Tenniskyynärpäähihnat tai -nauhat ovat usein määrätty ortopedinen laite, jota käytetään vahvistamaan tenniskyynärpään vaurioittamia lihaksia. MayoClinic.com: n mukaan tenniskyynärpäätä tai sivuttaista epikondyliittia hoidetaan yleensä hihnan ja kiinnikkeiden avulla, jotka voivat vähentää säännöllisen toiminnan vaikutusta loukkaantuneisiin kudoksiin. Vaikka suurin osa tenniskyynärpäätapauksista ei vaadi leikkausta tai kortikosteroidihoitoa kokonaan parantumiseksi, tennis kyynärpäänauhanauhaa tai -hihnaa voidaan suositella auttamaan suojaamaan sivukyynärlihaksia stressiltä paranemisen yhteydessä. Kysy lääkäriltäsi päättääksesi, suositellaanko tätä laitetta sinun tilanteeseesi.
Vaihe 1
Lepää kyynärpääsi tyynyllä tai pehmustetulla pinnalla, jotta tennisen kyynärvarren kiinnitysrasitus vähenee. Hiero sivukyynärlihaksia sormillasi, kunnes löydät paikan, joka näyttää olevan kivuliain.
Vaihe 2
Mittaa 10 cm käsivartta alaspäin siitä kohdasta viivaimen tai mittanauhan avulla. Aseta käsivarsinauhan ahdinkomponentti suoraan mitattuun kohtaan käsivarteen ja vapauta tarranauha siten, että se roikkuu alas käsivarrestasi. Ahdin tulee levätä käsivartesi yläreunassa olkahihnan ollessa käsivarren ulkopuolella tai "vaaleanpunaisella sormella" puolella, kuten Sports Injury Clinic suosittelee.
Vaihe 3
Pidä ahdin paikallaan kietoessasi tarranauhaa käsivarren alle ja kiinnittämällä se ahdinosan yläosaan. Tenniskyynärhihna tulee kääriä tiukasti käsivarren ympärille tavalla, joka vahvistaa sivuttaislihaksia samalla, kun se ei katkaise verenkiertoa.
Vaihe 4
Paina käsivarsia käsivarsiasi vasten, jos laitteen mukana tulee yksi, ja kääri pienempi rannehihnayksikkö ranneluun ympärille samalla tavalla kuin teit ensimmäisellä tarranauhahihnalla. Liikuta kättäsi varmistaaksesi, että yksikkö pysyy paikallaan; Jos käsissäsi esiintyy pistelyä tai äkillistä kalpeaa, löysää tarranauhoja hieman, jotta verenkierto muuttuu.
Varoitus
Jos vakavat kipuoireet jatkuvat tai jos olet kokenut tennisvammasi viimeisen 24 tunnin aikana, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin varmistaaksesi, että tenniskyynärpääsi ei vaadi lisähoitoa tai leikkausta.
