreällä teellä on luonnollisesti miellyttävät maut. Tyypillisessä koolaöljyssä on 140 kaloria, kun taas vihreässä teessä ja sitruunamehussa ei käytännössä ole kaloreita.
Vaihe 5
Juo suuri lasi makeuttamatonta vihreää teetä sitruunamehulla ennen ateriaa. "Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian lehdessä" julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset söivät 75 kaloria vähemmän lounaan tai illallisen aikana, kun joivat lasillisen vettä ennen syömistä. Samat vaikutukset voitaisiin saavuttaa vihreällä teellä.
Tarvitsemasi asiat
-
Vihreän teen pussit
sitruunat
jää
Kärki
Pelkästään vihreän teen ja sitruunamehun juominen ei auta laihtua; joudut yhdistämään vähäkalorisen ruokavalion säännölliseen liikuntaan. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että saat 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa, kuten lenkkeilyä, tanssia, pyöräilyä tai uintia. Syötä ruokavalio kokonaisia ruokia, mukaan lukien runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista meijeria, vähärasvaista proteiinia ja täysjyviä.
Varoitus
Vihreä tee sisältää kofeiinia. Liian paljon vihreää teetä juominen voi johtaa ylimääräiseen kofeiinin saanniin. Keskustele lääkärisi kanssa, kuinka paljon kofeiinia voit turvallisesti juoda.
