Kalsium ja magnesium ovat välttämättömiä mineraaleja, jotka toimivat elektrolyyttinä kehossa. Tämä tarkoittaa, että ne auttavat siirtämään sähköisiä impulsseja hermo- ja lihassolujen välillä ja auttavat myös tasapainottamaan nesteen määrää soluissa ja niiden ulkopuolella.
Kalsium ja magnesium toimivat tiiviisti yhdessä, ja kunkin pitoisuuden on pysyttävä tasapainossa muiden kanssa verenpaineen säätelemiseksi ja vakaan sykkeen ylläpitämiseksi. Kehosi voi kuitenkin imeä kalsiumia ilman magnesiumia.
Kärki
Kyllä, kehosi voi imeä kalsiumia ilman magnesiumia. Mutta nämä kaksi mineraalia toimivat yhdessä kehossa ylläpitämään nestetasapainoa.
Kalsium ja magnesium: toimivat yhdessä
Kalsiumilla ja magnesiumilla on tärkeä rooli sykeesi säätelyssä. Solut, mukaan lukien sydänlihassolut, sisältävät kalsiumia solun erikoistuneessa rakenteessa. Solu reagoi sähköisiin impulsseihin vapauttamalla kalsiumioneja solun neste-osaan, stimuloiden siten solua supistumaan. Solun nestemäisessä osassa olevat magnesiumionit tuottavat sähkövarauksia, jotka pakottavat kalsiumin takaisin solurakenteeseen, mikä laukaisee solun rentoutumaan.
Vaikka magnesium ei vaikuta kalsiumin imeytymiseen kehossa, se kontrolloi kalsiumin kuljetusta solukalvojen läpi. Sinun on ylläpidettävä tasapaino kalsiumin ja magnesiumin välillä normaalin sykkeen ja verenpaineen saavuttamiseksi. Paras tapa tehdä tämä on pitää yllä sekä suositeltu päivittäinen kalsiumin että magnesiumin saanti.
Päivittäiset kalsiumistarpeesi
Ruoka- ja ravintoneuvosto suosittelee, että 19-vuotiaat ja vanhemmat aikuiset kuluttavat vähintään 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä. Vanhetessasi elimistösi alkaa hajottaa luumassa nopeammin kuin pystyy rakentamaan sitä uudelleen, joten 51-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten ja yli 70-vuotiaiden miesten tulisi nostaa kalsiumin saanti 1200 milligrammaan päivässä.
D-vitamiini helpottaa kalsiumin imeytymistä. Ilman tarpeeksi D-vitamiinia, keho ei kykene absorboimaan tehokkaasti kalsiumia. Kalsiumin imeytymisen varmistamiseksi 70-vuotiaat aikuiset tarvitsevat vähintään 15 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä, kun taas yli 70-vuotiaat tarvitsevat vähintään 20 mikrogrammaa päivässä.
Päivittäiset magnesiumin tarpeesi
Kuten kalsium, suurin osa kehosi magnesiumista pysyy luissa tukemaan niiden voimaa. Linus Pauling -instituutin mukaan noin 26 prosenttia kehon magnesiumista löytyy lihassoluista. Koska uroskehot sisältävät yleensä enemmän lihasmassaa, he tarvitsevat suuremman magnesiumin saannin päivässä kuin naiset.
Aikuiset miehet, ikä 19 - 30, tarvitsevat 400 milligrammaa magnesiumia päivässä, kun taas miehet, jotka ovat 31-vuotiaita tai vanhempia, tarvitsevat 420 milligrammaa päivässä. 19–30-vuotiaiden naisten tulisi nauttia 310 milligrammaa magnesiumia päivässä, kun taas yli 30-vuotiaiden naisten pitäisi nostaa saanti 320 milligrammaan päivässä.
D-vitamiinilla voi myös olla pieni rooli magnesiumin imeytymisessä, mutta D-vitamiinin puute ei vaikuta magnesiumin pitoisuuksiin yhtä paljon kuin kalsiumtasot.
Mikä aiheuttaa epätasapainon?
Epätasapaino kehon kalsiumin ja magnesiumin välillä voi johtua monista tekijöistä. Jos ei oteta tarpeeksi kalsiumia tai tarpeeksi D-vitamiinia tukemaan kalsiumin imeytymistä, se voi aiheuttaa kalsiumvajeen. Lisäksi kilpirauhanen tuottaa hormonia kalsitoniini, joka säätelee veren kalsiumpitoisuutta.
Kilpirauhasen sairaus voi aiheuttaa liikaa kalsitoniinin tuotantoa, mikä vähentää kalsiumin määrää kehossa. Kun kehosi sisältää liian paljon magnesiumia eikä tarpeeksi kalsiumia, lihaksen supistukset heikentyvät. Tämä saa sydämen lyömään vähemmän voimakkaasti, ja pitemmät rentoutumisajat lyönnien välillä voivat johtaa epäsäännölliseen sykeeseen.
