Kalsium on kriittinen vahvoille luille ja hampaille, ja kehon runsain mineraali voi myös auttaa pitämään sinut levänneenä ja terveenä. Tutkimukset osoittavat, että kalsiumrikasten ruokien käyttäminen tai kalsiumlisän ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan ja nukkumaan hyvin. Kalsiumin saaminen nukkumaan mennessä voi myös auttaa estämään mineraalivajeita ja luukatoa, jotka johtavat osteoporoosiin.
kalsium
Kalsium auttaa luiden ja hampaiden muodostamisessa ja on välttämätöntä hermo-, entsyymi-, sydän-, lihas- ja veren hyytymistoiminnoille. Riittämätön mineraalin saanti voi johtaa luun varhaiseen menetykseen, mikä voi johtaa heikkoihin luihin ja lisääntyneeseen murtumariskiin ikääntyneillä aikuisilla. Kansallisen terveysinstituutin ravintolisätoimisto suosittelee, että 19-50-vuotiaat aikuiset kuluttavat 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä, kun taas 51-vuotiaiden ja vanhempien aikuisten tulisi saada 1200 milligrammaa. Hyviä kalsiumlähteitä ovat maitotuotteet, vihreät lehtivihannekset ja lohi tai sardiinit. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliosta tai sinulla on osteoporoosiriski, saatat tarvita kalsiumlisää.
Nukkua
Kalsium on luonnollinen uniapu, joka voi auttaa nukahtamaan ja nukkumaan rauhallisesti. Mineraali sisältää tryptofaania, aminohappoa, jota elin käyttää melatoniinin tuottamiseen, joka on luonnollinen hormoni, joka auttaa unen indusoimisessa ja ylläpitämisessä, National Sleep Foundation raportoi. Tutkimus osoittaa, että matala kalsiumtaso liittyy häiriintyneisiin unikuvioihin, mukaan lukien syvän REM-unen vaiheen puuttuminen, sanoo Medical News Today. Kun kalsiumtasot ovat riittämättömät, voit herätä pian nukahtamisen jälkeen ja sinulla on vaikeuksia nousta takaisin nukkumaan.
Luukato
Tutkimuksen mukaan kalsiumin ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään luukatoa. Thaimaan lääketieteellisen yhdistyksen lehden kesäkuussa 2005 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että postmenopausaalisilla naisilla, jotka käyttivät kalsiumlisää ennen nukkumaanmenoa, oli alhaisempi luukato kuin naisilla, jotka ottivat lisäravinteet aamiaisen tai illallisen jälkeen. Vaikka tulokset ovat lupaavia, tutkimus on ristiriitaista, ja lisätutkimukset ovat tarpeen näiden havaintojen validoimiseksi.
Mineraalien puute
Kalsiumlisien ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään mineraalivajeen riskiä. Jos sinkin, magnesiumin tai raudan pitoisuus on alhainen, kalsiumlisän ottaminen päivän aikana voi häiritä mineraalien imeytymistä. Jos otat kalsiumlisää yöllä eikä aterioiden kanssa, ajoitus voi auttaa vähentämään vuorovaikutuksia.
näkökohdat
Tietyt kalsiumlisät imeytyvät parhaiten ruoan kanssa. Jos käytät kalsiumkarbonaattilisää, ota se aterian yhteydessä, koska mahahappo auttaa imemään mineraaleja. Kalsium imeytyy parhaiten enintään 500 milligramman määrinä. Ota kalsiumlisää koko päivän, jotta kehosi voi absorboida eniten kalsiumia ja vähentää sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, kaasua tai ummetusta.
