Kun olet vauva, söit usein - ehkä yhtä usein kuin joka toinen tunti. Syöisit ollessasi nälkäinen ja syöisit kunnes olisit täynnä. Lapsena vanhempasi todennäköisesti muuttivat näitä syömistapoja vastaamaan yhteiskunnan normeja olla kolme ateriaa päivässä. Aikuisena tämä syömissuunnitelma ei ehkä ole paras kehollesi. Jos yrität laihtua ja sisällytät jo terveellistä syömistä ja liikuntaa päiväsi, syömissuunnitelman muuttaminen voi antaa aineenvaihdunnallesi lisäystä.
Vaihe 1
Käytä aamiaista herättäessäsi, vaikka se olisi vain pala hedelmiä, munavalkuaisia, jogurttia tai maapähkinävoita täysjyväleivän paahtoleivässä.
Vaihe 2
Syö 2 tuntia myöhemmin. Valitse vähärasvaisen lihan / juustokerroksen, proteiini-ravistelun tai kourallisen mantelien joukosta.
Vaihe 3
Syö 2 tuntia myöhemmin. Valitse pinaattisalaatti vähärasvaisella kastikkeella, täysjyväpasta pasta marinara-kastikkeella tai grillattu kananrinta.
Vaihe 4
Syö uudelleen varhain iltapäivällä, 2 tuntia myöhemmin. Valitse välipalakoko, kuten päärynä, hedelmäsalaatti, tonnikalakuppi tai jogurtti smoothie.
Vaihe 5
Nauti toinen välipala 2 tuntia myöhemmin. Valitse runsaasti kuitua tai proteiinia sisältävä baari, kovaksi keitetyt muna- tai selleri sauvat.
Vaihe 6
Valitse päivällinen 2 tuntia myöhemmin. Etsi elintarvikkeita, kuten kalaa ja parsakaalia, kanavoileipää täysjyväleipää, kasvishampurilaista tai vähärasvaista lihaa salaatin kanssa.
Vaihe 7
Viimeistele ilta toisella kevyellä välipalolla, kuten marjoilla tai rasvattomalla popcornilla.
Kärki
Kahden tunnin välein syöminen ei salli rajattomien kalorien syömistä. Painonpudotuksen avain on ylläpitää epätasapainoa syömäsi kalorien ja liikunnan aikana poltettavien kalorien välillä.
Varoitus
Ennen kuin aloitat tämän joka kahden tunnin syömissuunnitelman, keskustele lääkärisi kanssa, onko se oikea sinulle.
