Vasikkalihasten sävyttämisharjoitukset vahvistavat jalkojasi, antavat niille määritelmän ja tekevät niistä muodikkaampia. Vahvemmat vasikkalihakset antavat sinulle enemmän energiaa ja kestävyyttä päivittäisten toimintojen suorittamiseen. Parhaat vasikkaharjoitukset jalkojen sävyttämiseksi ovat harjoitukset, jotka voidaan suorittaa melkein missä tahansa ja jotka on helppo tehdä, varsinkin jos sinulla on kiireinen elämäntapa.
Pohjelihakset
Vasikkalihas koostuu kahdesta lihaksesta. Gastrocnemius, joka on iso lihas takana alaosa. Tämä on vasikan lihas, joka nostaa kantapääsi. Toinen vasikan lihas on ainoa, joka on pienempi lihas ja joka sijaitsee mahalaukun alla. Ainoa ainoa tehtävä on nostaa kantapään polviasi taivutettuina.
Koronkorotus
Koronkorotus on tehokas tapa säätää vasikan lihastä keskittämällä painosi yhteen jalkaan. Tasapainota itsesi seisomalla oikealla jalalla vasemmalla jalalla oikean vasikan takana. Nosta hitaasti oikean jalan palloa ylöspäin vetämällä vasikkaasi hissin yläosaan. Rentoudu ja laske aloitusasentoon. Tee viisi toistoa jokaiselle jalalle lisäämällä vähitellen 10 toistoon.
Sivukauhat
Suorittamalla sivukauhat soivat ja vahvistavat vasikan lihaksia tasapainon ylläpitämiseksi. Kun seisot pystyssä suorana jalat hartioiden leveyden päässä, käännä vartalo oikealle, käännä oikea jalka osoittamaan samaan suuntaan. Hitaasti hidastu puoliväliin, taivuta polven kohdalla tunteen vasikan venytystä. Nosta hitaasti takaisin alkuasentoon. Tee viisi lungiaa kummallakin jalalla työskentelemällä hitaasti 10 toistoa kohden.
Vasikanosto
Vasikanosto on harjoitus, joka äänittää vasikan lihaksia ja määrittelee lihaksen. Seiso kädelläsi lantiollasi tai lepää ne edessäsi olevaan esineeseen. Nosta varpaasi tuntemalla vasikan lihaksen venytys. Pidä tätä asentoa vähintään kolme sekuntia. Tee viisi toistoa, lisäämällä vähitellen 10 toistoon.
Vasikka nostaa askel
Askelvasikka nostaa ääntä ja määrittelee vasikan lihakset. Seiso askeleella tai parilla kirjalla kantapään ollessa vapaasti reunan yli. Pidä kiinni edessäsi olevasta esineestä, kuten tuolista, tasapainoa varten. Nosta ylös jalkojen palloihin, pidä kaksi sekuntia ja laske kantapäät alas, askeleen tasoa alempana. Tee viisi toistoa, lisäämällä vähitellen 10 toistoon. Kun olet oppinut tämän harjoituksen, suorittamalla tämä harjoitus yhdellä jalalla kerralla, saat intensiivisemmän harjoituksen.
vinkkejä
Suorita harjoituksia vasikan lihaksillesi joka toinen päivä. Jätä päivä väliin lepoa ja paranemista varten.
