Tyttöystäväsi multivitamiinissa oli kaksi-yhdelle erikoisuus ja olet melkein poissa omasta. Voitko ottaa vain hänen? Mikä on suuri ero miesten ja naisten multivitamiinien välillä?
Ei paljon. Miehet tarvitsevat enemmän tiettyjä ravintoaineita ja vähemmän muita. Vain yhdellä poikkeuksella naisten multivitamiinien ottaminen ei todennäköisesti ole ongelma.
Kärki
Miehet voivat käyttää naisten multivitamiineja, jos he valitsevat kaavoja, joissa on vähän mineraalia tai joissa ei ole mineraalia. Lisääntyneet rautavarastot voivat lisätä sepelvaltimo- ja sydänsairauksien riskiä.
Miesten ja naisten vitamiinit
Kuten useimmissa asioissa tänään, sinulla on paljon valintoja vitamiinien suhteen. Lisäravinteiden valmistajat tarjoavat nyt kaavoja naisille, miehille ja vanhemmille aikuisille. He väittävät tarjoavansa ravinteita, jotka tarjoavat erityisiä etuja kullekin sukupuolelle ja ikäryhmälle.
Yhden tärkeän multivitamiinimerkin yhden päivän päiväinen miesten kaava tarjoaa enemmän vitamiineja ja mineraaleja kuin naisten multivitamiini. Se on erityisen korkea mineraal seleeni, ja se sisältää antioksidantti ravinteiden lykopeeni, joka voi auttaa suojaamaan eturauhassyövä, mukaan National Institutes of Health.
Naisversiossa on enemmän B-vitamiinifolaattia, joka on ratkaisevan tärkeätä hedelmällisessä iässä oleville naisille syntymävirheiden estämiseksi, väittää Johns Hopkins Medicine. Naisten versio tarjoaa myös enemmän rautaa; premenopausaalisilla naisilla on lisääntynyt tämän mineraalin tarve kuukautisten menetyksien vuoksi.
RDA: t miehille ja naisille
Miehille ja naisille on erilliset multivitamiinikaavat, mikä on järkevää, koska monien vitamiinien ja kivennäisaineiden suositellut ravinnonotot ovat erilaisia. Sen lisäksi, että miehet tarvitsevat vähemmän folaatteja ja rautaa, miehet tarvitsevat myös enemmän monia vitamiineja ja mineraaleja.
Esimerkiksi miehet tarvitsevat 900 mikrogrammaa A-vitamiinia, kun taas naiset tarvitsevat 700 mikrogrammaa, sanoo National Academy of Medicine. Miehet tarvitsevat vielä 15 milligrammaa päivässä C-vitamiinia, ylimääräiset 30 milligrammaa K-vitamiinia ja vielä 3 milligrammaa sinkkiä. He tarvitsevat myös enemmän niasiinia, riboflaviinia, tiamiinia, koliinia ja kromia.
Liian paljon raudan vaaraa
Miehet eivät aivan saa monien ravintoaineiden RDA: ta ottamalla naisten multivitamiinia, mutta se ei ole terveysriski. Naisten multivitamiinivalmisteita käyttävien miesten pääongelma on liikaa raudan määrää. Naisten multivitamiini, joka sisältää rautaa koskevan RDA: n - 18 milligrammaa - tarjoaa yli kaksinkertaisen miehien päivittäin tarvitsemaan 8 milligrammaan.
Rauta palvelee monia tärkeitä toimintoja kehossa. Mutta kuten monien ravinteiden kohdalla, liian monella voi olla kielteisiä vaikutuksia. Rauta katalysoi kehon tuottamaan reaktiivisia radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa soluja ja johtaa kehon tulehduksiin ja sairauksiin. Normaalitasolla tämä ei ole ongelma; Liiallinen raudan saanti voi kuitenkin kerääntyä kehossa aiheuttaen veren pitoisuuden nousua.
Reagoivien radikaalien aiheuttama hapettumisstressi on liitetty ateroskleroosiin tai valtimoiden kovettumiseen ja kaventumiseen, elokuussa 2013 International Journal of Preventative Medicine julkaistun tutkimuksen mukaan. Ateroskleroosi voi johtaa sepelvaltimoiden taudin kehittymiseen miehillä, jotka on suurempi riski sairastua tautiin kuin naiset, raportoi Mayo Clinic.
Mitä ihminen tekee?
Muista kuitenkin, että vaikka vitamiinin rautapitoisuus on alhaisempi kuin naisten RDA: ssa, siinä voi olla silti liian paljon rautaa sinulle. Jos syöt paljon rautaa jo ruokavaliossasi, voit mennä helposti yli laidan.
