Nyrkkeilystä, potkunyrkkeilystä tai polttaako vain kaloreita kellarissasi olevassa raskaassa laukussa, nivelilläsi, käsilläsi ja ranteillasi on aina loukkaantumisvaara, kun lyöt. Voit minimoida tämän riskin tekemällä harjoituksia ranteesi vahvistamiseksi. Vahvempi ranne auttaa estämään akuutteja vammoja, mutta myös pitää niskasi vakaana ja kohdistettuna, kun otat yhteyttä laukkuun.
Joustavuus, laajennus ja poikkeamat
Taivutus-, jatke- ja poikkeamaharjoitukset ovat helppoja suorittaa, ja niiden tulisi olla osa harjoittelua edeltävää ja sen jälkeistä rutiinia, kun kyse on lävistyksestä. Nämä harjoitukset auttavat venyttämään ranteita pitkin kulkevia jänteitä ja edistävät nivelen joustavuutta. Suorita taivutus- ja pidennysharjoitukset lepäämällä ranteesi pöydälle kädelläsi ripustettuna reunasta. Taivuta ranteesi alas ja pidä sitä viiden sekunnin ajan. Palaa alkuasentoon, taivuta sitten ranteesi ylöspäin, kunnes venytys tuntuu. Poikkeamiseen kuuluu ranteen taivuttaminen vasemmalle ja oikealle vaakatasossa ja venymisen pitäminen.
Resistenssiharjoitukset
venyttely
Vahvistaminen on tärkeää, mutta monimutkaisten lihasten ja jänteiden pitäminen käden vakauttamisessa on välttämätöntä vammojen estämiseksi. Keskittyä venytykseen pikemminkin kuin laajennus-, taivutus- ja poikkeamaharjoitusten vahvistavaan osaan, työntämällä ja vetämällä kohdennettua kättä syvälle venymälle vastakkaisella kädelläsi. Voit myös työskennellä supinaation ja pronaation suhteen työntämällä kyynärpään sivuillesi, pitämällä kättäsi suoraan edessäsi ja kääntämällä sitten ranteesi myötäpäivään ja vastapäivään.
Laukku työ
Venyttely ja lujittaminen auttavat vähentämään loukkaantumisia, mutta ennen kuin muodostat reagoivia nopeasti kutistuvia lihaskuituja, et ole varma siitä, pystyvätkö ranteesi käsittelemään kovan leikkauksen vaikutuksia. Kun aloitat ensimmäisen kerran, lyö nopeuspussi ja raskas laukku kevyillä lyönteillä. Nopeuta nopeutta ja voimaa ajan myötä, kun kätesi ja ranteesi muuttuvat toistuviksi iskuiksi. Kääri kädet aina ja käytä nyrkkeilyhansikkaita osuessasi kohteeseen.
