Hedelmistä, vihanneksista ja hunajasta luonnollisesti löytyvä yksinkertainen sokeri, fruktoosi voi olla ongelma niille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä ja muut maha-suolikanavan sairaudet. Kehon vaikeudet absorboida näitä hedelmäsokeria voivat johtaa kaasuun, turvotukseen, vatsan kouristukseen ja ripuliin, Virginian yliopiston terveysjärjestelmä raportoi. Jos sinulla on vaikeuksia imeä ruokia fruktoosilla, lääkärisi voi suositella vähä fruktoosipitoista ruokavaliota.
hedelmät
Vaikka hedelmät näyttäisivät parhaiten vältettävän matalan fruktoosin sisältävästä ruokavaliosta, jotkut hedelmät ovat "suoliystävällisempiä" kuin toiset, raportoi Virginian yliopiston terveysjärjestelmä. Alemman fruktoosin hedelmiin kuuluvat ananas, mansikat, karhunvatukat, sitruunat, limetit, raparperi, avokado ja banaanit. Koska banaanit voivat johtaa epämiellyttävään kaasuun, saatat joutua syömään niitä maltillisesti.
Vihannekset
Vaikka monet vihannekset sisältävät jonkin verran luonnossa esiintyvää fruktoosia, jotkut ovat sallittuja matalan fruktoosin sisältävällä ruokavaliolla. Virginian yliopiston terveysjärjestelmän mukaan keitetyt vihannekset ovat parempia, koska keittäminen eliminoi monet vihannesten vapaat sokerit. Matala fruktoosipitoisuuden omaaviin vihanneksiin kuuluvat parsa, lehtivihannekset, selleri, sienet, valkoiset perunat, pinaatti ja hernepalot. Kansallisen ruoansulatushäiriöiden selvityskeskuksen mukaan fruktoosi sisältyy luonnollisesti sipuliin ja artisokkiin, joten sinun tulisi välttää näitä vähä fruktoosia sisältävällä ruokavaliollasi.
Jyviä
Kun valitset leipää, pastaa tai viljaa vähä fruktoosipitoisuuden omaavalle ruokavaliolle, sinun tulee olla varma, etteivät nämä ruuat sisällä fruktoosia ainesosana, HealthHype.com varoittaa. Muita suositeltavia ruokia ovat gluteeniton, vehnävapaa rukileipä, degermeroitu maissijauho, maissihiutaleet ilman keinotekoisia aromeja, rouhe, kaurajauho, valkoinen riisi, tattarinuudelit ja rukijauho. Vältä kaikkia viljatuotteita, joissa ainesosina on fruktoosia tai sorbitolia, ja vältä leivän tai viljan makeuttamista hunajalla.
proteiini
Vaikka proteiinit eivät yleensä sisällä korkeaa fruktoosipitoisuutta, on parasta etsiä lihaa ja kalaa, jota ei ole valmistettu leivonnaisilla, makeutetuilla kastikkeilla tai muilla jalostetuilla aineosilla, raportoi Marshfield Clinic. Muita proteiiniruokaa, joita pidetään hyväksyttävinä matalan fruktoosin sisältävällä ruokavaliolla, ovat muna, pähkinät ja siemenet. Voit myös syödä papuja, jos ne eivät aiheuta liiallista kaasua, Virginian yliopiston terveysjärjestelmä raportoi. Sinun tulisi myös rajoittaa makeutettujen maitotuotteiden tai jogurttien saantia, johon on lisätty hedelmiä, Marshfield Clinic raportoi.
