Vaikka probiootit ovat yleensä hyvin siedettyjä, mukaan lukien probioottirikkaat ruuat tai probioottilisäaineiden lisääminen saattaa aiheuttaa harvoin sivuvaikutuksia. Vaikka ripuli ei ole tyypillinen sivuvaikutus, probiootit voivat joskus aiheuttaa niihin liittyviä oireita, kuten vatsakipu, turvotusta tai kaasua. Itse asiassa probiootit vähentävät todennäköisemmin ripulin kestoa tai estävät antibiootteihin liittyvän ripulin. Vaikka suolistobakteerien terveellisestä tasapainosta on terveydellisiä etuja, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen probioottien käyttöä varmistaaksesi, että lääke on sinulle sopiva.
hyötyjä
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joiden on ilmoitettu hyödyttävän terveyttään. Suolistasi linjaavat bakteerit vaikuttavat terveys- ja sairausriskeihin, ja lisätutkimuksia tarvitaan näiden mikro-organismien roolin selventämiseksi ja parhaan tavan saavuttamiseksi suoliston bakteerien terveellisessä tasapainossa. Vaihtoehtoja ruokavalion rikastamiseksi näillä hyödyllisillä bakteereilla ovat lisäravinteet ja probioottirikkaat ruuat, kuten jogurtti, kefir, hapankaali tai muut käyneet tai viljellyt ruokia. Lisäksi valitsemalla ruokavalio, joka sisältää runsaasti kokonaisia, käsittelemättömiä kasveja - hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, kokonaisia jyviä ja papuja - ravitsee ja lisää terveellisiä suoliston bakteereja, syyskuussa 2012 julkaistun lehden "Agricultural and Food Chemistry" julkaiseman tutkimuksen mukaan." Jos sinua kehotetaan täydentämään ruokavaliota probiootteilla pysyäksesi terveenä tai hallitsemaan tiettyjä tiloja, on viisasta ymmärtää tiedossa olevat edut, mahdolliset sivuvaikutukset ja riskit.
Rooli maha-suolikanavan toiminnassa
Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan suoliston bakteerit ovat tärkeitä ruuansulatuksessa, suojaavat kehoa sairauksia aiheuttavilta mikro-organismeilta, tuottavat tiettyjä vitamiineja ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Kun nämä bakteerit munkaa suolistasi osittain pilkottua ruokaa, ne tuottavat kaasua, aivan kuten teet syöessäsi tiettyjä ruokia. Tietyt kannat voivat myös löysätä ulosteita, minkä vuoksi probiootit mainitaan ummetuksen helpottamiseksi. Itse asiassa "American Journal of Clinical Nutrition" -lehden elokuun 2014 numerossa julkaistu 12 tutkimusta yhdisti probiootin käytön ruuan nopeampaan kulkemiseen suoliston kautta, pehmeämpien ulosteiden ja useamman suoliston liikkumisen. Nämä merkittävät edut ulosteiden esiintymistiheydelle ja konsistenssille tekevät ripulista uskottavaa, jos käytetään suuria annoksia tai joilla on henkilökohtainen toleranssi probiootteille.
Probiootit voivat torjua ripulia
Probiootit parantavat todennäköisemmin akuuttia tai lyhytaikaista ripulia sen sijaan, että aiheuttaisivat sitä. Marraskuussa 2010 julkaistussa julkaisussa "Cochrane Database of Systematic Review" analysoitiin 63 tutkimusta, joihin osallistui yli 8000 osallistujaa, ja pääteltiin probioottien käytöstä akuutissa ripulissa - yhdessä tavanomaisen nestehukkahoidon kanssa - lyhennetty ripulin kestoa noin yhdellä päivällä. ja vähensi ulosteiden esiintyvyyttä probioottisen terapian 2. päivänä. Lisäksi 23 tutkimuksen ja lähes 4500 osanottajan analyysi, joka julkaistiin toukokuussa 2013 julkaisussa "Cochrane Database of Systematic Review", osoitti, että probiootit yhdessä antibioottien kanssa vähentävät erityisen vaarallisen Clostridium difficile -peräisen ripulin kehittymisen riskiä 64 prosentilla. Tarvitaan lisää tutkimusta tämän monimutkaisen probioottien maailman ymmärtämiseksi, mukaan lukien eri lajien ja kantojen terveysvaikutukset, ja kuinka suoliston bakteerit voidaan muuttaa tehokkaimmin terveyden optimoimiseksi.
Varoitukset ja varotoimet
Vaikka probiootit voivat aiheuttaa kouristelua, turvotusta, kaasua tai mahdollisesti ripulia, useimmat ihmiset sietävät normaaliannoksia ilman sivuvaikutuksia. Lisäksi probiootit voivat todella lyhentää ripulin kestoa tai vähentää ripulin riskiä, jos otat antibiootteja. Probiootit voivat kuitenkin johtaa infektioihin ihmisillä, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt tai alikehittynyt, kuten vanhuksilla tai pikkulapsilla, ja niiden turvallisuutta ei ole tutkittu riittävästi ihmisillä, joiden sairaudet ovat ruuansulatuskanavan ulkopuolella. Joten on viisasta kysyä lääkäriltäsi riskejä ja hyötyjä ennen probioottisten lisäravinteiden aloittamista.
Arvostelija: Kay Peck, MPH, RD