Tämä pätee erityisesti, jos syöt paljon punaista lihaa, joka voi sisältää jopa 4 milligrammaa rautaa 2, 5 unssia kohti, Kanadan dietologien mukaan. Ankanliha sisältää vielä enemmän, jopa 7, 5 milligrammaa rautaa 2, 5 unssissa. Orgaaninliha on rikkain ravinnonlähde, jopa 10 milligrammaa 2, 5 unssissa.
Eläinperäisissä elintarvikkeissa esiintyvää rautaa kutsutaan hemiraudeksi, joka imeytyy helpommin kuin kasvisruoissa oleva rauta. Vaikka joissakin kasvisruoissa on paljon rautaa - linsseissä on jopa 5 milligrammaa kolmesta neljäsosasta valmistettua kuppia - rautaa ei ole yhtä helposti saatavilla, koska kehosi on muunnettava se muotoon, jota se voi käyttää.
Vaikka hemirauta on paras mineraalilähde niille ihmisille, jotka tarvitsevat tehostaa myymälöitään, se voi olla vaarallinen miehille, joilla on jo korkea taso ravintolisästä. Maaliskuussa 2014 päivätyn Journal of Nutrition -metaanianalyysin mukaan 21 tutkimuksessa, joihin osallistui 292 454 osallistujaa, hemiraudan saanti liittyi erityisesti sepelvaltimo- ja sydänsairauksien lisääntyneeseen riskiin.
Tarvitsetko multivitamiinia?
Totuus on, että sinun ei ehkä tarvitse murehtia niin paljon, onko naisten multivitamiini sopiva ottamaan. Monien asiantuntijoiden mukaan päivittäisistä pillereistä ei todellakaan ole hyötyä, ja tutkimukset osoittavat, että multivitamiinit eivät kestä sitä hypeä, että ne voivat auttaa estämään sairauksia.
Joulukuussa 2013 annetussa Annals of Internal Medicine -lehden tutkimuskatsauksessa , jossa analysoitiin lähes 400 000 osallistujaa koskeneiden tutkimusten tietoja, löydettiin rajallista näyttöä siitä, että multivitamiinien ottaminen vähentää syövän tai sydänsairauksien riskiä. Tutkimustuloksissa, jotka julkaistiin myös Annals of Internal Medicine -yrityksessä joulukuussa 2013, ei löytynyt kognitiivisia hyötyjä pitkäaikaisesta multivitamiinien käytöstä 6 000 miehellä, jotka ovat yli 65-vuotiaita.
Tämän valossa ruokavalion parantaminen on todennäköisesti parempi veto kuin tyttöystäväsi vitamiinien varastaminen. Ihmiset ajattelevat multivitamiineja eräänlaisena "ravitsemusvakuutuksena", mutta he eivät voi korvata terveellistä ruokavaliota. Vaikka hedelmällisessä iässä olevat naiset saattavat tarvita lisäfoolihappoa, suurin osa ihmisistä voi saada kaiken tarvitsemansa ravinnon yksinkertaisesti syömällä erilaisia terveellisiä ruokia.
Sen sijaan, että kuluttaisi rahaa lisäravinteisiin, ihmiset ovat parempia investoimaan ravinnepitoisiin, korkealaatuisiin ruokia, mukaan lukien:
- Tuoreet hedelmät ja vihannekset, luonnonmukaiset, jos mahdollista
- Hormonittomia, ruohoa syömiä naudanlihaa ja meijerituotteita
- Hormoniton, häkkivapaa siipikarja ja munat
- Tuoretta kalaa ja äyriäisiä
- Kokojyvät
- Pähkinät, siemenet ja pavut
- Terveelliset rasvalähteet, kuten oliiviöljy ja avokado
Syömällä kolme ateriaa päivässä ja välttämällä ravitsemattomia roskaruokia, jotka syrjäyttävät terveellisemmät ruuat, kasvattaa todennäköisyyttä päivittäisistä ravinnevaatimuksistasi.
Ravinnepuutteiden poistaminen
Jopa, jos sinulla on puutetta tietystä ravintoaineesta, et välttämättä tarvitse multivitamiinia. Ensinnäkin on tärkeää käydä lääkärilläsi saadaksesi verikokeet ja virallisen diagnoosin. Jos lääkärisi toteaa, että sinulla on puutos, erityisen puutteen korjaamiseksi voidaan suositella lyhytaikaista tai pitkäaikaista täydentämistä.
Puutteen tapauksessa on kuitenkin välttämätöntä korvata puuttuva ravintoaine. Kun otat multivitamiinia päälle, saat vain antaa sinulle paljon lisätietoja, joita kehosi ei todella tarvitse.
