Saatat haluta liittyä vedenalaisen uinnin hauskaa, mutta et voi tehdä sitä pitämättä nenäsi. Hengityksen hallinnan oppiminen alkaa rentoutumisesta vedessä, siitä tulee mukavaa roiskevettä kasvoillesi ja upotusta. Jos olet jo mukava, tämä voi kestää vain muutaman istunnon. Jos ei, anna itsellesi neljä tai kuusi viikkoa tai mitä tahansa.
Vaihe 1
Aloita matalassa vedessä tai kylpyammeessa. Kuppaa kädet ja pidä niitä rinnassa korkealla. Pidä kasvot ja kädet vedestä. Hengitä suun läpi, sulje huulet ja hengitä nenän kautta. Tunne hengitetyt hengitykset kupillisissa käsissäsi. Täytä nyt täynnä kädet vedellä. Hengitä suun läpi ja sulje huulet. Laske nenäsi käsissä olevaan veteen ja hengitä ulos viiden sekunnin ajan. Nosta päätäsi ja toista, kunnes luulet sen olevan helppoa. Nosta uloshengitysaika 10 sekuntiin.
Vaihe 2
Laske kuppisi kädet veteen, mutta anna peukaloidesi pysyä pinnalla. Hengitä ja laske nenäsi käsissä olevaan veteen ja puhalta kuplia 10 sekunnin ajan. Jatka, kunnes tämä on helppoa. Upota upotetut kädet kaksi tuumaa ja tee se uudelleen. Ota kädet pois ja tee se uudelleen. Jatka, kunnes se on helppoa. Ne näyttävät vauvan askeleilta, mutta jos kiireet ja annat paniikkia missä tahansa vaiheessa, olet mennyt liian nopeasti.
Vaihe 3
Aloita kumppanista uima-altaan matalassa päässä. Pidä seinän sivua. Hengitä suun läpi, upota pää ja puhalta kuplia nenästäsi 10 sekunniksi. Tule ylös ja hengitä suun läpi, upota ja puhalta nenäkuplia vielä 10 sekuntia. Aseta tavoitteeksi kolme peräkkäistä, 10 sekunnin pituista hengitystä upotetusta nenästä. Nosta tätä kerrallaan, kunnes voit ottaa 10 peräkkäistä 10 sekunnin hengitystä. Harjoittele, kunnes olet täysin oppinut tämän tekniikan. Se voi viedä yhden istunnon tai muutama viikko.
Vaihe 4
Käytä hengityksenhallintataitoja tutkiaksesi. Vapauta seinä. Hengitä jaloillasi uima-altaan pohjassa suusi läpi, upota ja hengitä 10 sekunnin ajan nenäkuplia. Seiso ja tuo pääsi ilmaan ja hengitä suun kautta. Upota ja toista, kunnes se on helppoa. Upota seuraavaksi objekti ja hae objekti. Jos pystyt hallitsemaan hengitystäsi tehdäksesi niin, tarvitset vain enemmän harjoittelua.
Varoitus
Ui aina siellä, missä on hengenpelastajia päivystyksessä. Uida kumppanin kanssa.
